Τρεις τρόποι για την επιτάχυνση της ανάκτησης PTSD
Ενώ Ανάκτηση PTSD εκτείνεται σε πολλές περιοχές και απαιτεί πολλές επιλογές και ενέργειες. Αναζητώ πάντα τρόπους για να μειώσω τη δουλειά, ώστε να είναι πιο εύχρηστη. Πρόσφατα, μίλησα με εμπειρογνώμονα τραύματος (και επιζών της παιδικής σεξουαλικής κακοποίησης) Μπιλ Ο Χάνλον για τις ιδέες του για τρεις απλούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ευδοκιμήσετε μετά από τραύμα.
Ενώ θα έχετε το δικό σας μοναδικό χρονοδιάγραμμα επούλωσης, το O'Hanlon προτείνει να αναπτυχθούν ισχυρές περιοχές που θα εμβαθύνουν τη θεραπεία σας και θα ενισχύσουν την ικανότητά σας να προχωράτε. Όταν μοιράζομαι τις γενικές έννοιες, προσθέτω το στίγμα μου στους ορισμούς τους, ώστε να μπορείτε να αντιληφθείτε τις ιδέες, φανταστείτε να τις εφαρμόσετε στη διαδικασία θεραπείας σας και να έχετε μερικά απλά βήματα για να σας βοηθήσουμε ξεκίνησε.
Πώς να ευδοκιμήσετε μετά από τραύμα
Σύνδεση: Ένα σημαντικό πρόβλημα μετά τραύμα είναι το αποσύνδεση που προέρχεται από τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο. Σε μια προσπάθεια να νιώθετε ασφαλείς και ασφαλείς, είναι φυσικό να περιορίζετε (κάνετε τον εαυτό σας και τον κόσμο σας μικρό) έτσι ώστε να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο. Η θεραπεία, ωστόσο, απαιτεί να κάνετε το αντίθετο από τους μηχανισμούς αντιμετώπισης με πολλούς τρόπους. Η επανασύνδεση είναι μια από τις πιο κρίσιμες επειδή τερματίζει την απομόνωσή σας. Είσαι άνθρωπος, ένα κοινωνικό ον. Κατάγεται από φυλές, που σημαίνει ότι το DNA σας έχει γράψει την ιδέα, την επιθυμία και την ανάγκη να συνδεθείτε με κάτι.
Όσον αφορά τον εαυτό σας, αυτό σημαίνει ότι συνδέεστε με το μυαλό σας (δηλαδή σκέψεις, συναισθήματα, συναισθήματα, επιθυμίες, φόβους, ερμηνείες) και το σώμα σας (βιώστε τον εαυτό σας σε φυσική μορφή έναντι μηδενικής αίσθησης του εαυτού σας σε ένα φυσικός χώρος). Όσον αφορά τους άλλους, αυτό σημαίνει συμμετοχή σε έναν κοινωνικό τρόπο όπου αναπτύσσετε την εμπιστοσύνη, μια διαδικασία δόσης και ανάληψης και δέσμευσης στις σχέσεις. Όσον αφορά τον κόσμο, αυτό σημαίνει να βρεις τη θέση σου στο ευρύτερο πλαίσιο του σύμπαντος και τον σκοπό και το νόημα της ύπαρξής σου εδώ.
Συμπόνια: Ορισμένη ως ανησυχία για την ατυχία των άλλων, η συμπόνια είναι εξαιρετικά χρήσιμη για να ρίξει λίγο φως στο σκοτάδι της νοοτροπίας PTSD. Σας επιτρέπει να αναπτύξετε ευγένεια και φροντίδα, δύο πράγματα που μπορεί να χαθούν (προς τον εαυτό σας και τους άλλους) καθώς κάνετε ταχυδακτυλουργικά συμπτώματα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει πραγματικά στα βήματα προς την επανασύνδεση. Όταν εφαρμόζετε συμπόνια τόσο στον εαυτό σας όσο και στους άλλους, προσφέρετε συμπάθεια, συμπάθεια, κατανόηση, καλοσύνη, φροντίδα, βαθιά ακρόαση και ακόμη και συγχώρεση σε δύσκολες στιγμές. Αυτό επίσης αναπτύσσει την αποδοχή και την απαλότητα. Όλα αυτά τα αποτελέσματα μειώνουν το άγχος, ένα αποτέλεσμα που μπορεί να σας αλλάξει τόσο ψυχολογικά όσο και βιολογικά. Σε συνδυασμό, τα χαρακτηριστικά που αναπτύσσονται από τη συμπόνια μπορούν να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια, περισσότερο πνευματική ηρεμία και μια ανανεωμένη αίσθηση σκοπού, τα οποία προσφέρουν καύσιμο για ανάκαμψη.
Συνεισφορά: Για χρόνια κοίταξα και έψαχνα μερικά νόημα στο τραύμα μου. «Γιατί ένα τόσο τρομερό πράγμα θα συνέβαινε σε ένα αθώο παιδί;», αναρωτήθηκα. Ποτέ δεν βρήκα ικανοποιητική απάντηση, γι 'αυτό αποφάσισα αντί να ψάχνω νόημα στο τραύμα μου, θα έκανα νόημα να βγαίνει από αυτό. Στην πραγματικότητα, αυτό με ενέπνευσε να δημιουργήσω τον ιστότοπο Heal My PTSD: Ήθελα αυτό που έμαθα μέσα από τα δεινά μου για να βοηθήσω άλλους ανθρώπους. Η μετατροπή μιας εμπειρίας σε κάτι που έχει όφελος στο πλαίσιο του ευρύτερου κόσμου μετατρέπει την αρνητική ενέργεια του παρελθόντος σε θετική ενέργεια του παρόντος. Παίζει επίσης μια αίσθηση επανασύνδεσης: καθώς βοηθάτε τους άλλους να συνδεθείτε με αυτό που έχει νόημα για τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, συνδέστε το με άτομα και τον κόσμο γενικά με τρόπους που δημιουργούν διαφορά. Στην πραγματικότητα, αναδιαμορφώνετε την ταυτότητά σας ως άτομο που έχει σημασία, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στη νοοτροπία «Είμαι λιγότερο από» μετά το τραύμα.
Βάζοντας τη θεωρία σε δράση
Μέχρι τώρα, ίσως αναρωτιέστε πώς να εφαρμόσετε οποιαδήποτε από αυτές τις θεωρίες. Όπως όλα σε ανάκτηση PTSD, αυτά θα μπορούσαν να προσεγγιστούν αργά, μεμονωμένα και με μια διαδικασία ελέγχου με τον εαυτό σας για να δείτε πώς αισθάνονται οι αλλαγές. Εφόσον η σύνδεση βρίσκεται στη βάση και των τριών βημάτων, μπορείτε να το δοκιμάσετε την επόμενη εβδομάδα:
Συνδεθείτε στον εαυτό σας
Μυαλό - Περάστε λίγο χρόνο ασκώντας παρακολούθηση σκέψης. Τι σκέφτεσαι? Πώς μιλάς στον εαυτό σου; Ακούστε τη συζήτηση στο κεφάλι σας - και στη συνέχεια αποφασίστε τι να κάνετε γι 'αυτό. Η σύνδεση με αυτόν τον απλό τρόπο μπορεί να σας συντονίσει να είστε πιο παρόντες, καθώς και να εντοπίσετε αρνητικές συνήθειες που πρέπει να αλλάξουν. Για παράδειγμα, αρχίστε να λέτε "Ακύρωση!" σε αρνητικές, αυτοκαταστροφικές σκέψεις και μετά δώστε στον εαυτό σας ένα μεγάλο χαμόγελο. Αυτό 1) θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας πώς να στρέψει την προσοχή σας από πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα και 2) να παράγετε σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας. Ακριβώς η ανοδική καμπύλη των χειλιών σας απελευθερώνει την ορμόνη που ενισχύει τη διάθεση ακόμα και όταν δεν θέλετε να χαμογελάτε.
Σώμα - Περάστε λίγο χρόνο παρατηρώντας πραγματικά διάφορα μέρη του σώματός σας. Εστίαση, για παράδειγμα, στα αριστερά σου ροζ. Πώς νιώθεις; Λυγίστε αργά και ισιώστε το. Τι αίσθηση παράγει; Ή, σταθείτε με τα πόδια και τα χέρια σας απλωμένα και παρατηρήστε τον χώρο που κατοικεί το σώμα σας. Στρέψτε τα χέρια σας. κουνήστε τα πόδια σας. Σταθείτε ψηλότερα. οκλαδόν. Πόσο μεγάλο ή μικρό μπορείς να είσαι; Η επαφή με το σώμα σας στο διάστημα ξεκινά μια διαδικασία επανασύνδεσης με τη στιγμή-προς-στιγμή παρουσία του σώματός σας σε αυτόν τον χώρο.
Συνδεθείτε με άλλους
Πότε ήταν η τελευταία φορά που πραγματικά σας ενδιέφερε αυτό που συνέβαινε στη ζωή κάποιου άλλου; Θέλω να πω, πραγματικά νοιαζόμουν αρκετά για να ακούσω βαθιά με τον πλήρη εγκέφαλό σας (σε σχέση με το ήμισυ ή περισσότερο που είναι τόσο συχνά αφιερωμένο στην παρακολούθηση των συμπτωμάτων και του περιβάλλοντος σας); Είτε είστε φίλος ή ξένος, αφιερώστε δύο λεπτά απόλυτης εστίασης στην οποία εκφράζετε πραγματικό ενδιαφέρον για αυτό που έχει να πει κάποιος άλλος.
Μετά το τραύμα και σίγουρα στη μέση του PTSD, χάνετε την πρόσβαση σε μέρη του εαυτού σας. Ίσως κάποτε να είσαι συμπονετικός, αλλά τώρα είσαι απλά θυμωμένος. Εναλλακτικά, δεν είχατε ποτέ την ευκαιρία να αναπτύξετε σύνδεση, επειδή από την πρώτη μέρα βρισκόσασταν σε λειτουργία επιβίωσης. Η διαδικασία αποκατάστασης προσφέρει τρόπους για να μειώσετε τα συμπτώματα και επίσης ευκαιρίες για να αυξήσετε την προσωπική σας ανάπτυξη. Σε αυτήν την περίπτωση, η μετατραυματική ανάπτυξη που σας βοηθά να κινηθείτε προς μια πλήρη κατασκευή του μετατραυματικού σας τραύματος ταυτότητα και την αίσθηση ότι είστε το άτομο στο οποίο θα επιλέγατε περισσότερο - παρά το τι έχει ρίξει η ζωή εσείς.
Ο Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά από τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για να ανακτήσετε την ταυτότητά σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημακαι αυτήν δικτυακός τόπος, HealMyPTSD.com.
