Γιατί το να νιώθεις καλά είναι τόσο σημαντικό στην ανάκτηση PTSD
Τον Φεβρουάριο, έγραψα μια ανάρτηση που ονομάζεται «Ευαισθητοποιείς την Αμυγδαλά σου;», που αφορούσε το πώς ευαισθητοποιείται πολύ η αμυγδαλή σας (το ενστικτώδες κέντρο απειλής του εγκεφάλου σας) στο PTSD και στη συνέχεια βρίσκει και αναζητά απειλή συνεχώς - ακόμα και όταν δεν υπάρχει τίποτα να αισθανθεί απειλή με. Οι πρόσφατες εξελίξεις στη νευροεπιστήμη έχουν αποδείξει ότι ενώ η αμυγδαλή αλλάζει σε ένα είδος υπερ-λειτουργίας στο PTSD, μπορεί να αλλάξει και πάλι στην ανάκαμψη.
Ένας από τους ευκολότερους (και φθηνότερους) τρόπους για να βοηθήσετε την παλαιότερη αλλαγή του εγκεφάλου σας είναι να ξεκινήσετε «να παίρνετε το καλό». Δηλαδή, δημιουργία και δημιουργία θετικών εμπειριών. Φυσικά, εάν αγωνίζεστε με το PTSD, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα αποθαρρυντικό έργο. Γνωρίζω στο ταξίδι μου ότι η ιδέα του να νιώθω καλά ακούγεται σαν ξένη γλώσσα... Τι???
PTSD και πώς να ανακτήσετε μια αίσθηση χαράς
Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο δύσκολο να αλλάξετε λίγο την εσωτερική σας εμπειρία. Το κλειδί είναι να προσεγγίσουμε αυτό το έργο με χαμηλές προσδοκίες. «Το να παίρνεις το καλό» σημαίνει να γνωρίζεις μια ευχάριστη εμπειρία και να αφήνεις το μυαλό και το σώμα σου να απορροφήσει την παρουσία του αυτό, απλά έχοντας επίγνωση του γεγονότος ότι συμβαίνει και επιτρέποντας σε αυτήν την επίγνωση και (ελαφρώς) καλή αίσθηση να επεκταθεί μέσα εσύ.
Μια σημαντική ιδέα εδώ είναι ότι αφήνετε τον εαυτό σας να αλλάξει από το να αισθάνεστε 0 χαρά (σε κλίμακα 1-10) στο να αισθάνεστε μόνο 1 ή 2. Τόσο συχνά σε ανάκαμψη προσπαθούμε να κάνουμε ένα τεράστιο άλμα, ή νομίζουμε ότι «πρέπει» να είμαστε σε θέση να αλλάξουμε μακριά και γρήγορα. Το αντίθετο είναι στην πραγματικότητα αληθινό και πολύ καλύτερο για την ανάρρωσή σας με την έννοια ότι σας επιτρέπει να εξελιχθείτε αργά, οργανικά, ολιστικά και με διαρκή αλλαγή.
Όταν δουλεύω με πελάτες και συζητάμε αυτήν την ιδέα, το 99% από αυτούς φαίνονται τρομαγμένοι από αυτήν, στη συνέχεια ανησυχούν και, τέλος, αβέβαιοι ότι αυτό είναι ένα βιώσιμο μονοπάτι για αυτούς. Θυμάμαι αυτό το συναίσθημα από τη δική μου ανάκαμψη όταν έγινε σαφές ότι έπρεπε απεγνωσμένα να βρω κάτι καλό, αλλά ο εσωτερικός μου εαυτός αισθάνθηκε σαν μια βαθιά μαύρη δεξαμενή από χύμα. Πώς έπρεπε να βρω ένα καλό συναίσθημα σε αυτό ;!
Νομίζω ότι όλοι ξεκινάμε με ένα, "Δεν μπορώ να βρω τίποτα!" στάση, οπότε αν η απάντησή σας σε αυτήν την ιδέα είναι, "Δεν μπορώ να το κάνω!" είσαι σε καλή παρέα. Μόνο για ένα δευτερόλεπτο, όμως, φανταστείτε ότι υπάρχει ένα τραπέζι και μπορείτε να βάλετε αυτήν την ιδέα σε αυτό, ώστε να είναι στο πλάι (σας υπόσχομαι, θα περιμένει. μπορείτε να το πάρετε ξανά αργότερα εάν θέλετε).
Τώρα, μόλις το ξεπεράσεις σκεφτείς όταν ήσουν παιδί. Τι δραστηριότητες αγαπήσατε πραγματικά; Δημιουργήστε μια λίστα με όσα περισσότερα μπορείτε να θυμάστε από απλά πράγματα που σας ενθουσίασαν (ας πούμε, φυσώντας φυσαλίδες) σε πιο μακροχρόνιες και συναρπαστικές δραστηριότητες (ας πούμε, ψάρεμα για ένα ολόκληρο απόγευμα).
Έχετε κολλήσει ήδη; Φανταστείτε τη ζωή σας ως χρονοδιάγραμμα: Επιστρέψτε όσο πιο μακριά μπορείτε να θυμηθείτε και μετά γυρίστε και κοιτάξτε τον εαυτό σας προς την παρούσα στιγμή. Περπατήστε αργά μέσα στα χρόνια επιτρέποντας οποιαδήποτε στιγμή, στιγμή ή εμπειρία που σας έκανε να νιώσετε ακόμη και το το μικρότερο κομμάτι της χαράς, της ευτυχίας, της ελευθερίας ή της ευχαρίστησης για να εμφανιστεί μαγικά συνολικά ή με τη μορφή ενός συμβόλου.
Και πάλι, δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα που μπορείτε να θυμάστε. Στη συνέχεια, βρες τρόπους για να αποκτήσεις πρόσβαση σε κάποια μορφή αυτού. Για παράδειγμα, ακόμα κι αν είναι εξίσου μικρή εμπειρία με το χάιδεμα ενός ζώου όταν ήσασταν πέντε. τι μπορείτε να κάνετε σήμερα για να έχετε αυτήν την εμπειρία συχνότερα και με όλο και πιο ουσιαστικούς τρόπους; Θα σήμαινε αυτό να έχετε ένα κατοικίδιο ζώο, να προσφέρετε κατοικίδια ζώα, να προσφέρετε εθελοντισμό σε ένα τοπικό καταφύγιο; Αφήστε τη δημιουργικότητά σας να ρέει. Ρωτήστε τους φίλους και τους συναδέλφους σας για τις ιδέες τους. Συχνά, αυτό που σε ευχαριστούσε ως παιδί θα σε ενθουσιάσει ακόμα και σήμερα, οπότε αυτές οι δραστηριότητες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πατήσεις σε ένα μέρος του εαυτού σας που ήταν αδρανές για λίγο, αλλά, στην πραγματικότητα, θυμάται πώς νιώθεις Καλός.
Είναι δυνατόν να αισθανθείτε ξανά χαρά - κάντε έναν στόχο να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτό το μέρος σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Όσο πιο συχνά το νιώθετε, όσο περισσότερο το απολαμβάνετε, τόσο περισσότερο θα το θέλετε. Δείτε αν μπορείτε να βάλετε στο πρόγραμμά σας αισθάνεστε καλά μία φορά κάθε μέρα. Αυτό ακριβώς έκανα και αυτό που κάνουν πολλοί από τους πελάτες μου - τα οφέλη είναι τεράστια τόσο επιστημονικά (η αμυγδαλή σας θα σας ευχαριστήσει!) Όσο και ψυχολογικά.
Ο Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά από τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για να ανακτήσετε την ταυτότητά σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημα και τον ιστότοπό της, HealMyPTSD.com.
