6 τρόποι για τη μείωση του άγχους PTSD κατά τη διάρκεια των διακοπών

Αλλάζετε μετά από τραύμα, αλλά όλοι οι άλλοι περιμένουν να παραμείνετε οι ίδιοι. Μέχρι την ημέρα του τραύματός σας (είτε αυτή ήταν η γέννηση είτε οποιαδήποτε στιγμή μετά) τα άτομα γύρω σας προσδοκίες για το ποιοι είστε, πώς πρέπει να συμπεριφέρεστε, τι θα κάνετε και τι δεν θα κάνετε και για το οποίο θα κάνετε επιλογές ευθυγράμμιση με δικα τους ημερήσια διάταξη. ο στρες και η πίεση αυτών των προσδοκιών μπορεί να γίνει εξαιρετικά συντριπτική - ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Πώς να παραμείνετε πιστοί σε ποιοι είστε όταν πρέπει να είστε περισσότερο σαν όλους

Μια εποχή αναμενόμενης χαρούμενης σύνδεσης είναι ιδιαίτερα δύσκολη αν είστε κατάθλιψη, στερούνται ύπνου, ανήσυχος, υπερβολικά άγρυπνος, ευαίσθητος στη σκανδάλη και αγωνίζεται να καταστείλει τις δυσάρεστες σκέψεις, συναισθήματα και αναμνήσεις. Όταν η εστίασή σας στην αντιμετώπιση ήδη φορολογεί την ενέργειά σας και την υπομονή σας, η αναγκαστική στάση απέναντι και οι αλληλεπιδράσεις με άλλους κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να σας βάλουν σε υπερβολική οδήγηση. Το αποτέλεσμα: αυξημένα συναισθήματα ντροπής, αυτοεκτίμησης, ενοχής, φόβου και πανικού. Επιπλέον, συχνά εμφανίζονται συχνές καταστροφές, προσβολές, δάκρυα και οργή.

Τόσοι πολλοί επιζώντες έβαλαν μια μάσκα πάνω από τη συνήθη μάσκα επιζώντων και μπήκαν στην ημέρα της Πρωτοχρονιάς με ένα πλαστικό χαμόγελο και ένα κοίλο γέλιο. Αν και αυτό θα μπορούσε να καθησυχάσει τους γύρω σας, το τίμημα είναι: Αφήνετε αυτό που χρειάζεται ο αληθινός σας εαυτός. Ξέρετε ποιοι είστε και τι είναι σημαντικό για εσάς. Αυτή η περίοδος των διακοπών παραμένει πιστή στο ποιος είστε, σχεδιάζοντας προσεκτικά και διαχειριστείτε τον τρόπο με τον οποίο εκπληρώνετε ό, τι οι άλλοι να είστε.

Τρόποι αποφυγής πίεσης PTSD κατά τη διάρκεια των διακοπών

Είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε εντελώς τις διακοπές, αλλά έχοντας ένα σχέδιο να ελέγχετε τον τρόπο με τον οποίο τις βιώνετε και να τις διαχειρίζεστε, μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ της βλάβης και του πηγαδιού. Δοκιμάστε αυτούς τους έξι τρόπους για να μείνετε ευθυγραμμισμένοι με εσάς, ενώ παράλληλα περιμένετε να μοιραστείτε τις διακοπές με όλους τους άλλους:

1. Ορίστε όρια προγραμματίζοντας μπροστά. Διατηρήστε μια αίσθηση ελέγχου και ισορροπίας επιλέγοντας τι θα κάνετε, πότε, πώς, με ποιο τρόπο και με ποιον. Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να μπει σε καταστάσεις που αισθάνονται άβολα, αποφασίστε εκ των προτέρων τι θα κάνετε και μοιραστείτε αυτήν την απόφαση με άλλους, ώστε να καταλάβουν το σχέδιο παιχνιδιού σας. Αποφασίστε πόσες εκδηλώσεις επιθυμείτε να παρακολουθήσετε, καθώς και τη διάρκεια που πιστεύετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε. Τοποθετήστε όρια που υποστηρίζουν τις επιλογές σας.
2. Έχετε μια στρατηγική εξόδου. Ο καλύτερος τρόπος για να δεσμευτείτε είναι να γνωρίζετε ότι μπορείτε να βγείτε. Τα συναισθήματα αδυναμίας αυξάνονται όταν αισθάνεστε ότι έχετε μηδενικό έλεγχο. Για ό, τι συμφωνείτε ή δεσμεύεστε για αυτήν την περίοδο των διακοπών, διατηρήστε τον έλεγχο γνωρίζοντας τι θα κάνετε για να πάρετε ένα αναπνοή, πώς θα δραπετεύσετε εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και πώς να ξεφύγετε ή να περάσετε λίγο χρόνο μόνος σας για αυτο-φροντίδα και αποκατάσταση.
3. Πες όχι. Δεν είναι δική σας δουλειά να κάνετε όλους τους άλλους ευτυχισμένους. Το νούμερο ένα καθήκον σας είναι να διατηρείτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο ψηλό, να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας και να παραμείνετε στο δρόμο σας για θεραπεία. Είναι απολύτως εντάξει να απορρίπτετε αιτήματα ή να τροποποιήσετε την προθυμία σας να απαντήσετε θετικά σε αυτά.
4. Κάντε το με τον τρόπο σας. Οι φίλοι και η οικογένειά τους μπορεί να έχουν τις ιδέες τους για το πώς και πότε και για πόσο καιρό συναντώνται, αλλά έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε το επίπεδο αφοσίωσής σας. Για κάθε εκδήλωση με την οποία συμφωνείτε, αναρωτηθείτε: "Τι χρειάζομαι για να μπορέσω να το διαχειριστώ αυτό;" Στη συνέχεια, ορίστε τις πιο υγιεινές επιλογές και εφαρμόστε τις ανεξάρτητα από το πώς ανταποκρίνονται οι άλλοι. (Για παράδειγμα, εάν στη μέση ενός μεγάλου οικογενειακού δείπνου χρειάζεστε μόνο 10 λεπτά για να διαλογιστείτε και να γειώσετε τον εαυτό σας, κάντε το διάλειμμα ακόμα κι αν σηκώσει κάποια φρύδια!)
5. Να είσαι αληθινός. Είναι αλήθεια, δεν μπορείς να πας σε κάθε πάρτι ή μια οικογενειακή συγκέντρωση με ένα τεράστιο συνοφρύωμα, αλλά επίσης δεν χρειάζεται να είσαι η ζωή του πάρτι. Βρείτε ένα μέρος ουδέτερου που αισθάνεται άνετα: προσφέρετε ένα χαμόγελο, αλλά μείνετε μέσα σε ένα πραγματικό εύρος του πώς αισθάνεστε. Συνομιλήστε αλλά μην προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε όλους με το να είστε το πιο αστείο, πιο χαρούμενο ή _____ άτομο στο δωμάτιο. Η λειτουργία σε μια σειρά αληθινών σε σας μειώνει το άγχος, το οποίο θα σας επιτρέψει να είστε πιο χαλαροί και επιτυχημένοι στις αλληλεπιδράσεις σας.
6. Κοιτάξτε τα επόμενα πέντε λεπτά. Η περίοδος των διακοπών και κάθε μεμονωμένη συγκέντρωση μπορεί να εκτείνεται τον επόμενο μήνα σαν ένας πολύ μακρύς και απότομος δρόμος. Σταμάτα να κοιτάς μπροστά. Σε κάθε λεπτό, εστιάστε στα επόμενα πέντε λεπτά. Κρατήστε το όραμά σας ριζωμένο στο παρόν για να μειώσετε το άγχος (το οποίο, φυσικά, ανησυχεί για το μέλλον) και εξοικονομήστε ενέργεια, ώστε να ξοδεύετε τους εσωτερικούς σας πόρους όπου έχουν σημασία (εδώ και τώρα) όσο συχνά δυνατόν.

Όλοι οι χρόνοι φίλοι και οικογένειες σας έχουν παρακολουθήσει να παλεύουν. Έχουν (ή σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν) προσφέρουν βοήθεια, υποστήριξη ή αποδοχή του τρόπου με τον οποίο το παρελθόν σας συνεχίζει να επηρεάζει το παρόν τους. Εσείς και η ασφάλεια και η άνεσή σας είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Ωστόσο, όταν χρειάζεται, μπορείτε επίσης να φανταστείτε μια αίσθηση συμπόνιας για τη σύγχυση, την απώλεια και την αίσθηση της αδυναμίας τους. Λόγω αυτού που βιώνουν, θα θέλουν τα πράγματα να αισθάνονται με κάποιο τρόπο κατά τη διάρκεια των διακοπών. Φυσικά, αυτό θα δημιουργήσει μια απόσταση ανάμεσα σε εσάς, καθώς οι επιθυμίες και οι προσδοκίες τους δεν εναρμονίζονται με τις δικές σας.

Στον πυρήνα της ανάκτησης PTSD είναι η προσπάθειά σας να μεταβείτε από μια αίσθηση βαθιάς αδυναμίας και σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ισχυροί με τρόπους που επιτρέπουν εσείς να επιλέξετε ποιοι είστε, πώς ζείτε, ποιος αγαπάτε, πού εργάζεστε, όταν παίζετε και όλες τις άλλες πτυχές που δημιουργούν μια ζωή που αισθάνεται ωραία εσείς. ο διακοπές και PTSD είναι σκληροί. Είναι επίσης ένα καλό μέρος για να εξερευνήσετε, να ανακαλύψετε και να εξασκηθείτε για να προσδιορίσετε ποιος είστε και τι είναι σημαντικό και σημαντικό για εσάς. στη συνέχεια, εντοπίζοντας τρόπους για να το δημιουργήσετε.

Συνδεθείτε με τον Michele on Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημα και αυτήν ιστολόγιο. Ο Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά από τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για να ανακτήσετε την ταυτότητά σας.