4 τρόποι να σταματήσετε να κρύβετε από το άγχος και να αρχίσετε να ζείτε ελεύθερα

Το να θέλεις να κρυφτείς από το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Είναι ενσύρματο σε εμάς ως το δραπετεύον μέρος της ανταπόκρισης στον αγώνα ή στην πτήση. Πρόκειται για μια αυτοπροστατευτική απάντηση που ξεκινά ενόψει προκαλώντας άγχος. Το πρόβλημα είναι ότι η χρήση του είναι περιορισμένη. Ενώ μπορεί να μας προστατεύσει από τον κίνδυνο ή ακόμη και την ταλαιπωρία σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, εάν η απόκρυψη από το άγχος είναι ο κύριος τρόπος αντιμετώπισής μας, περιορίζουμε σοβαρά τη ζωή μας. Ωστόσο, είναι δύσκολο να παρακάμψουμε αυτήν την ώθηση, ειδικά αν το έχετε κάνει εδώ και πολύ καιρό. Για να σας βοηθήσουμε να αναδυθείτε από την απόκρυψη και να αγκαλιάσετε τη ζωή σας, ακολουθούν τέσσερις τρόποι για να σταματήσετε να κρύβετε από το άγχος.

Αποφυγή είναι ένας αναγνωρισμένος μηχανισμός αντιμετώπισης, αλλά είναι τελικά ανθυγιεινός λόγω των αρνητικών του επιπτώσεων στη ζωή μας. Πριν κοιτάξετε πώς να σταματήσετε να κρύβετε από το άγχος, σταματήστε και εκτιμήστε τον εαυτό σας για όλα όσα κάνετε

4 τρόποι να σταματήσετε να κρύβετε από το άγχος 

Κάθε μία από αυτές τις στρατηγικές είναι μια διαδικασία αλλαγής της προοπτικής και της εστίασης, ώστε να μπορείτε μείωση του άγχους μακροπρόθεσμα.

Αντί να κρύψετε, δοκιμάστε αυτά τα πράγματα:

1. Καλλιεργήστε την ευαισθητοποίηση. Το άγχος μπορεί να είναι ευρύ και ασαφές. Μπορεί να αισθάνεται σαν να είστε πάντα ανήσυχοι. Στην πραγματικότητα, το άγχος αυξάνεται και συρρικνώνεται - ακόμα κι αν το βιώσετε γενικευμένη διαταραχή άγχους ή παρόμοια, συνεχής ανησυχία. Προσέξτε τι αποφεύγετε περισσότερο. Τι σε κάνει να θέλεις να κρύψεις από τα συναισθήματά σου άγχους; Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολο επειδή περιλαμβάνει το να κάνετε αυτό που δεν θέλετε να κάνετε: αντιμετωπίστε το άγχος σας. Αντιμετωπίζοντας, ωστόσο, σας επιτρέπει να το γνωρίζετε και να το κατανοήσετε πιο βαθιά, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε καλύτερα. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό για να καταγράψετε τις παρατηρήσεις σας.
2. Να είστε παρόντες με τις σκέψεις σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να συντονιστείτε σκόπιμα στις σκέψεις σας. Απλά παρατηρήστε τους χωρίς να κολλήσετε σε αυτά. Σημειώστε τι είναι και στη συνέχεια θυμηθείτε ότι δεν είναι απαραίτητα πραγματικοί ή ακριβείς. Ακριβώς επειδή πιστεύουμε ότι κάτι δεν το κάνει αληθινό. Για να βάλετε απόσταση μεταξύ του πραγματικού σας εαυτού και των ανήσυχων σκέψεών σας, πείτε στον εαυτό σας: "Έχω τη σκέψη ότι.. "Για να πούμε," Έχω τη σκέψη ότι όλοι με κρυφά χλευάζουν ", είναι λιγότερο ανησυχητικό από το να πεις στον εαυτό σου," Όλοι με κρυφά χλευάζουν. "
3. Να είστε παρόντες με το σώμα σας. Βιώνουμε άγχος όχι μόνο στο μυαλό αλλά και σε όλο το σώμα. Όταν το σώμα μας ανταποκρίνεται σε σκανδάλη, αισθανόμαστε σωματικά συμπτώματα άγχους όπως ναυτία, ώθηση για χρήση του μπάνιου, πόνοι στο στήθος, ζαλάδα, πονοκεφάλους, ιδρώτα, τρεμούλα και άλλα. Μέρος του λόγου είναι ότι η ενοχλητική ανταπόκριση μάχης ή πτήσης ξανά. Τα σώματά μας ετοιμάζονται να πολεμήσουν ή να τρέξουν. Δεν αισθανόμαστε καλά και θέλουμε να υποχωρήσουμε εξαιτίας αυτού. Αρχίστε να αναπτύσσετε μια επίγνωση αυτής της αντίδρασης και μείνετε παρόντες μαζί της. Όταν αναγνωρίζετε ότι το σώμα σας απλώς αντιδρά αυτόματα σε μια σκανδάλη, έχετε τη δύναμη να επιλέξετε να μην υποχωρήσετε. Με αυτήν τη συνειδητή επιλογή, ο εγκέφαλος και το σώμα σας θα αρχίσουν να επιβραδύνουν αυτήν την απόκριση μάχης ή πτήσης.
4. Να είστε παρόντες στη στιγμή σας. Η συνειδητοποίηση σας βοηθά να γείρετε στην πραγματικότητα της στιγμής σας παρά να χρειάζεται να κρυφτείτε. Βεβαίως, η παραμονή σας είναι δύσκολη όταν υπάρχει κάτι που θέλετε να ξεφύγετε, αλλά η επιλογή της εστίασης σας βοηθά να παραμείνετε γειωμένοι. Αντί να αφήσετε τις σκέψεις σας για την κατάσταση να τρέχουν άγρια, προσέξτε σε ουδέτερες ή θετικές πτυχές της στιγμής. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να σας ηρεμήσετε: τι βλέπετε, αισθάνεστε, ακούτε, μυρίζετε ή γεύση (εάν χρειάζεται); Η παρουσία σας μετατοπίζει την προσοχή σας μακριά από αυτό που σας κάνει να ανησυχείτε και να είστε επιρρεπείς στο κρύψιμο.

Ξεκινήστε ελεύθερα να ζείτε 

Τόσο άβολα όσο είναι να αντιμετωπίζουμε το άγχος - σκέψεις, αισθήσεις και καταστάσεις - με αυτόν τον τρόπο σας ελευθερώνει να ζήσετε τη ζωή που θέλετε να τη ζήσετε. Μπορεί να μην αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι αμέσως, αλλά η καλλιέργεια συνειδητοποίησης και παρουσίας με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας σάς επιτρέπει να ζείτε πλήρως παρά το άγχος. Στη συνέχεια, καθώς το κάνετε, ίσως να ανακαλύψετε ότι σταδιακά βιώνετε περισσότερη χαρά και λιγότερο άγχος.

Πώς θα είναι όταν αρχίζετε να ζείτε ελεύθερα; Τι θα μπορέσετε να κάνετε; Πώς θα νιώσετε; Πού θα είναι οι σκέψεις σας; Με ποιον θα είσαι; Η ελευθερία από το άγχος είναι απεριόριστη, και έτσι μπορείτε επίσης να είστε.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.