Κοινωνικό άγχος χωρίς κοινωνικοποίηση

Ακούγεται περίεργο να συζητάμε για το κοινωνικό άγχος χωρίς να κοινωνικοποιείς προσωπικά, αλλά το νέο τοπίο της επικοινωνίας έχει οδηγήσει σε μοναδικά αγχωτικές προκλήσεις.

Οι βιντεοκλήσεις, ενώ είναι απολύτως κρίσιμες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι ένας εντελώς διαφορετικός τρόπος να μιλάτε με άλλους. Τα κοινωνικά στοιχεία που συνήθως καθόριζαν την πρόοδο μιας συνομιλίας, από πολλές απόψεις, απουσιάζουν. Οι καθυστερήσεις στη ροή βίντεο των άλλων καθιστούν δύσκολη την εμπιστοσύνη σε οπτικά στοιχεία και η καθυστέρηση στον ήχο μπορεί να οδηγήσει σε πολλά άτομα να μιλούν ταυτόχρονα χωρίς έναν σαφή τρόπο για να προσδιορίσουν ποιος πρέπει να ακολουθήσει.

Επιπλέον, ο προγραμματισμός συναντήσεων ή συγκεντρώσεων βιντεοκλήσεων έχει το δικό του σύνολο προκλήσεων, συμπεριλαμβανομένης της απόφασης για το ποιος πρέπει να προσκληθείτε και πότε πρέπει να πραγματοποιηθούν, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο απλώς και μόνο επειδή τα χρονοδιαγράμματα δεν σημαίνουν αυτό που κάποτε έκανε. Εν ολίγοις, το νέο κοινωνικό τοπίο δεν έχει εξαλείψει τις προϋποθέσεις για

Κοινωνικό άγχος χωρίς κοινωνικοποίηση στην απομακρυσμένη εποχή

Δεν νομίζω ότι τα πάντα για την καραντίνα επιδεινώνουν το κοινωνικό άγχος. Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι μπορεί να υπάρχει λιγότερο κοινωνικό άγχος συνολικά από το συνηθισμένο λόγω των μειωμένων προσδοκιών και της συχνότητας των κοινωνικών συγκεντρώσεων. Εάν έχετε παρατηρήσει το δικό σας το κοινωνικό άγχος έχει μειωθεί, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας στα σχόλια!

Αν και ορισμένα πράγματα μπορεί να έχουν βελτιωθεί, νομίζω ότι οι μοναδικές προκλήσεις που ανέφερα παραπάνω έχουν αφήσει τα άτομα να αντιμετωπίζουν εμπόδια που δεν έχουν δει απαραίτητα στο παρελθόν.

Το κοινωνικό άγχος χωρίς κοινωνικοποίηση επηρεάζει πολλούς από εμάς. Για παράδειγμα, οι κοινωνικές ενδείξεις είναι πολύ πιο ευανάγνωστες προσωπικά, οπότε υπάρχουν λιγότερα σήματα για το πώς πρέπει να συμπεριφέρεται κανείς κατά τη διάρκεια βιντεοκλήσεων / ήχου. Επιπλέον, με λιγότερο καθορισμένα χρονοδιαγράμματα από το κανονικό, μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να επικοινωνήσετε όλοι οι φίλοι σας πιο συχνά, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα κοινωνικού άγχους, ακόμη και χωρίς να κοινωνικοποιήσετε πρόσωπο.

Αποκτήστε στρατηγικές αντιμετώπισης του κοινωνικού άγχους χωρίς κοινωνικοποίηση

Εάν αγωνίζεστε με οτιδήποτε ανέφερα (ή οτιδήποτε δεν ανέφερα), αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν.

1. Είναι εντάξει να μην... Νομίζω ότι ένα από τα πιο κοινά συναισθήματα που έχουν οι άνθρωποι είναι ότι υποτίθεται ότι εργάζονται περισσότερο από ποτέ, ή κάνουν η θετική ζωή αλλάζει αν έχουν περισσότερο χρόνο στα χέρια τους. Αυτό δεν είναι καθόλου ακριβές. Αυτή τη φορά είναι ίσως το πιο αγχωτικό της ζωής των ανθρώπων, είτε έχουν χάσει μια δουλειά, εργάζονται μια δουλειά ενώ ανατρέφουν όλη την ημέρα ή έχουν ένα αγαπημένο άτομο που είναι άρρωστο. Έτσι, η πιο σημαντική πρότασή μου είναι να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να μην κάνετε κάτι περισσότερο. Αρκεί να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε είναι αρκετός και δεν χρειάζεται να κοινωνικοποιήσετε περισσότερο ή να πείτε το τέλειο πράγμα κατά τη διάρκεια των σύνθετων βιντεοδιάσκεψης. Χρησιμοποιήστε αυτήν την συμβουλή για να επαναφέρετε τις προσδοκίες και τις ανησυχίες σας στα βασικά.
2. Ζητήστε νέα στοιχεία. Βρίσκω συχνά την πιο απλή (αλλά ίσως λιγότερο χρησιμοποιημένη) στρατηγική για την επίλυση των περισσότερων προβλημάτων είναι άμεση και απλώς αναδεικνύοντας ό, τι σας ενοχλεί. Εάν έχουν πραγματοποιηθεί βιντεοδιασκέψεις προκαλώντας άγχος γιατί είναι δύσκολο να πείτε πότε πρέπει να μιλήσετε, να το αναφέρετε στην επόμενη συνάντησή σας. Οι συνάδελφοί σας / οι φίλοι / η οικογένειά σας πιθανότατα απλώς θα σας εκτιμήσουν ότι αναφέρετε αυτό που δεν ήξεραν να χειριστούν. Ο εντοπισμός νέων τρόπων για τη δομή της συνομιλίας και ακόμη και ο προγραμματισμός συγκεντρώσεων μπορεί να απομακρύνει πολλά από εσάς και κατά συνέπεια μειώστε το κοινωνικό σας άγχος.
3. Κάνε μία λίστα. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, είμαι μεγάλος οπαδός της σύνταξης λιστών, και αυτός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση του κοινωνικού άγχους επίσης. Εάν ανησυχείτε για βιντεοδιασκέψεις, δοκιμάστε να γράψετε μια λίστα με τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε κατά τη διάρκεια μιας βιντεοκλήσης, είτε μοιράζεστε κάτι από το Σαββατοκύριακο σας είτε ζητώντας μια ερώτηση από κάποιον άλλο. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για την κλήση φίλων αρκετά, δοκιμάστε να γράψετε μια λίστα με 3 άτομα που θέλετε να καλέσετε αυτήν την εβδομάδα. Η ύπαρξη μιας δομημένης λίστας για το τι θέλετε να ολοκληρώσετε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το κοινωνικό σας άγχος πιο συγκεκριμένο και εύχρηστο.

Το να έχετε κοινωνικό άγχος χωρίς κοινωνικοποίηση είναι μία από τις νέες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε την εποχή του COVID-19, και το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι έχετε ήδη κάνει αρκετά όπως είναι. Ελπίζω ότι αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το άγχος χωρίς κοινωνικοποίηση και να σας αφήσω να αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι κάθε μέρα.

Ο Γιώργος έλαβε το μεταπτυχιακό του στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για κατάθλιψη και άγχος. Βρείτε τον Facebook ή ακολουθήστε τον στο Twitter @AbitanteGeorge.