Οι εμπειρίες μου με άγχος και βήματα για να μάθω να αντιμετωπίζω
Στη ζωή μου, έχω συνηθίσει να ζω με άγχος. Ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση της ζωής μου και τις εμπειρίες που βιώνω, μπορεί να είναι χειρότερη ή ίσως καλύτερη.
Νομίζω ότι είναι σημαντικό να μιλήσουμε γιατί, ακόμη και σε αυτήν την ημέρα και την εποχή όπου υπάρχουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ψυχική υγεία εκεί έξω και έχει γίνει το θέμα των ευρύτερων συνομιλιών, φαίνεται ότι υπάρχει συχνά ένα στίγμα συνημμένο. Ένα από τα πράγματα για τα οποία με ενθουσιάστηκε ήταν να μιλάω για αυτό που βιώνω και μοιράζομαι αυτό που περνάω, με την ελπίδα ότι οι άλλοι μπορούν να συσχετιστούν και να βρουν παρηγοριά γνωρίζοντας ότι δεν είναι μόνος.
Μερικές φορές, αναμένεται άγχος. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιπτώσεων, μπορώ να προετοιμαστώ για τα συμπτώματα και να αρχίσω τη λίστα ελέγχου των στρατηγικών αντιμετώπισης. Μερικές φορές, συμβαίνει χωρίς προειδοποίηση. Αυτές είναι οι χειρότερες στιγμές γιατί νιώθω σαν να μην έχω κανέναν έλεγχο.
Το πρώτο πράγμα που νιώθω είναι η καρδιά μου να τρέχει. Στη συνέχεια, ξέσπασα σε ιδρώτα. Αυτό είναι πιθανώς ένα από τα χειρότερα μέρη του γιατί ξέρω ότι είναι ορατό σε άλλους. Στη συνέχεια, συχνά αρχίζω να τρέμω και δυσκολεύομαι να εστιάζω. Σε αυτό το σημείο, νιώθω πολύ άκρη και το στομάχι μου αισθάνεται αναστατωμένο. Αν βρίσκομαι σε κοινωνική κατάσταση, όπως σε εστιατόριο, θα δυσκολευτώ να φάω ή να πίνω γιατί νιώθω ναυτία. Αυτό νιώθω όταν βιώνω άγχος.
Υπήρξαν πολλές φορές σε όλη μου τη ζωή που μου είπαν ότι έπρεπε απλώς να "ηρεμήσω" ή ότι είναι "όλα στο μυαλό μου". Αλλά γιατί, όταν ξέρω - όπως όλοι γνωρίζουμε - ότι το άγχος είναι πολύ αληθινό πράγμα? Το χρόνιο άγχος μου ήταν κάτι που επηρέασε τις αποφάσεις που έχω λάβει. Έχει επηρεάσει τις σχέσεις μου με τους άλλους και ακόμη και τις πτυχές της επαγγελματικής μου ζωής. Ίσως δεν ήμουν αρκετά φωνητικός για αυτό που περνάω, και έτσι άλλοι δεν συνειδητοποιούν πόσο δύσκολα μπορούν να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά μου.
Περιγράφω τα φυσικά συμπτώματα του άγχους επειδή πιστεύω ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το άγχος είναι η απάντηση του σώματος σε καταστάσεις άγχους. Η ένταση και η διάρκεια των συμπτωμάτων μπορεί να ποικίλλει και ορισμένα μπορεί να παρουσιάσουν χρόνιο άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα, στο βαθμό που παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες. Όταν συμβεί αυτό, το άτομο μπορεί να βιώνει μια διαταραχή άγχους. Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να είναι σημαντική σε αυτές τις περιπτώσεις.
Βήματα για την αντιμετώπιση του άγχους
Σε έναν κόσμο γεμάτο αυξανόμενα ερεθίσματα και δυνατότητες πυροδοτεί του άγχους - όπως δυνατοί θόρυβοι, μεγάλα πλήθη και τώρα, εμπειρίες που σχετίζονται με το COVID-19 - είναι σημαντικό αναγνωρίζουμε τα συμπτώματα και όταν δείχνουν κάτι χρόνιο, πέρα από την κατάσταση που είναι σήμερα βιώνει.
- Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν τα συμπτώματα. Έχω περιγράψει μερικά από τα συμπτώματα που βιώνω και δεν πρόκειται να είναι το ίδιο για όλους. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων σάς επιτρέπει να λάβετε συγκεκριμένα μέτρα για την αντιμετώπισή τους.
- Αναγνώριση σκανδάλης. Να γνωρίζετε κάποιους παράγοντες που προκαλούν το άγχος σας. Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν περιβαλλοντικούς παράγοντες και ακόμη και τρόφιμα. Για παράδειγμα, ξέρω ότι είναι σημαντικό να γνωρίζω την πρόσληψη καφεΐνης, διότι επιδεινώνει το άγχος μου.
- Να προσέχετε συγκεκριμένες στρατηγικές που βοηθούν. Είτε πρόκειται για άσκηση, περιοδικό, βαθιά αναπνοή ή άλλες στρατηγικές, η χρήση αυτού που είναι αποτελεσματική για εσάς είναι σημαντική για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση.
Υπάρχουν συγκεκριμένες στρατηγικές που θεωρείτε χρήσιμες για εσάς και τις μοναδικές σας εμπειρίες; Μοιραστείτε τα στα παρακάτω σχόλια.
