Ποια βιταμίνες, βότανα και συμπληρώματα βοηθούν το άγχος σας;

Τα συμπληρώματα είναι ειδικά θρεπτικά συστατικά που προστίθενται στην καθημερινή διατροφή σας. Τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα, βότανα, αμινοξέα και άλλες διαιτητικές βελτιώσεις και, μαζί, συμβάλλουν στην αύξηση της υγείας και της ευημερίας μας. Μπορούν να βελτιώσουν συγκεκριμένες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Λαμβάνοντας βιταμίνες, βότανα, και συμπληρώματα μπορεί να αποτρέψει το άγχος καθώς και να μειώσει σας συμπτώματα άγχους.

Πώς συμπληρώματα, βιταμίνες και βότανα για εργασία άγχους

Σε περιόδους άγχους, το ανθρώπινο σώμα εξαντλεί γρήγορα τα καταστήματα σημαντικών θρεπτικών ουσιών. Ανεπάρκειες σε πράγματα όπως Β-βιταμίνες μπορεί να προκαλέσουν άγχος, κόπωση, ανησυχία και ευερεθιστότητα. Περαιτέρω, γινόμαστε ευκολότερα ευερέθιστοι και πιο συγκρατημένοι. Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μιμούνται ανησυχία και επιθέσεις άγχους. Επίσης, είμαστε γεμάτοι από την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να λειτουργήσουμε καλά και να μειώσουμε το άγχος (Λίστα τροφίμων που βοηθούν και βλάπτουν το άγχος).

Τα συμπληρώματα κατά του άγχους λειτουργούν για να αντικαταστήσουν τις χαμένες βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα. Κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει την ηρεμία και τα συναισθήματα χαλάρωσης, να καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και να βοηθά στη δημιουργία του νευροδιαβιβαστές, βασικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανησυχία και την ψυχική υγεία συνθήκες. Όταν έχουμε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, είμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειρίζουμε το άγχος. Οι βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα, τα βότανα και άλλα συμπληρώματα συμβάλλουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας στο σύστημα του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, και εστιάζουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.

Παρακάτω είναι μια λίστα με βιταμίνες, μέταλλα, βότανα και άλλα συμπληρώματα που η έρευνα έχει συνδεθεί με τη βελτίωση του άγχους. Αυτά τα συμπληρώματα κατά του άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον εαυτό σας από μέσα και να εξοπλίσετε το σώμα σας για να αποτρέψετε το άγχος.

Μια προειδοποίηση πριν από τη κατάδυση στον κατάλογο: είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα συμπλήρωσης. Συμπληρώματα δεν είναι για όλους. Ορισμένες ομάδες όπως οι έγκυες γυναίκες, τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με υποβαθμισμένο ανοσοποιητικό σύστημα δεν θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα εκτός εάν τους έχει δοθεί εντολή από γιατρό. Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν επικίνδυνα συμπτώματα ή αλληλεπιδράσεις σε κανέναν, και όχι μόνο σε άτομα υψηλού κινδύνου. Δεδομένου ότι ο στόχος είναι να είναι υγιής και να μειωθεί το άγχος, είναι σοφό να έχουμε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας (βλ Τα βότανα και τα συμπληρώματα για το άγχος είναι ασφαλή;).

Αντι-Άγχος Βιταμίνες

Η βιταμίνη C και οι βιταμίνες Β παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του άγχους και στη μείωση του στρες. Καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα, τα επινεφρίδια και τη χημεία του εγκεφάλου. Οι ακόλουθες βιταμίνες είναι βιταμίνες Β:

• θειαμίνη (Β1),
• ριβοφλαβίνη (Β2),
• νιασίνη ή νιασιναμίδη (Β3),
• παντοθενικού οξέος (Β4),
• πυριδοξίνη (Β6),
• βιοτίνη
• φολικό οξύ ή φολικό οξύ
• χολίνη
• ινοσιτόλη
• κυανοκοβαλαμίνη (Β12)
• παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ (ΡΑΒΑ)

Ορυκτά για Άγχος

Ορισμένα ορυκτά συνεργάζονται, οπότε είναι καλύτερο να τα παίρνετε σε συνδυασμούς όπως περιγράφονται εδώ.

• Το ασβέστιο και το μαγνήσιο εξομαλύνουν και ανακουφίζουν την ένταση.
• Το κάλιο, ο φώσφορος και ο ψευδάργυρος βοηθούν το νευρικό σύστημα και μπορούν να κρατήσουν άγχος στον κόλπο (για παράδειγμα, οι ανεπάρκειες του φωσφόρου μπορούν να συμβάλουν στην άγχος).
• Τα συμπληρώματα σιδήρου αποτρέπουν τις ανεπάρκειες που μπορούν να αυξήσουν τις κρίσεις πανικού.

Αντι-Άγχος Βότανα

Όπως βιταμίνες και μέταλλα, τα βότανα λειτουργούν με πολλούς τρόπους για να μειώσουν το άγχος (Μήπως οι φυτικές θεραπείες για το άγχος λειτουργούν πραγματικά;). Μπορούν να ηρεμήσουν και να ηρεμήσουν, να αναζωογονήσουν το νευρικό σύστημα, να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και να προκαλέσουν ύπνο. Μερικά βότανα γνωστά για να βοηθήσουν το άγχος είναι

• χαμομήλι,
• λουίζα
• λεβάντα,
• σκούφος,
• βάλσαμο λεμονιού,
• λουλούδι του πάθους,
• ginko biloba,
• ginseng,
• Το βαλσαμόχορτο,
• τζίντζερ,
• kava-kava (ή απλά kava),
• βαλεριάνα,
• πέταλα τριαντάφυλλου,
• ashwaghanda,
• λεμόνι,
• αποξηραμένο κόκκινο τριφύλλι.

Άλλα συμπληρώματα κατά του άγχους

Υπάρχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να μειώσετε το άγχος και να ηρεμήσετε τα συστήματα του σώματός σας. Εκτός από τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα βότανα, αυτά τα συμπληρώματα βοηθούν επίσης το άγχος:

• βιοφλαβονοειδή,
• αμινοξέα,
• γλουταμίνη,
• γλυκογονικά αμινοξέα,
• γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA),
• τρυπτοφάνη,
• λιναρόσπορο,
• μελατονίνη (συμπλήρωμα ορμονών).

Η συμπλήρωση της διατροφής σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο τη θεραπεία και την πρόληψη του άγχους. Οι βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα, τα βότανα και άλλα συμπληρώματα για το άγχος παρέχουν στο σώμα σας τις ουσίες που χρειάζονται για να είναι καλά και χωρίς άγχος.