Πώς είναι η αυτοκαταστροφή με την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών

Η περίοδος των διακοπών είναι μια περίπλοκη εποχή του χρόνου, που τείνει να αναδείξει τόσο τους καλύτερους όσο και τους χειρότερους από εμάς. Για μερικούς, είναι απλώς μια στιγμή να γιορτάσουμε και να ευχαριστήσουμε, αλλά όταν κολλάς στη σκιά του αυτοτραυματισμού κατάθλιψη, τα φώτα που κρέμονται στα δέντρα μπορεί να μην φαίνονται αρκετά φωτεινά για να ξεπεράσουν το σκοτάδι του μακρύ, κρύου χειμώνα νύχτες.

Πώς οι εποχές επηρεάζουν την αυτοβλάβη με την κατάθλιψη

Δεν είναι μυστικό ότι ο καιρός μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεσή σας. Όμως, σε αντίθεση με μια καταιγίδα το απόγευμα ή με ένα φουσκωτό καλοκαιρινό πρωί, οι εποχιακές αλλαγές συνεχίζονται για πολύ περισσότερο από μερικές ώρες - καθιστώντας το αποτέλεσμα που μπορεί να έχουν για μας δύσκολο, ακόμη και αδύνατο, να αγνοήσουμε. Ο ψυχρότερος καιρός και οι αλλαγές στη βαρομετρική πίεση μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν διάφορα προβλήματα υγείας. Μεγαλύτερες νύχτες μπορεί να σημαίνει μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως, ανάλογα με το καθημερινό σας πρόγραμμα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και την ψυχική υγεία. Τα άτομα που αγωνίζονται με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), ειδικότερα, μπορεί να παρατηρήσουν ακόμη ισχυρότερες αρνητικές επιπτώσεις στην καθημερινή ποιότητα ζωής τους.

Οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα μπορεί να προσθέσει σημαντικό βάρος σε αυτό που μπορεί ήδη να είναι βαρύ βάρος για όσους ζουν με αυτοτραυματισμό με κατάθλιψη, που μπορεί να εμπνεύσει τα συναισθήματα της θλίψης, της μοναξιάς και της απελπισίας κάτω από τα καλύτερα περιστάσεις. Ακόμα κι αν θεωρείτε τον εαυτό σας αρκετά πεπειραμένο σε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, μπορεί να είναι δυσκολότερο να διατηρήσετε αυτές τις καλές συνήθειες κατά τη διάρκεια αυτού χρόνο και για να αποφύγετε να πέσετε σε παλιές, γνωστές «γρήγορες επιδιορθώσεις» (όπως αλκοόλ ή υπερτροφία) που τελικά θα σας κάνουν να νιώσετε χειρότερος.

Αυτο-βλάβη με την κατάθλιψη και το άγχος των διακοπών

Φυσικά, υπάρχουν περισσότερα για το χειμώνα από το κρύο στον αέρα ή το χιόνι στο έδαφος. Μια ποικιλία διακοπών σε όλο τον κόσμο γιορτάζονται τον Δεκέμβριο ή γύρω από αυτό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι εορταστικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν γιορτές, ανταλλαγή δώρων και περνώντας ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια.

Ενώ, στην ιδανική περίπτωση, αυτά είναι πράγματα που αξίζει να αναμένουμε, οι υποχρεώσεις που σχετίζονται με αυτές τις γιορτές μπορεί να αποτελούν πηγή μεγάλου άγχους. Το δώρο διακοπών μπορεί γρήγορα να γίνει καταστροφικό οικονομικό βάρος για άτομα που δυσκολεύονται να κολλήσουν τον προϋπολογισμό. Το μαγείρεμα, είτε ένα μόνο πιάτο είτε ένα ολόκληρο γεύμα, μπορεί να γίνει απροσδόκητα τρομακτικό εάν αισθάνεστε πιεσμένοι να εντυπωσιάσετε τους επισκέπτες του δείπνου σας. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε συνήθως κοινωνικό άγχος, η κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι εξαντλητική και απογοητευτική εάν αισθάνεστε ότι πρέπει συνεχώς να φοράτε ένα γενναίο πρόσωπο γύρω από τους συγγενείς που επισκέπτονται.

Όλο αυτό το άγχος, φυσικά, μπορεί επίσης να συμβάλει στην επιδείνωση των συμπτωμάτων της αυτοτραυματισμού με την κατάθλιψη.

Διαχείριση αυτοβλαβών με κατάθλιψη: Ελπίδα για τις διακοπές

Για μένα, το πιο δύσκολο από όλα είναι να αντιμετωπίσουμε τα "πρέπει" της εποχής των διακοπών. Σκέψεις όπως, "Αυτό πρέπει να είναι μια ευτυχισμένη εποχή του χρόνου, "και" εγώ πρέπει να απολαμβάνω τον εαυτό μου "πολύ εύκολα μετατρέπονται σε αυτοεκτίμηση και ενοχή - μια τέλεια συνταγή για έντονη επιθυμία για αυτοτραυματισμό και καταθλιπτικά συμπτώματα.

Ή όχι, ίσως αυτό δεν είναι το χειρότερο - το χειρότερο είναι πιθανώς να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει εύκολη θεραπεία για κανένα από αυτά.

Ωστόσο, αυτοτραυματισμός με κατάθλιψη είναι διαχειρίσιμο, ακόμη και στις πιο αγχωτικές περιόδους διακοπών. Εάν δεν είστε ήδη, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να συζητήσετε με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν το κόστος είναι ένα ζήτημα, λάβετε υπόψη ότι πολλές υπηρεσίες προσφέρουν συρόμενες κλίμακες πληρωμής και ότι ορισμένες εθνικές ανοιχτές γραμμές και εθελοντές υπηρεσίες (όπως οι Σαμαρείτες) είναι εντελώς ελεύθερες πρόσβασης, αν και αυτές οι υπηρεσίες δεν αντικαθιστούν μια επαγγελματική θεραπεία συνεδρία.

Σε μια εποχή του χρόνου που λαχταρούμε τη σύνδεση, μπορεί να είναι καταστροφικό να νιώθετε σαν να παλεύετε μόνοι σας τις μάχες. Γνωρίστε, ωστόσο, ότι δεν είστε. Οι εμπειρίες σας στη ζωή μπορεί να είναι μοναδικές, αλλά υπάρχουν πολλοί εκεί έξω που αγωνίζονται με παρόμοια συμπτώματα αυτοτραυματισμού και κατάθλιψης. Και υπάρχουν εξίσου πολλοί άνθρωποι πρόθυμοι και ικανοί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε, εάν και όταν αισθάνεστε έτοιμοι να επικοινωνήσετε μαζί τους.

Και αν αυτό βοηθάει, θυμηθείτε και αυτό: ακόμη και η μεγαλύτερη νύχτα τελικά δίνει το δρόμο για την αυγή. Κανένας χειμώνας δεν διαρκεί για πάντα.