Πώς να διαχειριστείτε τον φόβο στο πρόσωπο των ταραχών και το COVID-19
Δείτε τι συμβαίνει στον ιστότοπο HealthyPlace αυτήν την εβδομάδα:
- Πώς να διαχειριστείτε τον φόβο στο πρόσωπο των ταραχών και το COVID-19
- Από τα ιστολόγια ψυχικής υγείας HealthyPlace
- Τα πιο δημοφιλή άρθρα HealthyPlace που μοιράζονται οι θαυμαστές του Facebook
- Απόσπασμα ψυχικής υγείας
Πώς να διαχειριστείτε τον φόβο στο πρόσωπο των ταραχών και το COVID-19
Αυτήν τη στιγμή, αντιμετωπίζουμε τεράστιους στρες που είναι σε μεγάλο βαθμό εκτός ελέγχου μας. Η παγκόσμια πανδημία που προκαλείται από το ξέσπασμα ενός νέου Το coronavirus έχει οδηγήσει σε κοινωνική απομόνωση και οικονομική αναταραχή. Ο τραγικός θάνατος του Τζορτζ Φλόιντ στα χέρια της αστυνομίας στις 25 Μαΐου προκάλεσε συνεχιζόμενες ταραχές σε όλες τις ΗΠΑ Η φρικτή πράξη ρατσισμού, βίας, καταστροφής και απειλών για την υγεία και την ευημερία μας συνδυάζονται μεταξύ τους ακραίο άγχος, άγχοςκαι ο φόβος σε πολλούς ανθρώπους. Εάν αντιμετωπίζετε έντονα αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις, να είστε βέβαιοι ότι αυτά είναι φυσιολογικά όταν αντιμετωπίζετε σοβαρούς στρες.
Αυτές οι συμβουλές, προσαρμοσμένες από την American Psychological Association, μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε οξύ άγχος, τραυματικό στρες, αυξημένο άγχος και φόβο.
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και αφήστε τον εαυτό σας να τα βιώσετε. Είναι εντάξει να έχουμε έντονες, αρνητικές αντιδράσεις. Η αποδοχή του πλήρους φάσματος των συναισθημάτων σας αντί να αντισταθείτε ή να τα αρνηθείτε σας επιτρέπει να τα ξεπεράσετε.
- Αναπτύξτε και χρησιμοποιήστε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης. Βρείτε υποστήριξη (ένας θεραπευτής, ομάδες υποστήριξης και φίλοι ή αγαπημένοι που επιθυμούν να ακούσουν είναι όλοι χρήσιμοι), ακολουθήστε μια τακτική καθημερινή ρουτίνα και πρόγραμμα ύπνου, τρώτε υγιεινά τρόφιμα και άσκηση. Αυτές οι δραστηριότητες υποστηρίζουν τη σωματική και ψυχική υγεία.
- Αντιμετωπίστε το αρνητικό με ρεαλιστικές, θετικές προοπτικές. Κάθε μέρα, αναζητήστε το καλό στον εαυτό σας, στους άλλους και στον κόσμο. Προσδιορίστε πράγματα μεγάλα και μικρά για τα οποία είστε ευγνώμονες. Βρείτε τους ανθρώπους που κάνουν καλές πράξεις (συμπεριλαμβανομένου του απλού χαμόγελου σε άλλους από μακριά). Θυμηθείτε, επίσης, για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε ειδήσεις και μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Κάντε κάτι ενεργό. Η δράση ενδυναμώνει και βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, του άγχους και του φόβου. Επικοινωνήστε με έναν γείτονα για να δείτε πώς μπορείτε να τους βοηθήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ή εθελοντής με έναν οργανισμό στον οποίο πιστεύετε.
Το τραύμα, το άγχος, το άγχος και ο φόβος είναι πραγματικοί. Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω στρατηγικές για να διαχειριστείτε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, ώστε να μπορείτε να είστε ψυχικά υγιείς παρά ό, τι είναι εκτός ελέγχου σας.
Πηγή:
Διαχείριση της αγωνίας σας μετά τον πυροβολισμό. (μ.δ.) Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Ανακτήθηκε τον Μάιο 2020 από https://www.apa.org/topics/mass-shooting
Σχετικά άρθρα Αντιμετώπιση του τραυματικού στρες, της οξείας πίεσης, του άγχους και του φόβου
- Τραυματικές εκδηλώσεις και πώς να αντιμετωπίσετε
- Όταν χτυπά η τραγωδία: Πώς να χειριστείτε συναισθηματικά την καταστροφή
- Τι να κάνετε όταν τα τρέχοντα γεγονότα προκαλούν άγχος
- Παρά το παράλυτο άγχος, υπάρχουν τρόποι μετακίνησης
- Τι είναι η οξεία διαταραχή στρες, η οξεία αντίδραση στρες;
- Συμπτώματα διαταραχής οξείας καταστροφής
- Θεραπεία οξείας πίεσης
- Τι είναι η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD);
- Αιτίες PTSD: Τι προκαλεί διαταραχή μετατραυματικού στρες;
- Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος που σχετίζεται με PTSD
- Η έννοια του φόβου σε 3 ακρωνύμια: Αιτίες και λύσεις άγχους
Οι σκέψεις σου
Η σημερινή ερώτηση: Με το COVID-19 και τη δολοφονία του Τζορτζ Φλόιντ και τις προκύπτουσες διαμαρτυρίες, αυτές είναι πολύ ανησυχητικές στιγμές. Πώς επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία και τι κάνετε για να βοηθήσετε την ψυχική σας υγεία σε αυτές τις ταραχώδεις στιγμές; Σας προσκαλούμε να συμμετάσχετε κοινοποιώντας τις σκέψεις, τις εμπειρίες και τις γνώσεις σας στο Σελίδα Facebook HealthyPlace.
Από τα ιστολόγια ψυχικής υγείας HealthyPlace
Σε όλα τα ιστολόγιά μας, τα σχόλια και οι παρατηρήσεις σας είναι ευπρόσδεκτες.
- Πώς να ανοίξετε έως και τους αγαπημένους σας σχετικά με τη διάγνωσή σας DID
- Πώς η εργασία από το σπίτι επηρέασε την αποκατάσταση της διαταραχής της διατροφής μου
- Πώς η δυσπιστία ενός γιατρού μπορεί να προωθήσει το ιατρικό τραύμα
- Κάνοντας την αίσθηση των «τυχαίων» βλαβών στην ανάκτηση
- Όταν το άγχος επηρεάζει την ικανότητά σας να εστιάζετε
- 3 τρόποι για να αποτρέψετε μια καλοκαιρινή υποτροπιάζουσα διατροφή
- Είναι το συναισθηματικό αυτοτραυματισμό; Σημάδια ψυχικού αυτοτραυματισμού
- Οι Μόνιμες Επιδράσεις του Στίγματος Ψυχικής Υγείας
- Η ζωή ως τρανσέξουαλ αυτιστική: περνώντας και καλύπτοντας
- Πώς να βρείτε την εσωτερική σας δύναμη
- Τοξική θετικότητα: Όταν η ευτυχία είναι επιβλαβής
- Ελέγξτε το άγχος σας με τα μαθηματικά
- Το φάρμακο μου για τη σχιζοσυναισθηματική διαταραχή με κάνει λίπος
- Ο Κύκλος Αυτο-Βλαπτικής και Άγχους
- Πώς να χειριστείτε το άγχος τη νύχτα, να ανησυχείτε τη νύχτα
- Είναι η λεκτική κατάχρηση συγχωρεμένη;
- 3 δημιουργικοί τρόποι θεραπείας από αρνητικές βασικές πεποιθήσεις
- Ανοίξτε το γράμμα στο δίκτυο υποστήριξης της διατροφικής μου διαταραχής
- Καθορισμός στόχων σταδιοδρομίας με διπολική διαταραχή
- Ένας καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε κάποιον με άγχος
- 3 συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης καραντίνας
Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα σχόλιά σας στο κάτω μέρος οποιασδήποτε ανάρτησης ιστολογίου. Και επισκεφτείτε το αρχική σελίδα ιστολογίων ψυχικής υγείας για τις τελευταίες δημοσιεύσεις.
Τα πιο δημοφιλή άρθρα HealthyPlace που μοιράζονται οι θαυμαστές του Facebook
Εδώ είναι τα κορυφαία 3 άρθρα ψυχικής υγείας HealthyPlace Facebook οι θαυμαστές σας προτείνουν να διαβάσετε:
- Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τους ενεργοποιητές PTSD σας
- Πώς η κατάσταση της ψυχικής μου υγείας επηρεάζει τις διακοπές
- Πώς να αλλάξετε το άγχος σε αυξήσεις ώστε να είστε ψυχικά υγιείς
Εάν δεν είστε ήδη, ελπίζω ότι θα ελάτε μαζί μας / όπως μας στο Facebook πολύ. Υπάρχουν πολλοί υπέροχοι, υποστηρικτικοί άνθρωποι εκεί.
Απόσπασμα ψυχικής υγείας
"Το τραύμα δημιουργεί αλλαγές που δεν επιλέγετε. Η θεραπεία αφορά τη δημιουργία αλλαγών που επιλέγετε. "
Διαβάστε περισσότερα αποσπάσματα ψυχικής υγείας.
Αυτό είναι τώρα. Εάν γνωρίζετε κάποιον που μπορεί να επωφεληθεί από αυτό το ενημερωτικό δελτίο ή τον ιστότοπο HealthyPlace.com, ελπίζω να το μεταβιβάσετε σε αυτούς. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε το ενημερωτικό δελτίο σε οποιοδήποτε κοινωνικό δίκτυο (όπως το facebook ή το stumbleupon) στο οποίο ανήκε κάνοντας κλικ στους παρακάτω συνδέσμους. Για ενημερώσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, ακολουθήστε το HealthyPlace στο Twitter ή γίνετε α θαυμαστής του HealthyPlace στο Facebook. Επίσης, ρίξτε μια ματιά HealthyPlace στο Instagram, YouTube και Pinterest, όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις καρφίτσες ψυχικής υγείας σας στο Μοιραστείτε τον πίνακα εμπειριών ψυχικής υγείας σας.
πίσω στο: Δείκτης ενημερωτικών δελτίων HealthyPlace.com Mental-Health
