Η προσοχή αδρανοποιεί τις αρνητικές φωνές στο μυαλό μου ADHD

Ήμουν αντλημένος! Είχα προσκληθεί στην «Ημέρα των γκρούπ» στην εγγονή μου Montessori σχολείο. Υπολογίσαμε να φτάνουμε μεταξύ 8: 15-8: 30 π.μ., αλλά βροχή, μια άγρια ​​κυνηγητό για να βρούμε το πρωινό (χάρη στο σφάλμα GPS μου), και το app laggard που έπρεπε να κατεβάσω για να πληρώσω για πάρκινγκ μας έκανε αργά.

Η εγγονή μου με διαβεβαίωσε ότι είχε καθυστερήσει στο σχολείο σε άλλες περιπτώσεις, αλλά η φωνή μου για το Screaming Meemie αυξήθηκε στο κεφάλι μου. "Δεν μπορείτε να πάρετε την εγγονή σας στο σχολείο εγκαίρως! Θα την εμποδίσετε μπροστά από τους φίλους της! Τα άλλα Grandfriends θα κοίταζαν όταν μπήκατε μέσα. Έχετε ήδη χάσει τη συναυλία του συγκροτήματος που ξεκίνησε στις 8:35. Το ξαναφέρεσαι! "

Το κεφάλι μου σφυροκόπησε, καθώς ξεσπούσαμε μέσα από τις λακκούβες, και η Λίλι κατευθύνθηκε προς την τάξη της. Ήμουν τόσο αναστατωμένος με τον εαυτό μου θα μπορούσα να αναπνεύσω. Οι στοιχειώδεις δάσκαλοι που φιλοξένησαν την εκδήλωση ήταν εγκάρδια και εξυπηρετικοί, αλλά δεν μπορούσα να επιτρέψω στον εαυτό μου ούτε το ελάχιστο κομμάτι χάριτος.

"Αν Μόνο" Οι λέξεις που με μετατοπίζουν σε απελπισία

Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής (ADHD ή ADD) αξίζει το μεγαλύτερο μέρος της πίστωσης για τη ντροπή μου: Αν μόνο είχα πάρει λίγο πριν. Αν είχα κατεβάσει μόνο την εφαρμογή την προηγούμενη νύχτα. Αν σκέφτηκα μόνο για πρωινό. "Αν μόνο" - οι λέξεις που ξεκινούν το ADHD μου σκέφτηκα να στροβιλίσω και η επόμενη διαφυγή μου στην απόγνωση. Είναι οικείο έδαφος.

Έχω πέσει μέσα αυτοαπομόνωση εκατοντάδες φορές. Το τοπίο αλλάζει. το αίσθημα δεν το κάνει. Ρυθμίζει, βαρύ στους ώμους μου, αποστραγγίζοντας την ενέργεια και την αισιοδοξία μου. Ευτυχώς, έχω μάθει να χαλαρώνω τους Μεγάλους Τραγουδώντας και να τους κάνω πίσω στα σκοτεινά, υπόγεια κλουβιά. Πως? Διαλογισμός για την ADHD.

[Αυτοέλεγχος: Συμπτώματα ADHD στις γυναίκες]

Η ανάκαμψη ξεκινά όταν θυμάμαι ότι υπάρχουν δύο (εικονιστικά) μέρη του σώματός μου: η ενότητα "Ears Up" πάνω από τις λοβές μου, όπου κρέμονται οι αιματηροί μελαγχολίες. Και η ενότητα "Αυτιά κάτω": όλα κάτω από τα αυτιά μου, τα οποία περιλαμβάνουν το υπόλοιπο σώμα μου. Η καρδιά μου είναι εκεί. το ηλιακό πλέγμα μου, και τα πόδια και τα πόδια μου. Αυτό είναι όταν αναπνέω βαθιά, ηρεμήσω και επανέρχομαι στον εαυτό μου.

Θυμίζω τον εαυτό μου ότι υπάρχουν πολύ περισσότερα από εμένα στην ενότητα "Ears Down" από ό, τι στο "UARS UP". Θυμάμαι ότι ο εγκέφαλός μου ελέγχει και τα δύο τμήματα, αλλά η εικόνα του εαυτού μου που ανασυντάσσεται στο φυσικό μου σώμα αμαυρώνει το δικό μου ψυχή.

Δεν λειτουργεί πάντα. Οι φωνές μπορούν να σπάσουν, να με ρίξουν στο συναισθηματικό υδρορροή, και τα πέντε ψηλά μεταξύ τους για την επιτυχία τους. Αλλά γνωρίζουν επίσης ότι ο εαυτός μου "Αυτιά προς τα κάτω" θα ανακτήσει τον έλεγχο, και θα γίνω και πάλι ο συνηθισμένος μου εαυτός.

Σίγαση του Rant με προσοχή ADHD

Πολλοί από εμάς στον κόσμο της ΔΕΠΥ λειτουργούν έξω από το σώμα μας. Είμαστε πολύ ανήσυχοι για το τι συμβαίνει "έξω εκεί", στον μεγαλύτερο κόσμο. Εμείς να ανησυχείτε για τις απόψεις των άλλων (συνήθως αρνητικές). Ορίζουμε χρονοδιακόπτες έτσι ώστε να πληρούμε ένα αποδεκτό πρότυπο. Βιαστούμε και φεύγουμε για να συνεχίσουμε. Γι 'αυτό χτυπάμε σε έπιπλα και πρέπει να ζητήσουμε συγγνώμη.

[Ελεύθερος πόρος: Κάντε την προσοχή να δουλεύει για σας]

Στη διαδικασία, χάνουμε τους εαυτούς μας, καθώς έχασα το συναισθηματικό μου κέντρο κατά την Ημέρα των Μάγοι. Αλλά μπορώ να ανακτήσω τον εαυτό μου με μερικές βαθιές αναπνοές ή παρατηρώντας το σώμα μου στο διάστημα - νιώθοντας την πλάτη μου ενάντια σε μια καρέκλα ή ένα κάθισμα. Κάποιοι το αποκαλούν Δραστηριότητα ADHD. Το αποκαλώ θαύμα. Το κόλπο θυμάται να το κάνει.

Η μέρα των παππούδων ήταν λιγότερο ενοχλητική από ό, τι φοβόμουν. Η συναυλία ήταν απλά μια προθέρμανση. Το έκανα στο γυμναστήριο σε αρκετό καιρό για να ακούσω την ομιλία του διευθυντή και ένα γλυκό, ανοιχτόχρωμο τραγούδι από τους πρώτους βαθμολογητές. Το πιο σημαντικό, ήμουν σε θέση να περνούν το χρόνο με την αγαπημένη εγγονή μου (εντάξει, η μόνη εγγονή μου!). Αυτό το είδος προσοχής είναι αυτό για το οποίο ζούμε. Τώρα, "αν μόνο" είχα συσκευάσει ένα χρησιμοποιήσιμο ζευγάρι παπούτσια αντί για δύο αριστερά.

[Ελεύθερος πόρος: Πάρτε εκεί τον χρόνο, κάθε φορά]

Η Linda Roggli είναι επαγγελματίας πιστοποιημένος προπονητής (PCC), βραβευμένος συγγραφέας και ιδρυτής του δικτύου ADDiva για γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω που έχουν ADHD. Μπορείτε να φτάσετε στη Linda στο addva.net.

Ενημερώθηκε στις 29 Ιουλίου 2019