Είναι η κατάθλιψή μου πίσω ή είναι η περίοδος μου;
Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν περιόδους βιώνουν επίσης κατάθλιψη με τη μορφή διακυμάνσεων της διάθεσης που μπορεί να κυμαίνεται οπουδήποτε από απογοητευτικό έως εξουθενωτικό. Εάν είστε σαν εμένα και είστε σε ανάκαμψη από ένα διαταραχή της διάθεσης σαν κατάθλιψη, αυτές οι μηνιαίες διακυμάνσεις μπορεί να είναι μια πραγματική πηγή φόβου και απελπισίας.
Πριν κάνω τα μαθηματικά και συνειδητοποιήσω ότι η κατάθλιψη μου είναι σωστή στο χρονοδιάγραμμα και η περίοδος μου πρέπει να φτάνει οποιαδήποτε μέρα τώρα, συχνά νιώθω πολύ νευρικός που βιώνω υποτροπή κατάθλιψης. Έχω κάνει πολύ καλύτερα πρόσφατα και κάθε μήνα όταν αρχίζω να αισθάνομαι ξανά κατάθλιψη, δεν μπορώ παρά να αρχίσω να ανησυχώ ότι όλα γίνονται σοβαρά και πάλι άσχημα. Ανησυχώ ότι αντιμετωπίζω και πάλι μήνες κατάθλιψης όταν πραγματικά, αυτό θα τελειώσει σε μια ή δύο μέρες.
Επικύρωση κατάθλιψης που σχετίζεται με την περίοδο χωρίς να είναι απελπιστική
Όταν άρχισα να παρατηρώ αυτό το μοτίβο σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης έφτασα λίγο πριν την περίοδο, προσπάθησα να τους ντροπιάσω. Είπα στον εαυτό μου πόσο ηλίθιο ήμουν, ότι μια μικρή ορμονική μετατόπιση θα μπορούσε να με βάλει πίσω σε έναν τόσο φρικτό χώρο. Είπα στον εαυτό μου ότι ήταν ανόητο να φοβάμαι ότι αυτή η κατάθλιψη μπορεί να είναι μακροχρόνια αυτή τη φορά. Είπα στον εαυτό μου πολλά κακά πράγματα για να προσπαθήσω να κάνω την κατάθλιψη που σχετίζεται με την περίοδο να φύγει. Σοκαριστικά, αυτό δεν λειτούργησε ποτέ. Το έχω πει προηγουμένως και θα το πω ξανά: η ντροπή δεν λύνει τίποτα.
Τώρα, προσπαθώ να επικυρώσω τον πόνο που βιώνω όταν πρόκειται για κατάθλιψη που σχετίζεται με την περίοδο χωρίς να πέσω στο παγίδα να πιστέψω ότι η κατάθλιψή μου επέστρεψε για πάντα, δεν ήμουν ποτέ πραγματικά ανάρρωση και όλα είναι απελπιστικά και τρομερός. Αυτό είναι απίστευτα δύσκολο να κάνω όταν είμαι κατάθλιψη, επειδή ο εγκέφαλός μου μπαίνει αυτόματα σε πολύ τρόπος απελπισίας, αλλά με την πάροδο των ετών, έχω βελτιωθεί στο να κρατάω απαλά διαφορετικές πραγματικότητες στο Ίδια στιγμή. Είναι δυνατόν να είμαι πραγματικά κατάθλιψη χωρίς τη δική μου μείζονα καταθλιπτική διαταραχή κάνοντας μια πλήρη επιστροφή, και είναι δυνατόν να αφήσω τον εαυτό μου να είναι κατάθλιψη χωρίς να τα παρατήσω.
5 συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης που σχετίζεται με την περίοδο
- Θυμηθείτε ότι είναι προσωρινή αυτή τη φορά. Ξέρω από την εμπειρία μου, ο εγκέφαλός μου αντιστέκεται σε αυτήν τη γνώση. Προσπαθεί να με τρομάξει ρωτώντας συνεχώς "Αλλά τι γίνεται αν επιστρέψει για πάντα;" Προσπαθώ να υπενθυμίσω στον εαυτό μου αυτό αν αυτό συμβαίνει (και αυτό είναι ένα μεγάλο "εάν") τότε θα το αντιμετωπίσω όταν η κατάθλιψή μου διήρκεσε περισσότερο από μερικές ημέρες.
- Εν τω μεταξύ, κάντε υπομονή και συγχώρεση. Ενώ περιμένετε να εξασθενίσει η κατάθλιψη που σχετίζεται με την περίοδο, προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερη υπομονή και συγχώρεση. Ένιωσα τόσο ένοχος σήμερα καθώς έκανα κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ξανά και ξανά, ενώ ο βρέφος γιος μου έπρεπε να διασκεδάσει τις περισσότερες μέρες. Αλλά τον ταΐζω, τον αγκαλιάσαμε και τον άλλαξα, και για σήμερα, αυτό ήταν αρκετό. Μπορείτε να κάνετε μόνο ό, τι μπορείτε να κάνετε. Θυμηθείτε ότι η κατάθλιψη περιορίζει πραγματικά την ικανότητά σας να αλληλεπιδράτε με τον κόσμο γύρω σας, και αυτό ισχύει και για την κατάθλιψη που σχετίζεται με την περίοδο.
- Δοκιμάστε τουλάχιστον έναν μηχανισμό αντιμετώπισης. Δεν χρειάζεται να χτυπάς όλα δραστηριότητα αυτοεξυπηρέτησης στο βιβλίο, αλλά οφείλετε στον εαυτό σας να δοκιμάσετε τουλάχιστον ένα καλό μηχανισμός αντιμετώπισης. Εάν δεν έχετε την ενέργεια να χρωματίσετε κάτι ή να περπατήσετε, δοκιμάστε μια μορφή χαμηλότερης ενέργειας αυτοεξυπηρέτηση, όπως να ακούτε καταπραϋντική μουσική ή απλά να κάθεται στον ήλιο για λίγο αν αυτό είναι επιλογή.
- Προγραμματίστε ραντεβού θεραπείας σε πρόγραμμα που συμβαδίζει με την κατάθλιψη που σχετίζεται με την περίοδο. Εάν χρησιμοποιείτε θεραπεία για τη θεραπεία της ψυχικής σας ασθένειας, προσπαθήστε να προγραμματίσετε ραντεβού, ώστε να έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη που σχετίζεται με την περίοδο. Πολλοί από εμάς βλέπουμε τους θεραπευτές μας μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, οπότε προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα λειτουργεί έτσι ώστε να έχετε ένα ραντεβού λίγες μέρες πριν η περίοδος σας υποτίθεται ότι ξεκινά κάθε μήνα.
- Συζητήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας σχετικά με την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Εάν η κατάθλιψη που σχετίζεται με την περίοδο έχει σοβαρό αντίκτυπο στη ζωή σας, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Αυτή είναι μια διαταραχή που αναγνωρίζεται από το Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών, Πέμπτη έκδοση (DSM-5) και χαρακτηρίζεται από σοβαρή κατάθλιψη, άγχος ή ευερεθιστότητα τις δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο που έχει σημαντική επίδραση στη λειτουργία ή την ποιότητα ζωής σας.
Έχετε παρατηρήσει ότι, ακόμη και σε ανάρρωση, η κατάθλιψή σας επιδεινώνεται πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Σίγουρα δεν είστε μόνοι, μη διστάσετε να μοιραστείτε την εμπειρία σας στα παρακάτω σχόλια.
Δείτε επίσης:
Κατάθλιψη και περίοδος σας: Τι πρέπει να γνωρίζετε
