Είναι αυτοεκτίμητη υγιής; Ποιο είδος αυτοπεποίθησης είναι ανθυγιεινό;
Ορισμένες μορφές αυτοσεβασμού είναι ανθυγιεινές. Τι κάνει για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, την υψηλή αυτοεκτίμηση και την επίτευξη της άνευ όρων αποδοχής; Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για να βελτιώσετε τα συναισθήματά σας για αυτοεκτίμηση.
Robert F. Sarmiento, Ph. D., ο φιλοξενούμενος μας, είναι εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος στην πράξη στο Χιούστον από το 1976. Ειδικεύεται σε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας τη Rational-Emotive Therapy και έχει συμβουλεύσει πάνω από 2500 άτομα και οικογένειες. Είναι μέλος του Εθνικού Διοικητικού Συμβουλίου της S.M.A.R.T. Ανάκτηση. Ο Δρ Sarmiento έχει επίσης μεγάλη εμπειρία στην ψυχολογική και σταδιοδρομία, αφού έχει αξιολογήσει πάνω από 4500 άτομα.
Ντέιβιντ Ρόμπερτς είναι ο συντονιστής του HealthyPlace.com.
Οι άνθρωποι μέσα μπλε είναι μέλη ακροατηρίου.
Δαβίδ: Καλό απόγευμα. Είμαι ο Ντέιβιντ Ρόμπερτς, ο συντονιστής της διάσκεψης απόψε. Θέλω να καλωσορίζω όλους σε HealthyPlace.com.
Το θέμα μας απόψε είναι: "Είναι η αυτοεκτίμηση υγιής;" Ο φιλοξενούμενος μας είναι ο Δρ Robert Sarmiento. Είναι ψυχολόγος στο Χιούστον του Τέξας. Ο Δρ Sarmiento υποστηρίζει ότι ορισμένες μορφές αυτοεκτίμησης δεν είναι καθόλου υγιείς.
Καλησπέρα, ο Δρ Σαρμιέντο και καλωσόρισε στο HealthyPlace.com. Σας ευχαριστούμε για την παρουσία σας απόψε. Συνεπώς, είμαστε όλοι στην ίδια διαδρομή, ποιος είναι ο ορισμός σας για αυτοεκτίμηση;
Δρ Σαρμιέντο: Ευχαριστώ που με πήρατε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι καθορισμού της αυτοεκτίμησης, αλλά η έννοια στην οποία εννοώ ότι είναι ανθυγιεινή είναι όταν αξιολογούμε τους εαυτούς μας με βάση ορισμένα εξωτερικά κριτήρια, όπως η επιτυχία.
Δαβίδ: Γιατί θα ήταν ανθυγιεινό;
Δρ Σαρμιέντο: Βασικά, αυτό που ανεβαίνει μπορεί να καταρρεύσει. Υψηλή αυτοεκτίμηση και αυτοκαταστροφή είναι οι πλευρές του ίδιου νομίσματος. Είναι και οι δύο παγκόσμιες αξιολογήσεις της αυτοεκτίμησης που βασίζονται σε αυθαίρετα και γενικευμένα κριτήρια. Για παράδειγμα, αισθάνεσαι ότι είσαι επιτυχία όταν το κάνεις καλά και αισθάνεσαι κάτω στον εαυτό σου όταν αποτυγχάνεις.
Δαβίδ: Αλλά, δεν είναι η αυτοεκτίμησή μας πραγματικά βασισμένη στο πώς αντιδρούν οι άλλοι μας; Αν κάποιος πηγαίνει "wow!, είστε πραγματικά επιτυχής" (με οποιονδήποτε τρόπο αυτό σημαίνει), τότε αισθανόμαστε καλά. Αντίθετα, αν είμαστε "κατώτεροι", τότε αισθανόμαστε κακοί.
Δρ Σαρμιέντο: Ο τρόπος με τον οποίο σκέφτονται οι άλλοι είναι συχνά μια βάση για τη μέτρηση της αυτοεκτίμησής μας, αν και σε καμία περίπτωση δεν είναι η μόνη. Οι άνθρωποι συχνά αξιολογούνται με βάση την επιτυχία, την τελειότητα, την ελκυστικότητα, τον πλούτο, την ευσέβεια και άλλα "κριτήρια".
Δαβίδ: Τι, λοιπόν, θα ήταν ο ορισμός σας για "υγιή" αυτοεκτίμηση;
Δρ Σαρμιέντο: Η αυτοεκτίμηση, με την έννοια που μιλάμε γι 'αυτήν, εξαρτάται από την αυτοεκτίμηση. Με άλλα λόγια, είμαι εντάξει εφ 'όσον είμαι εγκεκριμένος ή επιτυχημένος ή αγαπημένος ή οτιδήποτε άλλο. Η εναλλακτική λύση είναι Ανεκμετάλλευτη αυτο-αποδοχή (ΗΠΑ), πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπολογίζετε καθόλου τη συνολική αξία σας. Απλώς αναγνωρίζετε το γεγονός ότι είστε εσείς και ποιοι είστε - ένας πλασματικός άνθρωπος.
Δαβίδ: Έχουμε πολλές ερωτήσεις που έρχονται, έτσι θέλω να έρθω σε αυτά σε ένα λεπτό. Αναρωτιέμαι λοιπόν τι συγκεκριμένες προτάσεις έχετε για την επίτευξη "υγιούς" αυτοεκτίμησης.
Δρ Σαρμιέντο: Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί η άνευ όρων αποδοχή. Μόνο ένα απλό παράδειγμα είναι μια "Επίσημη Άδεια Ανθρώπου" που δίνω στους πελάτες. Στο πίσω μέρος, λέει ότι ως άνθρωπος, έχετε το δικαίωμα να κάνετε λάθη, να μην αγαπάτε και να θαυμάζεστε παγκοσμίως, να έχετε ελλείψεις και ούτω καθεξής. Το πιο σημαντικό όμως είναι να μάθουμε συναισθηματικές δεξιότητες διαχείρισης. Αυτό συνεπάγεται την αλλαγή του τρόπου σκέψης σας.
Δαβίδ: Και σε αυτό το σημείωμα, θα ξεκινήσουμε με τις ερωτήσεις του κοινού:
teddybear44: Πώς λοιπόν αλλάζεις τον τρόπο σκέψης σου;
Δρ Σαρμιέντο: Παίρνει μάθηση αρκετές δεξιότητες και χρειάζεται πρακτική, πρακτική, πρακτική. Ένα σύνολο δεξιοτήτων για να γίνει αυτό καλείται Ορθολογική Συναισθηματική Θεραπεία Συμπεριφοράς, ή REBT.
Δαβίδ: Μπορείτε να το επεξεργαστείτε, παρακαλώ;
Δρ Σαρμιέντο: Σίγουρος. Μια δεξιότητα είναι η αναγνώριση της "αυτο-ομιλίας" σας. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι αποτύχατε σε κάποια εργασία και αισθάνεστε κάτω. Μπορείτε να αναρωτηθείτε, "τι λέω στον εαυτό μου ότι μπορεί να με κάνει να αισθάνομαι κάτω;" Αυτό που μπορεί να περάσει από το κεφάλι σας είναι μια σκέψη όπως «απέτυχα σε αυτό το έργο, οπότε είμαι αποτυχία». Η βασική πεποίθηση εκεί, είναι η ιδέα ότι για να νιώθω επιτυχής, πρέπει να πετύχω. Αυτό λέω ένα "προσωπικό δισκίο πέτρας". Το επόμενο βήμα είναι να αμφισβητήσουμε τις πεποιθήσεις σας, όπως για παράδειγμα, "Γιατί πρέπει να κάνω καλά;" Με βάση αυτή την ερώτηση ή αμφισβητώντας, μπορεί να αλλάξετε την πεποίθησή σας, "Θέλω να κάνω καλά, αλλά δεν θα πάντοτε και είμαι εντάξει αν κάνω καλά ή όχι"
Δαβίδ: Εδώ είναι ένα μέλος του ακροατηρίου που συμφωνεί μαζί σας και στη συνέχεια μια ερώτηση:
Κάρολος: Πρέπει να σκεφτείτε ποια είναι τα συμπεράσματα που αποδεικνύουν τη σκέψη.
απόθεμα ψαριού: Τι πρέπει να στηρίξουμε στην αυτοεκτίμησή μας;
Δρ Σαρμιέντο: Λοιπόν, αυτή είναι μια σκληρή ιδέα, αλλά η έξοδος από το παιχνίδι αυτοεκτίμησης είναι να σταματήσετε να αξιολογείτε τη συνολική αξία σας ως άνθρωπο. Έχει νόημα να αξιολογείτε τις επιδόσεις ή τις ποιότητες, αλλά όχι την απόλυτη αυτοπεποίθησή σας. Αντί της υψηλής αυτοεκτίμησης, που μπορεί και θα καταρρεύσει, μπορείτε να επιδιώξετε την άνευ όρων αποδοχή. Εάν βασίζεστε την αυτοεκτίμησή σας σε εξωτερικά κριτήρια, ζητάτε συναισθηματικό πρόβλημα.
Δαβίδ: Με άλλα λόγια, λέτε ότι είναι καλό να αξιολογήσετε μια μεμονωμένη απόδοση, αλλά μην κάνετε αυτή την ενιαία απόδοση ίση με τη συνολική αξία σας.
Δρ Σαρμιέντο: Ακριβώς! Έχουμε πολλές παραστάσεις και πράξεις στη ζωή μας, οπότε αξιολογείτε τον εαυτό σας σε ένα, δεν έχει νόημα.
Juler: Καταλαβαίνω και συμφωνώ με αυτό που λέτε, δρ Σαρμιέντο. Πρόσφατα έκανα μια περίοδο με κατάθλιψη και πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αλλά πώς ακριβώς πηγαίνετε για την επίτευξη της άνευ όρων αυτο-αποδοχής;
Δρ Σαρμιέντο: Αυτό είναι συχνά δύσκολο γιατί μας αρέσει η αυτοεκτίμηση που έχουμε όταν μετράμε, αν και προσωρινά. Αυτό που λέω είναι ότι για να ξεπεράσουμε την αυτοκαταστροφή, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε την υψηλή αυτοεκτίμηση. Κατά μία έννοια, η υψηλή αυτοεκτίμηση είναι εθιστική ή σίγουρα σαγηνευτική. Αυτό έρχεται ως κλονισμός στους ανθρώπους, αλλά η υψηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι μόνο για να νιώθεις καλός για τον εαυτό σου. Πρόκειται για αίσθημα ανώτερης!
Με την ευκαιρία, συγνώμη για την περίοδο της κατάθλιψης. Ξέρω ότι μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό. Όταν αισθάνεστε κάτω από τον εαυτό σας, αναζητήστε τις σκέψεις πίσω από αυτό και αρχίστε να τις αμφισβητείτε. Παίρνει πρακτική, αλλά με κάποια δουλειά σε αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και να "καταπνίγουν" τον εαυτό τους. Το να κυνηγάς μετά από την αυτοεκτίμηση είναι συχνά πίσω από το άγχος.
kaylee: Πώς αφήνουμε να λέμε, ένα λάθος, πριν ξεκινήσουμε αυτή την καθοδική πορεία που όλοι γνωρίζουμε τόσο καλά;
Δρ Σαρμιέντο: Είναι συνηθισμένο να μιλάμε για τα λάθη μας. Η διέξοδος από αυτό είναι να χωριστεί η πράξη από τον δράστη. Με άλλα λόγια, μπορείτε να μη σας αρέσει το λάθος, αλλά να δεχτείτε ότι, ως άνθρωπος, θα κάνετε λάθη. Η υποκείμενη πίστη εδώ είναι μάλλον «δεν πρέπει να κάνω λάθη». Μόλις εντοπίσετε αυτή την πεποίθηση, η ερώτηση είναι όπως "Γιατί δεν πρέπει;" "Είναι δυνατό για έναν άνθρωπο να μην κάνει ποτέ λάθη; Μπορεί να αλλάξετε την πεποίθησή σας, "προτιμώ να μην κάνω λάθη, αλλά μερικές φορές θα το κάνω". Αυτή η πίστη θα σας κάνει ακόμα να αισθανθείτε απογοητευμένοι ή συγνώμη, αλλά όχι κατάθλιψη και κάτω από τον εαυτό σας.
daffyd: Θα ήταν υπερβολικό να πούμε ότι ολόκληρος ο στόχος εδώ είναι να «σκεφτούμε ευτυχισμένες σκέψεις» και να επικεντρωθούμε στο καλό που κάνουμε, αντί να αφήσουμε τον εαυτό μας να ασχοληθεί με τις ατέλειες;
Δρ Σαρμιέντο:Αυτή είναι μια καλή ερώτηση. Είναι συχνά καλύτερο να σκεφτόμαστε ευτυχείς σκέψεις και να σταθούμε στο θετικό, αλλά στο τέλος, που μπορεί να οδηγήσει σε μια προοπτική Pollyanna. Αυτό που υποστηρίζω δεν είναι μόνο ευχάριστες σκέψεις, αλλά ρεαλιστικές σκέψεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε πραγματικά να λυπηθείτε για ένα λάθος που κάνατε και να αναγνωρίσετε ότι ήταν κακό, αλλά ακόμα δεν είστε κάτω για τον εαυτό σας για το λάθος. Ορθολογική Συναισθηματική Θεραπεία Συμπεριφοράς δεν είναι μόνο θετική σκέψη. Είναι η σκέψη που βασίζεται στην πραγματικότητα, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει την αναγνώριση των αρνητικών πραγμάτων στη ζωή. Η σκέψη εδώ μπορεί να είναι: "Αυτό που έκανα ήταν ένα λάθος και ίσως να είναι χειρότερο για αυτό, αλλά είμαι ακόμα το ίδιο πρόσωπο."
Δαβίδ: Ακολουθούν μερικά σχόλια του κοινού σχετικά με τα όσα ειπώθηκαν μέχρι τώρα, τότε θα συνεχίσουμε με τις ερωτήσεις:
kaylee: Ίσως γι 'αυτό δεν μου αρέσουν οι επιβεβαιώσεις. Είναι ακριβώς όπως η πραγματική γλυκιά γλάσο, αλλά εξακολουθείτε να έχετε τι είναι κάτω.
απόθεμα ψαριού: Νομίζω ότι είναι τρελό να νομίζεις ότι μπορείς να ελέγξεις να αισθάνεσαι καλός όταν πετύχεις ή αισθάνεσαι κακός όταν αποτύχεις.
Witchey1: Προσωπικά, μια ευχαριστία από την οικογένεια κάνει θαύματα για την επικύρωση. Ο σύζυγός μου έκανε λάθος μόνο μία φορά σε σχεδόν τα είκοσι τέσσερα χρόνια που είχαμε μαζί.
Δαβίδ: Ένα μεγάλο ζήτημα που σχετίζεται με την αυτοεκτίμηση είναι ο τρόπος με τον οποίο κάποιος εξετάζει τη φυσική τους εμφάνιση. Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις σχετικά με αυτό, Δρ Sarmiento:
stacynicole: Αισθάνομαι ότι είμαι τόσο άσχημος άνθρωπος. Πάντα συγκρίνω με άλλες γυναίκες. Έτσι, έχω πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση. Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω αυτό; Δεν μπορώ να αλλάξω τα βλέμματά μου.
Δρ Σαρμιέντο: Λυπάμαι που ακούω πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και το καταλαβαίνω. Πρώτα απ 'όλα, πιθανότατα υπερβάλλετε την εμφάνισή σας. Δεύτερον, η φυσική εμφάνιση είναι μόνο μέρος της ελκυστικότητας. Το πιο σημαντικό όμως είναι να σταματήσετε να αξιολογείτε την συνολική αξία σας στην ελκυστικότητα. Πιθανότατα έχετε πολλές επιθυμητές ιδιότητες, οπότε γιατί βαθμολογείτε τον εαυτό σας μόνο σε ένα ζήτημα;
Ακούγεται σαν να έχετε μια πεποίθηση ότι για να νιώσετε αξίζει τον κόπο, πρέπει να είστε ελκυστικός. Η ελκυστικότητα μπορεί να είναι ένα επιθυμητό χαρακτηριστικό, αλλά είναι μόνο ένα από τα πολλά χαρακτηριστικά που έχουν οι άνθρωποι. Αν βασίσετε την αυτοεκτίμηση σας στην ελκυστικότητα, θα είστε ανασφαλής, ανεξάρτητα από το πόσο ελκυστική είστε.
Γνωρίζω πολλές ελκυστικές γυναίκες που αισθάνονται ανασφαλείς και κάτω από τον εαυτό τους, επειδή νομίζουν ότι πρέπει να είναι πιο ελκυστικές. Επίσης, φοβούνται συχνά ότι δεν θα κρατήσουν την εμφάνισή τους, οπότε η αυτοεκτίμησή τους θα πάει στην τουαλέτα.
Δαβίδ: Ακολουθούν μερικά σχόλια κοινού σχετικά με την εμφάνιση και την αυτοεκτίμηση:
Witchey1:Οι περισσότεροι άνθρωποι κρίνονται από την εμφάνιση πρώτα, όμως.
psyduck:Η ομορφιά δεν διαρκεί για πάντα. Πρέπει να αγαπάμε τον εαυτό μας για ποιοι είμαστε.
kaylee:Τα πράγματα που μου αρέσουν για τον εαυτό μου είναι όλα αόρατα και τίποτα σαν τις υπόλοιπες αξίες της οικογένειάς μου. Έτσι, όταν είμαι γύρω τους, αισθάνομαι πιο άβολα.
Ελένη: Με βάση ένα προηγούμενο σχόλιο σας, νομίζετε ότι η διαχείριση των συναισθημάτων μας (χρησιμοποιώντας το REBT, ας πούμε) μπορεί να θεραπεύσει εντελώς την κατάθλιψη ή το άγχος;
Δρ Σαρμιέντο: Οχι απαραίτητα. Πρώτα απ 'όλα, δεν θα την έκανα οπωσδήποτε θεραπεία. Ένας τρόπος σκέψης για την κατάθλιψη είναι ότι είναι κάτι που κάνουμε για τον εαυτό μας, όχι κάτι που συμβαίνει σε μας, όπως ένα κρύο. Είναι ρήμα, όχι ουσιαστικό. Με αυτή την έννοια, η συναισθηματική ευεξία είναι μια συνήθεια ζωής, όχι θεραπεία. Είναι σαν να τρώτε σωστά και να ασκείτε. Κάποιες περιπτώσεις κατάθλιψης μπορεί να έχουν φυσιολογική βάση, ωστόσο, έτσι μπορεί να χρειαστούν φάρμακα. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις, η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας μπορεί να μειώσει τη δοσολογία που απαιτείται.
Μιλάει πολύ: Στην περίπτωση ανθρώπων με διατροφικές διαταραχές, αντιμετωπίζουν τις "αρνητικές φωνές" που σφυρίζουν την αυτοεκτίμησή τους (διατροφικές πληροφορίες διαταραχής). Τι μπορεί να γίνει γι 'αυτό;
Δρ Σαρμιέντο: Αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο πρόβλημα. Και πάλι, πρόκειται σε μεγάλο βαθμό για το πώς σκέφτεστε. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι πρέπει να είστε ελκυστικός και λεπτός για να αισθανθείτε χρήσιμος, πιθανότατα δεν θα αισθανθείτε ποτέ αρκετά λεπτό ή αρκετά ελκυστικό. Η διέξοδος από αυτό είναι να αποδεχθείτε ανεπιφύλακτα τον εαυτό σας, δεν αξιολογεί την αξία σας στην εμφάνισή σας.
Δαβίδ: Ακολουθούν μερικές παρατηρήσεις κοινού σχετικά με την κατάθλιψη και την αυτοεκτίμηση:
pennyjo: Η κατάθλιψη είναι τόσο δύσκολη για να βγούμε από, ξυπνάω καταθλιπτικά και πρέπει να παλέψω σκληρά για να βγάλω από αυτό. Είμαι σε Paxil για κατάθλιψη και Xanax για άγχος.
kaylee: Μάθω να αναγνωρίζω την κατάθλιψη νωρίτερα και να ασχολούμαι με αυτό τότε. Φαίνεται να μειώνει την παγωμένη λαβή του.
daffyd: Για μένα, όταν νιώθω καλός για τον εαυτό μου, επικυρώνεται μέσω της απάντησης που λαμβάνω από άλλους. Αλλά φαίνεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι άλλοι θα πρέπει να αισθάνονται καλά για τα επιτεύγματά τους, έτσι ώστε να μπορούν να επικυρώσουν τον εαυτό τους.
Witchey1: Ναι, είμαι δυσθυμικός, έτσι οι περισσότερες μέρες μου είναι "γκρίζες" μαζί με τα συναισθήματα μου για αυτοεκτίμηση.
Εμείς B 100: Έχω ακούσει ότι αυτό που ονομάζουμε αυτοεκτίμηση είναι πραγματικά αυτο-αποτελεσματικότητα. Είναι αλήθεια? Και αν ναι, τι ακριβώς είναι η αυτο-αποτελεσματικότητα;
Δρ Σαρμιέντο: Καλή ερώτηση. Ένας άλλος σχετικός όρος είναι αυτοπεποίθηση. Η αυτο-αποτελεσματικότητα ή η εμπιστοσύνη μπορεί να σημαίνει μια αντικειμενική αξιολόγηση της ικανότητάς σας. Για παράδειγμα, μπορώ να σας πω ότι είμαι κακός παίκτης γκολφ. Συνήθως, όταν οι άνθρωποι μιλάνε για μη αυτοπεποίθηση, δεν είναι αυτό το είδος αντικειμενικής αξιολόγησης. Αντίθετα, πρόκειται για μια συνολική βαθμολογία της συνολικής αυτοπεποίθησης ως ατόμου. Στο παράδειγμά μου, θα μπορούσα να πηδήσω από το να σκέφτομαι ότι είμαι ένας άσχημος παίκτης του γκολφ να νομίζω ότι είμαι επομένως αποτυχία ως άτομο. Το πρώτο μέρος αυτού είναι η αυτο-αποτελεσματικότητα, η δεύτερη αυτοεκτίμηση, με την παγκόσμια έννοια που μιλάμε.
Παρεμπιπτόντως, καταλαβαίνω ότι η κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή και δύσκολη. Σίγουρα τίποτα δεν κάνουμε εσκεμμένα. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να το μειώνουν ή να το εξαλείφουν. Ένα καλό βιβλίο για αυτό είναι "Αισθάνομαι καλά"από τον David Burns.
Brenda1: Η αυτοεκτίμησή μου ήταν τόσο βαρεμένη από τα αρνητικά σχόλια των γονιών μου. Πώς μπορώ να ανέβω πάνω από αυτή τη συζήτηση στο μυαλό μου, τώρα που είμαι ενήλικας;
Δρ Σαρμιέντο:Είναι ατυχές το γεγονός ότι έπρεπε να υποστείτε τέτοια αρνητικά σχόλια και είναι δύσκολο να το ξεπεράσετε. Ωστόσο, μπορείτε! Το παρελθόν μας επηρεάζει μόνο στο βαθμό που το επιτρέπουμε. Αυτό που προτείνω είναι να εξετάσετε τις πεποιθήσεις σας. Μπορεί να έχετε αρχίσει να σκέφτεστε ότι οι γονείς σας είχαν δίκιο όταν ήσασταν παιδί. Όπως επισημαίνετε, μεγαλώνετε τώρα και δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να πιστεύετε τι είπαν. Το άλλο πράγμα είναι ότι κατά πάσα πιθανότητα ήταν αναστατωμένοι όταν το είπαν ή, σκέφτηκαν ότι σας παρακινούσαν. Μπορεί να είχαν και τα δικά τους ζητήματα. Δεν προσπαθώ να δικαιολογήσω τις ενέργειές τους, αλλά απλώς να σας βοηθήσω να το βάλετε σε προοπτική. Ανεξάρτητα από το τι συνέβη, μπορείτε να επιλέξετε να αποδεχθείτε τον εαυτό σας άνευ όρων τώρα.
Δαβίδ: Λίγα ακόμη σχόλια κοινού:
Sabrinax3:Για να αγαπάμε τον εαυτό μας, πρέπει να αποδεχθούμε εντελώς, τα λάθη και τις αρετές, τις ιδιορρυθμίες κλπ.
Ελένη: Έχω ακούσει ότι οι άνθρωποι λένε ότι το REBT είναι πολύ δύσκολο να το κάνεις όταν είσαι καταθλιπτικός.
Δρ Σαρμιέντο: Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε τίποτα, συμπεριλαμβανομένου του REBT, όταν είναι καταθλιπτικός. Αυτό συμβαίνει όταν τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν. Ωστόσο, δεν είναι "πολύ σκληρό", είναι απλά δύσκολο.
Witchey1: Οι περισσότεροι άνθρωποι κρίνεται από τις πρώτες εντυπώσεις, δηλαδή την εμφάνιση, η οποία είναι επίσης μια κύρια ελκυστική ποιότητα. Υπάρχει ένα παλιό αστείο, "η ομορφιά είναι μόνο το δέρμα βαθιά, αλλά το άσχημο πηγαίνει δεξιά στο κόκκαλο". Πώς ξεπερνάτε αυτό το είδος σκέψης;
Δρ Σαρμιέντο:Άλλοι μπορεί να σας κρίνουν με την εμφάνισή σας και αυτό μπορεί να έχει κάποιες πρακτικές συνέπειες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κρίνετε τον εαυτό σας με βάση αυτό.
Νύχι ορνίου:Τι μπορεί να γίνει για να αυξήσει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, όταν κάποιος υφίσταται συνεχή και επίμονη κατάχρηση από ανθρώπους που δεν μπορεί να ξεφύγει;
Δρ Σαρμιέντο: Πρώτα απ 'όλα, θα ήθελα να βεβαιωθώ ότι το πρόσωπο κυριολεκτικά δεν θα μπορούσε να ξεφύγει, ή απλά αισθάνθηκε ότι είναι έτσι; Εάν είστε σε ένα κακό γάμο ή δουλειά, θα μπορούσατε να βγείτε από αυτό. Εάν βρίσκεστε σε καταυλισμό φυλακισμένου, ίσως δεν μπορείτε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν χρειάζεται να παίρνετε τα αποθέματα στην καρδιά. Υπήρξαν άνθρωποι σε φυλακισμένους πολέμους ή στρατόπεδα συγκέντρωσης που δεν έκαναν την απελπισία, παρά το γεγονός ότι βρίσκονται σε πολύ δύσκολες καταστάσεις. Ξέρω ότι αυτό δεν είναι εύκολο κάτω από αυτές τις συνθήκες, αλλά είναι δυνατόν.
ανυψώσιμος: Δεν έχει σημασία τι λέει κάποιος, είσαι ο μόνος που μπορεί να σου πει πόσο σπουδαίος είσαι. Μισούσα τον εαυτό μου για τόσο πολύ καιρό γιατί σκέφτηκα ότι όλοι οι άλλοι ήταν κάπως καλύτεροι.
deejayh: Το να λέμε ότι πρέπει να αποδεχθούμε τον εαυτό μας άνευ όρων είναι εύκολο, κατανοώντας τι σημαίνει αυτό και πώς να φτάσετε εκεί, καλά, δεν έχω ιδέα.
Δαβίδ: Θέλω να ευχαριστήσω τον Δρ Σαρμιέντο για την ερχόμενη μέρα. Ξέρω ότι καθυστερεί. Και σας ευχαριστώ όλους όσους συμμετέχουν στο κοινό. Η αυτοεκτίμηση δεν είναι ένα εύκολο θέμα για να πάρετε μια λαβή, αλλά ο Δρ Sarmiento, κάνατε καλή δουλειά. Σας ευχαριστώ και πάλι.
Δρ Σαρμιέντο: Σας ευχαριστώ που με πήρατε. Η ιδέα της άνευ όρων αυτοαποδοχής είναι σκληρή στην αρχή, αλλά είναι πολύ ενδυναμωτική.
Αποποίηση: Δεν συνιστούμε ούτε υποστηρίζουμε καμία από τις προτάσεις του καλεσμένου μας. Στην πραγματικότητα, σας ενθαρρύνουμε να συζητήσετε με ο γιατρός σας σχετικά με οποιεσδήποτε θεραπείες, θεραπείες ή υποδείξεις ΠΡΙΝ τους εφαρμόσετε ή κάνετε αλλαγές στη θεραπεία σας.
