Πώς ξεγελάω τον εγκέφαλό μου για να κάνω τα πράγματα
Έμαθα πώς να ξεγελάσω τον εγκέφαλό μου κατά λάθος. Βλέπετε, πριν από αρκετά χρόνια (πριν από το δικό μου διάγνωση έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD)Για να χάσω το βάρος που κέρδισα από τη δεύτερη εγκυμοσύνη μου, πήγα σε δίαιτα. Αφού έμαθα τα πλεονεκτήματα της διατροφής, άρχισα να προετοιμάζω το γεύμα και να ασκώ τέσσερις φορές την εβδομάδα, με μόνο ένας ανακοπή—Η Τετάρτη ήταν "εξαπάτηση" ημέρα. Το εβδομαδιαίο γεύμα μου με 10 κομμάτια, συνοδευόμενο από ένα μεσαίο, ορεινό μούρο Powerade ήταν το απόλυτο αποκορύφωμα της εβδομάδας μου. Ωστόσο, μόλις χτύπησε την Πέμπτη, επέστρεψα στο καθημερινό μου ασπράδι αυγού, κοτόπουλο και μπρόκολο.
Δεν είμαι εδώ για να υποστηρίξω τη δίαιτα ή τις συνήθειες που θα μπορούσαν να δημιουργήσουν διαταραγμένη διατροφή, αλλά μάλλον, μοιράζομαι αυτήν την ιστορία λόγω ενός βασικού στοιχείου που θεωρώ χρήσιμο για την τήρηση εργασιών που δεν θέλω να κάνω - τη χρήση εξωτερικών κινήτρων για να ξεγελάσω τον εγκέφαλό μου για να με βοηθήσει να επιτύχω έναν στόχο.
Γιατί φαίνεται να δουλεύει ο εγκέφαλος του ADHD
Μερικές φορές πρέπει να ξεγελάσουμε τους εγκεφάλους μας γιατί, σε αντίθεση με τους εγκεφάλους που δεν είναι ADHD, αυτοί με ADHD δεν έχουν πάντα κίνητρο να αναλάβουν δράση απλώς για να ξεπεράσουν τα πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων. Τις περισσότερες φορές, εάν αυτό που ζητείται από τον εγκέφαλο ADHD είναι βαρετό ή υποτιμητικό, το Το άτομο μπορεί να βιώσει κάποια ψυχική αντίσταση και αντ 'αυτού να στρέψει την προσοχή του σε ένα πιο ενδιαφέρον έργο. Αλλά υπάρχει ένας λόγος για αυτό. Σύμφωνα με τη Δρ Ellen Littman:
"Βασικές πτυχές του σύστημα επιβράβευσης είναι ανενεργά στους εγκεφάλους ADHD, καθιστώντας δύσκολη την απόκτηση ανταμοιβής από τις συνήθεις δραστηριότητες. "1
Ακόμα πιο ενδιαφέρον, είναι ότι:
"Σε φυσιολογικές καταστάσεις χαμηλής διέγερσης, αυτοί οι ανήσυχοι εγκέφαλοι μπορούν να αναγκάσουν τους ιδιοκτήτες τους να αυξήσουν το επίπεδο έντασης με fidgeting, θόρυβο, γέλιο ή σύγκρουση εάν δεν υπάρχει άλλη διαδρομή προς τα υψηλά διέγερση."1
Γιατί η χρήση ανταμοιβών λειτουργεί για να εξαπατήσει τον εγκέφαλό σας
Όταν καταλαβαίνετε λίγο για τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου ADHD, είναι λογικό γιατί μετά από χαμηλή διέγερση δραστηριότητες όπως το πλυντήριο με εξαιρετικά ενισχυτικά και γρήγορα ερεθίσματα όπως η σοκολάτα ξεγελάει τον εγκέφαλό σας συμμόρφωση.
Για παράδειγμα, τα κοινά διεγερτικά φάρμακα λέγεται ότι λειτουργούν αυξάνοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, αυξάνοντας έτσι την εστίαση και την προσοχή μας.2 Ανταμείβοντας τον εαυτό μου (ή τον εγκέφαλό μου), διαπίστωσα ότι το κίνητρό μου αυξάνεται, όχι για την ίδια την εργασία—αλλά για όποια βραχυπρόθεσμη μεταχείριση επιτρέπω μετά. Τόσο η προσδοκία όσο και το κίνητρο είναι συνήθως αρκετά για να με κάνει να κινηθώ. Δεδομένου ότι δεν έχω κίνητρο για ψώνια, εκτός και αν μπορώ να βρω αυτό που θέλω αμέσως, οι γλυκές γλυκές λιχουδιές είναι ισχυρά κίνητρα για μένα. Στην πραγματικότητα, για να καθίσω και να γράψω αυτό χρειάστηκαν τρεις μικρές συνεδρίες Cinnabon και χορού μεταξύ των παραγράφων.
Η γνώση αυτών των πληροφοριών σχετικά με τον εγκέφαλό σας ADHD μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελός σας και να εφαρμοστεί σε σχεδόν οποιαδήποτε βαρετή εργασία. Οι θετικές ενισχύσεις μπορεί να είναι μια ώρα τηλεοπτικού χρόνου, χρόνος που αφιερώνεται παίζοντας ένα βιντεοπαιχνίδι ή, αν είστε σαν εμένα, ένα επιδόρπιο. Ξέρετε τι σας ενθουσιάζει, οπότε την επόμενη φορά που θα έχετε ένα χαρτί για να γράψετε ή δουλειές στο σπίτι που χρειάζονται ολοκλήρωση, δοκιμάστε να γλύψετε τη συμφωνία, Κυριολεκτικά.
Μπερνάτε τον εγκέφαλό σας ώστε να κάνει αυτό που θέλετε; Ποιες μεθόδους χρησιμοποιείτε; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια.
Πηγές
- Littman, Ε. Ph. D., "Ποτέ δεν είναι αρκετό? Γιατί το ADHD Brains επιθυμεί διέγερση." ΠΡΟΣΘΗΚΗ, 6 Μαΐου 2020.
- Duggal, Ν., "Διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD): Ο ρόλος της ντοπαμίνης"Healthline.com, Πρόσβαση στις 6 Μαΐου 2020.
