«Πώς έμαθα να αγαπώ το Slack: Όταν οι ADHD και RSD συναντούν WFH»

Πριν το COVID-19 κλειδώσει μεγάλες πόλεις και κλειστά γραφεία, σχεδίαζα νέες στρατηγικές αντιμετώπισης για τη διαχείριση των συμπτωμάτων διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) και δυσφορία ευαίσθητη στην απόρριψη (RSD) που παρεμβαίνουν στην παραγωγικότητά μου στο δουλειά.

Είμαι τυχερός που εργάζομαι σε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον - ο εργοδότης μου γνωρίζει για την ADHD μου και μου επιτρέπει να τροποποιώ τις συνθήκες εργασίας όταν είναι απαραίτητο. Έτσι, πριν από τις εντολές κοινωνικής απόστασης, δούλευα περιστασιακά από το σπίτι. Θα νομίζατε ότι εργάζεστε από το σπίτι όλη την ώρα κατά τη διάρκεια του πανδημία δεν θα αισθανόσασταν τόσο διαφορετικά, έτσι; Λανθασμένος.

Με κάποιους τρόπους, είναι πιο δύσκολο τώρα να κάνω δουλειά (οι περισπασμοί στην κουζίνα συχνά δελεάζουν τον εγκέφαλό μου ADHD!), Αλλά Η WFH πλήρους απασχόλησης παρείχε επίσης την ελευθερία - και την ασφάλεια - να δοκιμάσω στρατηγικές που διαφορετικά δεν θα είχα επιχειρήσει λόγω της δικής μου ανησυχία. Αυτό το πείραμα βρίσκεται σε εξέλιξη, αλλά έχω βρει κάποιες διορθώσεις που πιστεύω ότι θα με εξυπηρετήσουν όταν είναι ασφαλές να μετακινηθώ ξανά.

Προκλήσεις ADHD και RSD: Στο My Home Office

Όπως πολλοί άνθρωποι με ADHD, Παλεύω με την αυτοεκτίμηση - υποθέτω συνεχώς τη δεύτερη εκτίμηση των αντιδράσεων των άλλων και βασανίζομαι αναρωτιέμαι αν είπα το σωστό ή απάντησα κατάλληλα. Επιπλέον, βιώνω την ακραία συναισθηματική ευαισθησία που σχετίζεται με ευαίσθητη απόρριψη δυσφορία. Αυτός ο συνδυασμός παίζει με κάποιους εξουθενωτικούς τρόπους. Ακολουθούν μερικές από τις βασικές μου οδοφράγματα και λύσεις WFH:

WFH Roadblock # 1. Καθισμένος ακόμα.

Όταν νιώθω άγχος, η μετακίνηση βοηθά. Στο γραφείο, ανησυχώ ότι θα ενοχλήσω τους συναδέλφους μου, οπότε δεν ικανοποιώ αυτήν την ανάγκη. Καταπολεμώντας την ώθηση για κίνηση, φυσικά, με αποσπά την προσοχή από τη δουλειά μου. Το να περπατάω ανάμεσα στο να φροντίζω τον εαυτό μου και να ενοχλείω τους άλλους είναι κάτι που κάνω όλη μέρα στη δουλειά. Στο σπίτι, μπορώ να κινηθώ ελεύθερα, να παίξω με ένα παιχνίδι fidgetή ακούστε μουσική χωρίς ακουστικά και αυτό με κάνει πιο παραγωγικό.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: ADHD Brains Working in Home - Ένας οδηγός για αρχάριους στην τηλεργασία]

WFH Challenge # 2: Αντιμετώπιση κριτικής.

Το γράψιμο είναι ένα μεγάλο μέρος της δουλειάς μου - εργάζομαι στο μάρκετινγκ για μια μικρή τεχνολογική επιχείρηση στο Σικάγο. Η διαδικασία περιλαμβάνει τη λήψη σχολίων από άλλα μέλη της ομάδας μου και, ενώ ξέρω ότι η επεξεργασία είναι απαραίτητη για να γίνει η δουλειά, προκαλεί αυτο-αμφιβολία, ακραίες περιόδους οργής και αφόρητη θλίψη. Εκείνοι που επέκριναν περισσότερο τη δουλειά μου έγιναν είτε ο θανάσιμος εχθρός μου είτε το άτομο που προσπάθησα περισσότερο να ευχαριστήσω στο γραφείο.

Στο σπίτι, πολλά από τα σχόλια παρέχονται μέσω Χαλαρότητα, ένα σύστημα επικοινωνίας γραφείου που επιτρέπει σε όλους της ομάδας να μοιράζονται πληροφορίες και να παρακολουθούν την πρόοδο. Η λήψη σχολίων με αυτόν τον τρόπο διευκολύνει τον εξορθολογισμό της κριτικής και βλέπω ότι δεν είναι προσωπική επίθεση. Στο σπίτι, μπορώ εύκολα να δημιουργήσω χώρο για να επεξεργαστώ έντονα συναισθήματα στρέφοντας την προσοχή μου σε μια άλλη εργασία, η οποία βοηθά να καθαρίσω το μυαλό μου.

Πρόκληση # 3: Παραβιάζοντας τους συναδέλφους μου.

Οι συνεργάτες μου είναι μια κοινωνική δέσμη. Απολαμβάνουν να τρώνε μεσημεριανό μαζί και να συνομιλούν καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας - αλληλεπιδράσεις που αποφεύγω λόγω πιθανής απόρριψης. Νωρίς, αλληλεπίδρασα περισσότερο, αλλά συχνά ένιωθα κακό όταν ένας συνάδελφος τελείωσε το γεύμα ή μια συνομιλία απότομα. Ήμουν αργά για να συνειδητοποιήσω ότι έδιναν προτεραιότητα στη δουλειά δεν ήμουν εγώ.

Η επικοινωνία μέσω του Slack ήταν επίσης χρήσιμη κοινωνικά. Οι εμπειρογνώμονες υγείας συμπεριφοράς λένε ότι οι διαδικτυακές επικοινωνίες μπορούν να αποτελέσουν ναρκοπέδιο για ψυχολογική ασφάλεια, διότι η γραπτή λέξη μπορεί εύκολα να διαβαστεί ως διφορούμενη ή σαρκαστική και να προκαλέσει ανθυγιεινά (και μη παραγωγικά) μηρυκαστικός. Το αντίθετο ισχύει για μένα!

[Ενδιαφέρεστε να έχετε RSD; Πάρτε αυτήν την αξιολόγηση]

Δεδομένου ότι τα ιστορικά συνομιλιών διατηρούνται στο Slack, μπορώ να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι ένας συνάδελφος μου αρέσει κάνοντας κύλιση προς τα πίσω για να δω πότε γέλασαν σε ένα meme ή ένα σχόλιο που μοιράστηκα. Όταν δεν απαντούν άμεσα σε ένα μήνυμα που έχω μοιραστεί, βλέπω τώρα ότι δεν με αγνοούν επειδή δεν μου αρέσουν. είναι απλά απασχολημένοι!

Φροντίζοντας την επιχείρηση και τη συναισθηματική μου υγεία

Στις πρώτες μέρες του κλειδώματος, κατάλαβα την ανάγκη να διατυπώσω ένα ημερήσιο σχέδιο ή η απόσπασή μου θα με έκανε να καθαρίζω το σπίτι όλη την ημέρα αντί να δουλεύω. Εδώ είναι το πιο χρήσιμο:

Εργαλείο WFH: Σημειώσεις Post-It

Τη Δευτέρα το πρωί, δημιουργώ μια τρέχουσα λίστα ελέγχου για την εβδομάδα στην οποία προσθέτω σημειώσεις Post-It καθώς φθάνουν νέες εργασίες. Υπάρχει όμως ένας συγκεκριμένος τρόπος για να γίνει αυτό. Πρώτον, οι εργασίες πρέπει να σχετίζονται και να ομαδοποιούνται μαζί. Διαφορετικά, είμαι πολύ δελεασμένος να αναβάλω αυτά που δεν μου αρέσουν. Όταν βρίσκω τον εαυτό μου να αποφεύγει μια εργασία, το χωρίζω σε μερικά σχετικά μέρη. Αυτό με βοηθάει πραγματικά διατηρήστε την εστίαση.

Δεύτερον, οι στόχοι μου πρέπει να είναι ορατοί ανά πάσα στιγμή. Εάν τα καταχωρίσω σε ένα σημειωματάριο και το σημειωματάριο κλείσει, οι στόχοι μου ξεχνούνται. Αντ 'αυτού, τα γράφω σε μια κολλώδη σημείωση και επισυνάπτω τη σημείωση στην οθόνη του υπολογιστή μου.

Είναι απίστευτα ικανοποιητικό να διαγράφετε γκολ στο τέλος της ημέρας. Κρατάω τους ολοκληρωμένους στόχους στον προγραμματιστή μου, οπότε ξέρω τι έκανα την προηγούμενη μέρα, κάτι που με βοηθά να προγραμματίσω τη νέα μου μέρα και με βοηθά να παρακολουθώ την εβδομάδα μου.

Είμαι τυχερός που έχω ασφάλεια εργασίας τώρα, αλλά εξακολουθώ να ανησυχώ για την οικονομική ύφεση. Αφού έλαβα διαβεβαίωση από την ηγεσία πρόσφατα, έγραψα μερικά πράγματα που είπαν που με έκαναν να νιώθω πιο ασφαλής και έβαλα αυτά τα σημεία σε ένα σημείωμα Post-It. Όταν αρχίζω να νιώθω νευρικότητα για την ασφάλεια της εργασίας, κοιτάζω το κολλώδες και κάνει αυτές τις ανησυχίες άνετες.

Στρατηγική WFH: Σύντομα Διαλείμματα

Όταν νιώθω άγχος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, επιτρέπω στον εαυτό μου να κάνει σύντομα διαλείμματα (ρύθμιση χρονόμετρου με κρατά υπόλογο και βοηθά να μειώσω την απόσπαση της προσοχής στο ελάχιστο!) για να καθαρίσω κάτι γύρω από σπίτι.

Στρατηγική WFH: Περιοδικό

Το χρησιμοποιώ εργαλείο όταν παρατηρώ ότι το άγχος μου αυξάνεται λόγω της τελευταίας ειδησεογραφικής ιστορίας COVID-19 και το βρίσκω με βοηθά να ξεκαθαρίσω το μυαλό μου πριν ξεκινήσω την εργάσιμη ημέρα μου, κάτι που ενισχύει την παραγωγικότητα.

Στρατηγική WFH: Άσκηση

Για μένα, ένα τρέξιμο 30 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικό. Εάν δεν έχω την ενέργεια να τρέξω, κάνω έναν γρήγορο περίπατο. Αν δεν το κάνω βρείτε έναν τρόπο να μετακινηθείτε με αυτόν τον τρόπο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, το πληρώνω με έναν φτωχό ύπνο και ένα κουρασμένο μυαλό που περιπλανιέται περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε.

Κατά τη διάρκεια αυτού του άνευ προηγουμένου χρόνου, διαπιστώνω ότι η εργασία από το σπίτι είναι σε μεγάλο βαθμό χειρότερη για την ADHD μου, αλλά καλύτερη για την RSD μου. Θα συνεχίσω να ψάχνω λύσεις και να μάθω να αγκαλιάζω το Zoom μαζί με τον υπόλοιπο κόσμο εργασίας.

[Αποκτήστε αυτόν τον δωρεάν πόρο: 19 τρόποι εκπλήρωσης προθεσμιών και λήψης πραγμάτων]

Ενημερώθηκε στις 13 Απριλίου 2020