Δουλεύοντας από το σπίτι? Στρατηγικές τηλεπικοινωνιών από ενήλικες με ADHD

Καθώς το coronavirus κλείνει σχολεία, γραφεία και εστιατόρια σε ολόκληρο το έθνος, περίπου το 90% του ADDitude Οι αναγνώστες εργάζονται τώρα από το σπίτι - το 22% από αυτούς για πρώτη φορά, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε 13 Μαρτίου. Αυτό που μαθαίνουν γρήγορα είναι ότι η διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) περιπλέκει και υπονομεύει πολλές προϋποθέσεις εργασίας από το σπίτι: εστίαση, διαχείριση χρόνου και δεξιότητες προτεραιότητας, για να αναφέρουμε ένα λίγοι.

Εδώ, οι αναγνώστες μας μοιράζονται τις πέντε μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν όταν εργάζονται από το σπίτι και τις πρακτικές συμβουλές τους για να ξεπεράσουν κάθε μία.

Εργασία από το σπίτι Πρόκληση # 1: Διατήρηση της εστίασης όταν τα νέα καταναλώνουν τόσο πολύ

«Ως εξωστρεφής ενήλικας με ADHD και άγχος, δεν μου αρέσει να είμαι μόνος όλη την ημέρα. Όταν είμαι με άλλους ανθρώπους και κάνω δουλειά σε ένα γραφείο, το μυαλό μου επικεντρώνεται σε υγιείς παραγωγικές σκέψεις. Μόνο, το μυαλό μου παρασύρεται περισσότερο και είναι πιο εύκολο να πιάσω τις σκέψεις στο μυαλό μου. "

Λύσεις Προσφοράς ADDitude Readers

“γίνομαι φίλος. Βρείτε κάποιον για να κάνετε check in γρήγορα κάθε πρωί. Ελέγξτε τις κορυφαίες προτεραιότητες για την ημέρα και ελέγξτε την κατάσταση από αυτές της προηγούμενης ημέρας. "

«Άρχισα να χρησιμοποιώ ένα κρατών την ώραν και θα εργαζόμουν για δύο ώρες και έπειτα έκανα ένα διάλειμμα που είχε χρονομετρηθεί, έτσι ήξερα πότε θα επιστρέψω στη δουλειά. Η χρήση ενός χρονοδιακόπτη διευκόλυνε το να παραμένω στη δουλειά και να ξέρω πόσο περισσότερο είχα μέχρι ένα διάλειμμα ή πόσο χρόνο είχα στο διάλειμμα πριν έπρεπε να επιστρέψω στη δουλειά. "

[Πόσο σοβαρά χρονοτριβείτε; Κάντε αυτό το τεστ για να μάθετε]

Εργασία από το σπίτι Πρόκληση # 2: Αποφυγή περισπασμών με την οικογένεια γύρω και χωρίς τείχη προστασίας

«Ως μεταπτυχιακός φοιτητής που ζει ακόμα με τους γονείς και τα αδέλφια του, δεν υπάρχει ούτε ένας χώρος στο σπίτι που να παραμένει ήσυχος για πολύ. Υπάρχει τηλεόραση σε κάθε δωμάτιο και αποσπά την προσοχή, αλλά αν τα απενεργοποιήσετε, τότε ακούτε όλοι να κάνουν δουλειά στο σπίτι τους. "

«Η απόσπαση της προσοχής στο Διαδίκτυο είναι ένα πρόβλημα. Είμαι πολύ καλός να μένω εκτός κοινωνικών μέσων τις περισσότερες μέρες, καθαρά επειδή είμαι πολύ εσωστρεφής, αλλά είναι πολύ εύκολο για να με πιάσει μια ενδιαφέρουσα είδηση ​​ή επιστημονικό άρθρο και να χάσω αρκετές ώρες μετά από ένα ίχνος συνδέσεις."

Λύσεις Προσφοράς ADDitude Readers

«Προσπαθήστε να καθίσετε σε ένα τραπέζι ή γραφείο σε μια περιοχή με το λίγες οπτικές περισπασμούς όσο το δυνατόν περισσότερο, όχι ο καναπές ή τα είδη χόμπι σας (συσκευάστε τα αν αυτό είναι το μόνο τραπέζι). Εάν έχετε την επιλογή, φέρτε σπίτι μια οθόνη και μια καρέκλα. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα, μηχανή ήχου, ή ακουστικά για να μπλοκάρει τις περισπασμούς της γειτονιάς και του θορύβου.

«Για περισπασμούς, χρησιμοποιώ μια επέκταση προγράμματος περιήγησης που ονομάζεται OneTab. Σας επιτρέπει να συμπτύξετε όλες τις καρτέλες που μπορεί να έχετε ανοίξει σε μια απλή σελίδα με μια λίστα συνδέσμων. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται εμπνευσμένο, αλλά θεωρώ ότι βοηθά με τη ΔΕΠΥ με δύο τρόπους: Αν βρεθώ αποσπάται η προσοχή μου, είναι ευκολότερο να μπλέξω τον εαυτό μου αν ξέρω ότι ό, τι λαμπερό πράγμα που διαβάζω θα είναι εύκολο να βρεθεί όταν τελειώσω ό, τι είναι αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνω. Επίσης, το OneTab βοηθά στη δουλειά μου (έρευνα) γιατί μπορώ να ομαδοποιήσω μια δέσμη συνδέσμων που σχετίζονται με ένα έργο και να τις αποθηκεύσω για μελλοντική αναφορά. "

«Να είστε σε θέση να απομονωθείτε και να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα όρια τηρούνται από τα μέλη της οικογένειας. Βεβαιωθείτε ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας γνωρίζουν ότι εργάζεστε από το σπίτι και λάβετε σοβαρά υπόψη αυτό. Αυτό σημαίνει: να μπορείτε να πείτε όχι στην οδήγηση των παιδιών σε δραστηριότητες μόνο και μόνο επειδή εργάζεστε από το σπίτι και ως εκ τούτου είστε διαθέσιμοι. Επειδή εργάζεστε από το σπίτι, αυτό δεν σημαίνει ότι ο / η σύζυγός σας μπορεί να περιμένει ότι το δείπνο είναι έτοιμο, η υπηρεσία καθαριότητας έχει ολοκληρωθεί και οι εργασίες εκτελούνται. Πρέπει να το μοιραστείτε εξίσου. "

[Χρησιμοποιήστε αυτό: 19 τρόποι για να τηρήσετε τις προθεσμίες και να ολοκληρώσετε τα πράγματα]

Εργασία από το σπίτι Πρόκληση # 3: Διατήρηση της παραγωγικότητας όταν κανείς δεν παρακολουθεί

«Δυσκολεύομαι να βάλω τον ίδιο αριθμό ωρών με εκείνη μιας κανονικής εργάσιμης ημέρας (στο γραφείο, δουλεύω περίπου έξι ώρες, αλλά από το σπίτι θα μπορούσα να βάλω τρεις έως τέσσερις ώρες). Συνήθως καταλήγω να κάνω οικιακές εργασίες που φαίνονται σημαντικές και είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθούν επειδή κινούνται αντί να προσπαθώ να καθίσω στον υπολογιστή μου και να διαβάζω ή να γράφω. "

Λύσεις Προσφοράς ADDitude Readers

"Πρέπει να απομονώστε τον εαυτό σας όσο καλύτερα μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε ότι είστε πιο παραγωγικοί. Εάν αυτό είναι νωρίς το πρωί, ξυπνήστε και πάρτε αυτές τις ώρες. Εάν δεν συμβεί μέχρι το 1 το απόγευμα, εντάξει. Οι εργοδότες πρέπει να περιμένουν παραγωγικότητα να μειωθεί καθώς όλοι μεταβαίνουμε σε κοινωνικές αποστάσεις, οπότε μην χτυπήσετε τον εαυτό σας αν συμβεί. Απλά κάντε το καλύτερο που μπορείτε. "

«Αντί να προσπαθώ να επικεντρωθώ σε ένα μόνο έργο, έχω ένα επιλογή περίπου τεσσάρων εργασιών στη διάθεσή μου που πρέπει να γίνουν. Γνωρίζω ότι μπορεί να έχω (για παράδειγμα) τρεις ημέρες για να ολοκληρωθούν αυτές οι εργασίες. Όταν βαριέμαι με ένα, μεταφέρω σε μια άλλη εργασία που είναι επίσης σημαντική. Στη συνέχεια, όταν βαριέμαι με αυτό, είτε μεταφέρω πίσω στην αρχική εργασία είτε πηγαίνω για κάτι άλλο στη λίστα μου. Δεν έχω περισσότερα από τέσσερα πράγματα στη λίστα μου με στενή προθεσμία, αλλά αν έχω μεγαλύτερη προθεσμία μπορεί να έχω έξι. Γράφω το καθένα σε μια κάρτα flash που διατηρώ σε έναν πίνακα δίπλα στο γραφείο μου. Όταν κάνω μια εργασία, παίρνω την κάρτα και την βάζω στο γραφείο μου. Όταν αλλάζω, αντικαθιστώ την κάρτα στο ταμπλό με ένα σημάδι επιλογής και μετά επιλέγω μια διαφορετική κάρτα. Στο τέλος της προθεσμίας, θα έπρεπε να έχω τέσσερα φύλλα όλα με τα σημάδια ελέγχου πάνω τους. "

Εργασία από το σπίτι Πρόκληση # 4: Προτεραιότητα και προγραμματισμός κατά την άφιξη εργασιών από κάθε κατεύθυνση

«Όταν είμαι κουρασμένος και υπάρχουν προθεσμίες να συναντηθούμε, είναι πολύ δύσκολο να επικεντρωθείς. Αν έχω αντίθετες προθεσμίες, νιώθω ότι όλα μου πέφτουν μακριά και παίρνω έναν υπνάκο για να ηρεμήσω. "

Λύσεις Προσφοράς ADDitude Readers

«Με βοήθησε να ξεκινήσω τη μέρα μου αναρωτώντας»,Ποια είναι η πρόθεσή μου σήμερα;«Μπορεί να με βοηθήσει να δώσω προτεραιότητα. Μου αρέσει επίσης το bullet journal ως τρόπος να διατηρώ όλες τις λίστες μου για τα πάντα σε ένα μέρος. "

«Πρώτο πράγμα κάθε πρωί, κάνε μια εγκεφαλική απόρριψη από τα πράγματα που είναι στο μυαλό σας που σας αγχώνουν. Κρατήστε μια κύρια λίστα όλων των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε και κάθε πρωί προσθέτετε ή δώστε προτεραιότητα σε αντικείμενα από την εγκεφαλική απόρριψη. Στη συνέχεια περάστε και προσθέστε νέα πράγματα και βγάλτε παλιά πράγματα. Τέλος, κάντε ένα ξεχωριστός λίστα με τρία έως πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε σήμερα - σβήσατε από τα αντικείμενα που είναι επείγον, σύντομα ή σας άγχησαν όταν ξυπνήσατε. "

Εργασία από το σπίτι Πρόκληση # 5: Αποφυγή ανθυγιεινών υπερ εστίασης

«Χρειάζομαι βοήθεια για να θυμάμαι να τρώω, να πίνω νερό και να πηγαίνω στο μπάνιο. Είναι πιο εύκολο να υπερ-εστιάσετε και να έχετε υπερβολική εργασία.

Λύσεις Προσφοράς ADDitude Readers

“Ορίστε ένα πρόγραμμα και κρατήστε το. Ντυθείτε το πρωί - ακόμη και να φοράτε παπούτσια μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αλλάξει σε λειτουργία. Κάντε διαλείμματα και φροντίστε να φάτε μεσημεριανό. Η απομακρυσμένη εργασία μπορεί να το κάνει εύκολο υπερ-εστίαση και αφιερώστε χρόνο στη σήραγγα. Αυτό μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα, αλλά το να μην τρώτε ή να πίνετε αρκετό νερό θα σας αφήσει να εξαντληθείτε και να είστε στην άκρη καθώς τελειώνει η μέρα. "

Εργασία από το σπίτι Πρόκληση # 6: Κατακλυσμός με έλλειψη δομής και συναδέλφων

«Η φυσική αποσύνδεση από άτομα με τα οποία συνεργάζομαι δυσκολεύει να θυμάμαι να τα συμπεριλαμβάνω σε συνεργασία, να τα ενημερώνω σχετικά με την πρόοδό μου ή να ζητάω βοήθεια αν κολλήσω. Μου αρέσει να δουλεύω με τους ανθρώπους, παίρνω ενέργεια από το να είμαι με τους ανθρώπους, και έχω ακόμη κίνητρο να βλέπω άλλους ανθρώπους να δουλεύουν. Το να είμαι μόνος μου μπορεί να είναι βαρετό, μοναχικό και αποθαρρυντικό κατά καιρούς. "

Λύσεις Προσφοράς ADDitude Readers

«Ανεβείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και παραμείνετε στο ίδιο διέταξε ρουτίνα που περιλαμβάνει άσκηση, διαλογισμό, φαγητό, ντους, ντύσιμο και πιάτα. Μην κοιτάζετε email πριν από αυτό. "

“Προγραμματίστε τακτική επαφή με τον επόπτη σας και όποιον συνεργάζεται μαζί σας σε ένα έργο. Ρυθμίστε μια συνομιλία ή συνομιλία συνομιλίας σε ένα σύνολο, επαναλαμβάνοντας τον χρόνο. "" Έχετε έναν ξεχωριστό χώρο εργασίας και κρατήστε τις κανονικές ώρες γραφείου. Μην ορίσετε την προσδοκία στην εργασία ή στο σπίτι ότι είστε διαθέσιμοι όλες τις ώρες της ημέρας ή της νύχτας. "

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: ADHD Brains Working at Home: A Beginner's Guide to Telecommuting]

Ενημερώθηκε στις 18 Μαρτίου 2020