Δέκα κλειδιά για την κατάκτηση ADHD στο γραφείο

Εάν είστε έτοιμοι να ανεβείτε στην εταιρική σκάλα αλλά αισθάνεστε σαν κάποιος να σπάσει τα βήματα προς την επιτυχία από το εγχειρίδιο της επιχείρησής σας, μην ανησυχείτε. Ενήλικες με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD ή ADD) συναντούν συχνά αναβλητικότητα, προβλήματα επικοινωνίας και οργάνωσης τόσο επαγγελματικά όσο και προσωπικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε συνεχώς καταδικασμένοι σε εργασία εισόδου.

ADHD μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην εργασία, αλλά εδώ είναι δέκα τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τους κατακτήσετε:

1. Επικοινωνήστε ξεκάθαρα

Δώστε ερωτήσεις για να κατανοήσετε πλήρως την αποστολή σας. Επαναλάβετε τις οδηγίες που δίνονται για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ακούσει σωστά τους. Ζητήστε συγκεκριμένα προθεσμίες, έτσι ξέρετε ότι αυτό που ζητείται είναι πραγματικά εφικτό. Αν όχι, απευθυνθείτε αμέσως στο θέμα. Μην περιμένετε έως ότου είναι πολύ αργά και είστε αναγκασμένοι να φέρετε την εργασία σας σπίτι.

2. Πάρτε μια λαβή στην αναβλητικότητα

Μην αφήνετε τελειομανία

ματαιώστε την ικανότητά σας να κάνετε τα πράγματα. Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς μπορείτε να το κάνετε γρήγορο και απλό. Δοκιμάστε να υποδιαιρέσετε τα στοιχεία σε σημειώματα και να καλέσετε αντί για ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.

3. Περιορίστε τη διάρκεια των τηλεφωνικών συνομιλιών

Ο χρόνος πετάει όταν βρισκόμαστε τηλέφωνο. Μια κλήση που θα διαρκέσει πέντε λεπτά μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε 45. Προκαθήστε κάθε κλήση με ένα χρονικό όριο ξεκινώντας από το "Γεια σας, Thomas. Έχω μόνο πέντε λεπτά, αλλά ήθελα να σας δώσω μια γρήγορη κλήση για να σας ενημερώσω... "Το άτομο στο άλλο άκρο πιθανότατα θα ανταποκριθεί κατάλληλα κάνοντας τα σχόλιά του σύντομα και μέχρι το σημείο.

[Ελεύθερος πόρος: Πώς να διαχειριστείτε το χρόνο σας στην εργασία]

4. Χρησιμοποιήστε μόνο ένα σύστημα διαχείρισης χρόνου

Χρησιμοποιήστε το ίδιο σύστημα διαχείρισης χρόνου τόσο για τις εργασίες όσο και για τα καθημερινά ραντεβού. Επιλέξτε μία βολική τοποθεσία στην εργασία και μία στο σπίτι για να βάζετε το δικό σας σχεδιαστής, έτσι ώστε πάντα να ξέρετε πού είναι. Αυτή η θέση είναι εξίσου σημαντική με το άγκιστρο για τα κλειδιά σας. Έχετε ένα κλειδί γάντζο, έτσι δεν είναι;

5. Ελέγξτε την Ατζέντα σας αρκετές φορές την ημέρα

Όλοι οι πολυάσχολες άνθρωποι πρέπει να το κάνουν αυτό. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη αν νομίζετε ότι μπορείτε να εμπλακείτε σε μια δραστηριότητα και να ξεχάσετε να πάτε σε μια προγραμματισμένη συνάντηση. Κάντε την συνήθεια να ελέγχετε το πρόγραμμά σας κάθε φορά που παίρνετε ένα φλιτζάνι καφέ, βγάζετε τα σκουπίδια ή συλλέγετε το ταχυδρομείο. Οι συνήθειες διαμορφώνονται με συνέπεια και συχνότητα.

6. Εργασία στην Επαγγελματική Ανάπτυξη

Δύο φορές το χρόνο, επιλέξτε έναν επαγγελματία ή κοινωνική δεξιότητα να βελτιωθεί. Για παράδειγμα, μπορεί να μάθει κάποιος καλός συνομιλητής, αλλά χρειάζεται πρακτική. Έτσι πρακτική δίνοντας στους άλλους την ευκαιρία να ανταποκριθούν και να περιμένουν να τελειώσουν πριν αντιδράσουν. Πάνω απ 'όλα, ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο ποιες περιοχές πιστεύει ότι πρέπει να βελτιώσετε ώστε να γίνει πιο επαγγελματική και κοινωνικά προσόντα.

7. Μάθετε να μοιραστείτε

Αποφασίστε τι μπορούν να κάνουν οι άλλοι για σας και αφήστε τους να το κάνουν. Προχωρώντας συχνά προς τα εμπρός σημαίνει να κατακτήσετε την εξαιρετική τέχνη της ανάθεσης. Συγκεντρώστε τους καταλόγους των πραγμάτων που μπορούν να κάνουν άλλοι για να σας βοηθήσουν να μετακινήσετε τα πράγματα μαζί και τα πράγματα που πρέπει να κάνετε μόνοι σας. Αυτό λειτουργεί καλά στο σπίτι, πάρα πολύ.

[Πώς να μεταβιβάσετε τη λίστα των υποχρεώσεών σας]

8. Κρατήστε την προσωπική σας ζωή ιδιωτική

Μην εκπέμπετε την προσωπική σας επιχείρηση στην εργασία σας ή αφήστε τις υπερβολικές οικογενειακές ευθύνες και τις τηλεφωνικές κλήσεις να κάνουν κακή εντύπωση στον προϊστάμενό σας.

9. Αφήστε τη δουλειά σας να παραμείνει στην εργασία

Ομοίως, αφήστε την εργασία σας να ανησυχεί στο γραφείο σας όταν το ρολόι έξω για την ημέρα. Όλες οι ευθύνες σας θα παραμείνουν εκεί αύριο το πρωί και ίσως να αισθανθείτε σαν να τις κάνετε αν είχατε την ευκαιρία να περάσετε χρόνο σε ό, τι είναι σημαντικό για εσάς εκτός εργασίας.

10. Βάλτε πρώτα την προσωπική σας υγεία

Αφήστε την ψυχική και σωματική σας υγεία να έρθει πρώτη. Βρείτε δουλειά που έχει νόημα για εσάς προσωπικά και παρακολουθήστε τις καθημερινές πτήσεις. Δεν μπορείτε να κόψετε τη θαμπή ή το άγχος από το περιβάλλον εργασίας σας; Φροντίστε τον εαυτό σας στο σπίτι με τα χόμπι που απολαμβάνετε. Πάρτε το χρόνο για τον εαυτό σας όποτε είναι δυνατόν, χρησιμοποιώντας τα Σαββατοκύριακα για να αναζωογονήσετε το πνεύμα σας - και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ημέρες διακοπών!

[Οι καλύτεροι σχεδιαστές που ταιριάζουν σε οποιοδήποτε οργανωτικό στυλ]

Ενημερώθηκε στις 21 Νοεμβρίου 2019