Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα; Γιατί οι εγκέφαλοι της ADHD παραλύονται στην καραντίνα

Η χώρα εξακολουθεί να είναι σε μεγάλο βαθμό παγωμένη - ή επιβραδύνεται - αλλά, ειρωνικά, βλέπουμε περισσότερα μηνύματα γύρω από την παραγωγικότητα και περισσότερους ανθρώπους που μετρούν την αξία τους με βάση το επίτευγμα κατά τη διάρκεια του ανυπαρξία.

Πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε σε θέση να κατακτήσουμε όλα αυτά τα καθυστερημένα έργα που γεμίζουν τα σπίτια και το μυαλό μας. Αλλά μέχρι το τέλος της ημέρας, είμαστε συγκλονισμένοι με κόπωση και αισθήματα αδιαφορίας. Η επιδείνωση όλων είναι εκτός ελέγχου έλεγχος παραγωγικότητας - κάτι με το οποίο τα άτομα ADHD, και ειδικά οι γυναίκες, γνωρίζουν πολύ καλά. Οι λίστες υποχρεώσεων που κάνουμε στην πραγματικότητα φαίνεται να αυξάνονται και αφήσαμε τον εαυτό μας να χτυπάμε, ρωτώντας, "Τι συμβαίνει πραγματικά μαζί μου;"

Η κούραση που νιώθετε αυτή τη στιγμή είναι πραγματική. Προέρχεται από στρες, που επηρεάζει την εγρήγορση και την διέγερση του μυαλού. μοναδικές πτυχές του εγκεφάλου ADHD επηρεάζουν περαιτέρω την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε αυτά τα κανάλια. Βασικοί αλλά αποτελεσματικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης, ωστόσο, μπορούν να μας βοηθήσουν να ανακτήσουμε κάποια θέση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Γιατί δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα τώρα: ADHD Brain Primers

Ο καθένας βιώνει ADHD και άγχος μοναδικώς. Το χάος και η ένταση αυτής της παγκόσμιας πανδημίας ενθαρρύνουν ορισμένους. Άλλοι πιστεύουν ότι μόλις περνούν νερό - εργάζονται σκληρά για να παραμείνουν στη ζωή. Γυναίκες με ADHD Και άλλες περιθωριοποιημένες ομάδες, που έχουν συνηθίσει να αντιμετωπίζουν κοινωνικές πιέσεις και απαιτήσεις πριν από αυτήν την πανδημία, βρίσκονται σε μεγάλο βαθμό στην τελευταία ομάδα.

Αυτά είναι μόνο μερικά χαρακτηριστικά του ADHD εγκέφαλος που βοηθούν στη δημιουργία της σκηνής για τις απαντήσεις μας σε αυτήν την πανδημία:

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: Το άγχος είναι το νέο μας φυσιολογικό. Η παράδοση σε αυτό δεν είναι.]

1. Ο εγκέφαλος ADHD αντιμετωπίζει συναισθηματική ρύθμιση. Τα άτομα με ADHD πλημμυρίζουν εύκολα, τείνουν να είναι πολύ συναισθηματικά και έχουν χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση. Σε αυτήν την περίοδο αυξημένων συναισθημάτων, δεν είναι περίεργο ότι η συναισθηματική όψη του εγκεφάλου μας κάνει την αντιμετώπιση να νιώθει άβολα και συντριπτική.

2. Οι εγκέφαλοι ADHD αγωνίζονται να ρυθμίσουν τις καταστάσεις διέγερσης. Οι εγκεφαλικές ανιχνεύσεις δείχνουν ότι τα μυαλά ADHD μπορεί μερικές φορές να είναι «υπερ-διεγερμένα» ή «υπο-διεγερμένα». Εξηγεί γιατί τα άτομα με Η ADHD κοιμάται όταν είναι υποκινημένη - δεν αφορά καθόλου κόπωση - ή παγώνει όταν υπερδιέγερση. Οι καταστάσεις διέγερσης επηρεάζονται επίσης δραστικά από το άγχος.

3. Τα μυαλά ADHD έχουν την τάση να περιπλανιούνται. Στους νευροτυπικούς εγκεφάλους, το προεπιλεγμένο δίκτυο λειτουργίας - το φόντο, η συνομιλία ροής συνείδησης - σβήνει όταν ασχολείται με μια εργασία. Για τους εγκεφάλους ADHD, αυτός ο διακόπτης δεν συμβαίνει τόσο ομαλά, έτσι ώστε το μυαλό μας να κολλήσει να περιπλανηθεί. Όταν βρισκόμαστε σε χώρο ανησυχία, μπορούμε να πάρουμε μηρυκαστικά, ειδικά για κάτι που μας προκαλεί άγχος.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα γιατί οι πρόσφατοι στρεσογόνοι παράγοντες παραλύουν ιδιαίτερα τα μυαλά της ADHD στην καραντίνα, μπορούμε να στραφούμε σε σχετικά νέες έννοιες στους τομείς της συμπεριφορικής νευροεπιστήμης και της ψυχολογίας.

[Βασική ανάγνωση: ADHD Καταστροφική σε περιόδους κρίσης - Τι να κάνετε όταν φοβάστε Spirals]

Ένα ολοκληρωμένο μοντέλο: The Polyvagal and Window of Tolerance Theories

Οι θεωρίες «Window of Tolerance» και polyagagal υποστηρίζουν, εν μέρει, ότι όλοι κατοικούμε σε ουδέτερους χώρους στους οποίους νιώθουμε σαν να είμαστε παρόντες, ικανοποιημένοι, ικανοί να αλληλεπιδράσουμε και να είμαστε οι καλύτεροι μας. Σε τόσους πολλούς όρους, είμαστε «ενεργοί» σε αυτήν τη βέλτιστη κατάσταση, κάτι που απαιτεί επίσης να αισθανθούμε κάποιο επίπεδο ασφάλειας και άνεσης. Στη γλώσσα της θεωρίας του πολυπαγικού, αυτό το παράθυρο ονομάζεται «κοιλιακή κολπική κατάσταση». Το κολπικό αναφέρεται στο κολπικό νεύρο, το οποίο εκτείνεται από το εγκεφαλικό στέλεχος στο έντερο.

Σε κάθε άκρο αυτού του παραθύρου ανοχής βρίσκονται οι ζώνες υπερ-διέγερσης και υπο-υπογλυκαιμίας. Όταν βιώνουμε άγχος, καθώς είμαστε τώρα σε απάντηση σε αυτήν την πανδημία, μπαίνουμε στο υπεραισθησία ζώνη. Εδώ ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα και ενεργοποιούνται οι αντιδράσεις μάχης ή πτήσης. Σε αυτήν τη ζώνη, αισθανόμαστε ανήσυχοι, αντιδραστικοί, ευερέθιστοι και, πάνω απ 'όλα, απειλούμαστε.

Όταν περνάμε περισσότερο χρόνο σε αυτήν την αυξημένη κατάσταση και δεν φαίνεται να ξεφεύγουμε από τους στρες μας, όπως συμβαίνει τώρα, μπαίνουμε σε συντριβή - αυτό είναι όταν μπαίνουμε στη ζώνη του υποαυρικός, ή την «κατάσταση ραχιαίας κατάψυξης του κόλπου». Μπορούμε να δούμε αυτήν τη ζώνη ως προστατευτικό μονοπάτι της τελευταίας λύσης. Γινόμαστε μούδιασμα, αισθανόμαστε αποσυνδεδεμένοι και δεν μπορούμε να δράσουμε. Κλείσαμε αποτελεσματικά.

Ο εγκέφαλος ADHD, ακόμη και χωρίς παγκόσμια πανδημία, φαίνεται σίγουρα να αναπηδά συχνά μεταξύ των δύο ζωνών. Έχουμε την τάση να έλκουμε στον υπεραισθησιακό χώρο επειδή ικανοποιεί την επιθυμία για διέγερση και λόγω των αγώνων μας με τη συναισθηματική ρύθμιση. Συχνά είμαστε σε θέση να επιστρέψουμε στο ουδέτερο παράθυρο και κάνουμε ό, τι μπορούμε για να αποφύγουμε τη ζώνη υποαυζώνης.

Αλλά αντιμέτωποι με αυτό το συλλογικό, συνεχιζόμενο τραύμα - τον πανδημικό κύκλο ειδήσεων, τις απώλειες θέσεων εργασίας, τους άρρωστους αγαπημένους, το πένθος αυτών που έχουμε χάσει, απομακρυσμένες σχολείο, δουλειά και πολλά άλλα - έχουμε ζήσει σε κατάσταση υπεραισθησίας για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που το περάσαμε και συγχωνεύσαμε σχεδόν ημι-μόνιμα στο υποαυρικός. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε σε αυτήν την κατάσταση είναι να καθίσουμε στον καναπέ, να κοιτάξουμε στο διάστημα και να σκεφτούμε, "Δεν μπορώ."

Βρίσκοντας τον δρόμο πίσω στο παράθυρο ανοχής σας

Μπορούμε να μετατοπίσουμε τις αντιδράσεις μας στο άγχος πίσω στο παράθυρο ανοχής μας αναπτύσσοντας ένα σημαντικό σύνολο δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Οι ακόλουθοι μηχανισμοί, αν και απλοί και ισχυροί, είναι απλώς προτάσεις - δεν εμφανίζονται καθόλου σειρά, φαίνονται διαφορετικά στην πράξη από άτομο σε άτομο και δεν αντιπροσωπεύουν όλα τα εργαλεία που μπορούν βοήθεια.

Σε αυτήν την πρωτοφανή παύση, δεν θέλουμε η θεραπεία να γίνει ένας άλλος αγώνας αρουραίου προς μεγαλύτερη παραγωγικότητα. Κρατήστε τον εαυτό σας με συμπόνια και επικύρωση στη διαδικασία θεραπείας και κατανοήστε ότι δεν υπάρχει τέλειος τρόπος αντιμετώπισης - προς όφελός μας. Όταν αφήνουμε τις δυσκολίες να μας επηρεάσουν, τότε μπορούμε να γίνουμε πιο δυνατοί και να μάθουμε να εμπιστευόμαστε.

Παύση και ειδοποίηση

Ένα άλλο όνομα για παύση και παρατήρηση είναι η προσοχή, που δεν σημαίνει απαραίτητα διαλογισμό. Η Τάρα Μπράχ, η ψυχολόγος και συγγραφέας, το είπε σχετικά με την προσοχή στο βιβλίο της Ριζοσπαστική αποδοχή: «Η προσοχή είναι μια παύση. Είναι ο χώρος μεταξύ διέγερσης και απόκρισης. Εκεί βρίσκεται η επιλογή. "

Ο εγκέφαλος ADHD, όπως γνωρίζουμε, δεν λειτουργεί αυτόματα με το φρένο. Αλλά όταν εξασκούμαστε σε παύση, είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε το χώρο για ρύθμιση και λογική κατά των στρεσογόνων.

Δημιουργήστε ασφάλεια

Αισθανόμαστε ασφαλέστερα στα παράθυρα ανεκτικότητάς μας, οπότε δημιουργώντας μια αίσθηση ασφάλειας ακόμα και όταν ξεπερνάμε την καταιγίδα μπορεί να βοηθήσει το μυαλό μας να ανακτήσει κάποια αίσθηση ελέγχου. Υπάρχουν τρεις τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσετε όταν σκεφτείτε την ασφάλεια:

Συναισθηματική και ψυχική ασφάλεια: Όπως και με την παύση, η δημιουργία συναισθηματικής και ψυχικής ασφάλειας σημαίνει κυριολεκτικά να αφιερώσετε χρόνο και χώρο για να ρυθμίσετε. Για παράδειγμα, χρειάζεται περίπου μισή ώρα κατά μέσο όρο για να κατέβει το νευρικό μας σύστημα και να «αποστραγγίσει την πλημμύρα», έτσι είναι ζωτικής σημασίας για να δουλέψουμε στις μέρες μας θραύσματα χρόνου για εμάς - πολύ περισσότερο όταν υπάρχει αβεβαιότητα και απρόβλεπτη κατάσταση παίζω.

Περιβαλλοντική ασφάλεια: Αυτό σημαίνει φυσική αλλαγή του χώρου σας. Αυτό θα μπορούσε να κάνει ένα "χρονικό όριο" για τον εαυτό σας στο σπίτι, ή να ορίσετε όρια γύρω από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ειδήσεις. Θα μπορούσε να ξεφύγει από το άγχος στο σπίτι, με το πρόσχημα να τρέξει ένα καθήκον, και να καθίσει σε ένα παγκάκι ή σε ένα πάρκινγκ.

Σχετική ασφάλεια: Πρέπει να δημιουργήσουμε χρόνο και χώρο για τον εαυτό μας χωρίς να είμαστε συνδεδεμένοι με τα παιδιά, τους συγκατοίκους, τους συζύγους ή τους άλλους. Κάτι τέτοιο είναι δύσκολο, ειδικά για τις γυναίκες, καθώς κοινωνικοποιούμαστε για να είμαστε ευχαριστημένοι άνθρωποι και να διατηρούμε την ηρεμία όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Αλλά πρέπει να γίνει. Πείτε στα παιδιά, τον σύντροφό σας και σε άλλους ότι όταν δημιουργείτε χώρο για τον εαυτό σας, δεν απομακρύνεστε από αυτά, αλλά βοηθάτε τον εαυτό σας και τη σχέση σας μαζί τους.

Ρυθμίστε το μυαλό και το σώμα σας

Οι ακόλουθες δραστηριότητες νου-σώματος βασίζονται σε σωματική εμπειρία ή αίσθηση σώματος, που αποδεικνύεται ότι αναστέλλουν την απόκριση του στρες πίσω.

• Κάνω κρύο ντους
• Κάντε μια σάρωση σώματος - δίνοντας προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας μετακινώντας τμήματα από τα πόδια στο κεφάλι
• Βαθιά αναπνοή - θέλουμε να τονώσουμε το νεύρο του κόλπου, γι 'αυτό επικεντρωθείτε στις δυνατές εκπνοές. Κρατήστε τα για όσο το δυνατόν περισσότερο. 7 έως 10 μετράει αν είναι δυνατόν
• Γειώστε τον εαυτό σας κάνοντας δραστηριότητες που διεγείρουν τις αισθήσεις, όπως τυλίγοντας τον εαυτό σας σε μια σταθμισμένη κουβέρτα ή περπατώντας χωρίς παπούτσια στο γρασίδι
• Άσκηση απαλής κίνησης όπως χορός, τέντωμα, περπάτημα
• Αναζητήστε θετική διέγερση με το μαγείρεμα, την κηπουρική, τη ζωγραφική και τα παρόμοια Ειδικά για την ADHD, είναι απαραίτητο να διατηρείται η ροή της ντοπαμίνης

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: Πώς να ξαναχτίσετε μια ζωή - 7 εργαλεία Framing για ADHD Minds που αναδύονται από την καραντίνα]

Αυτό το άρθρο βασίζεται στο σεμινάριο ADDitude της Michelle Frank, «« Σκέφτηκα ότι θα ήμουν πιο παραγωγικός! »Γιατί οι γυναίκες με ADHD αγωνίζονται ενώ μένουν στο σπίτι, "Που μεταδόθηκε ζωντανά στις 13 Μαΐου 2020.

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και έγκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 27 Μαΐου 2020