Το Roller Coaster της κατάθλιψης δεν θα σας αφήσει να απολαύσετε τη βόλτα

Είναι εκπληκτικό πόσο γρήγορα τα σκαμπανεβάσματα της κατάθλιψης μπορεί να σε πάρει. Είναι σχεδόν σαν να πας να αισθάνεσαι αρκετά καλά και μετά το WHAM, η κατάθλιψη να σε χτυπάει και να λέει, «Τώρα, τώρα… έχεις χρόνια κατάθλιψη, θυμάσαι; Δεν επιτρέπεται να αισθάνεστε πολύ καλά. " Αυτό είναι το ρόλερ κόστερ.

Το Roller Coaster κατάθλιψης δεν προειδοποιεί εκ των προτέρων

Αισθάνομαι αρκετά καλά τον τελευταίο καιρό, οπότε φανταστείτε την έκπληξη και τη σύγχυση μου όταν μετά από ένα φως, το απόγευμα υπνάκο, ξύπνησα έντονα αρνητικά και λυπημένα και μπορούσα να νιώσω την κατάθλιψη σε μένα σαν ανάχωμα βαρύ βρωμιά. Κλινικά, δεν πρέπει να συμβεί έτσι, υποθέτω. Είναι μερικές φορές σαν τρενάκι του λούνα παρκ. Πάνω μία ώρα, την επόμενη. Γνωρίζω όμως πολύ καλά το σκοτάδι της κατάθλιψης, οπότε όταν είμαι μέσα μου, εγώ ξέρω Είμαι μέσα.

Ήξερα αρκετά για να είμαι ειλικρινής με τον άντρα μου σχετικά με αυτό. δεν έχει νόημα να προσπαθείς να το καλύψεις. Με ξέρει πάρα πολύ καλά. Εξήγησα ότι μπερδεύτηκα από αυτήν την ξαφνική πτώση και ότι θα ήμουν καλύτερα μόνος στο δωμάτιό μου όπου ήλπιζα ότι θα περάσει. Ήλπιζε πιθανώς το ίδιο πράγμα. Ο Λόρδος ξέρει τι νιώθει ο φτωχός όταν είμαι στην αρχή μιας κατηφορικής πτώσης.

Γνώριζα επίσης ότι για να αποτρέψω αυτή τη χημική διαρροή (του εγκεφάλου) να με πνίξει στη ροή του, έπρεπε να ασκήσω το CBT (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία).

Τι να κάνετε όταν σταματήσει το Roller Coaster κατάθλιψης

Το μόνο που μπορείτε να κάνετε όταν ο κύλινδρος τρενάκι της κατάθλιψης σας βυθίζει στο έδαφος είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας και να εξασκηθείτε γνωστικές δεξιότητες συμπεριφορικής θεραπείας.

Ήταν ήδη το βράδυ, οπότε εγώ:

• Πήρε ένα χαλαρωτικό ντους - σταμάτησα να εκτιμώ πόσο τυχερός είμαι ζεστό νερό (ευγνωμοσύνη)
• Πήγα στο κρεβάτι κάτω από τα ζεστά καλύμματα - αισθάνθηκα τα μαλακά φύλλα της φανέλας να με τυλίγουν και υπενθύμισε στον εαυτό μου ότι δεν πνίγομαι στο νερό (θετική ενίσχυση)
• Τηλεόραση απόσπασης της προσοχής - οι κωμικές σειρές μπορούν να κάνουν θαύματα αν τα αφήσετε (προσπαθώντας να εστιάσετε σε κάτι διαφορετικό από τις σκέψεις μου)

Την επόμενη μέρα, εγώ:

• Κοιμήστε - αλλά όχι πολύ αργά (υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ επιπλέον ξεκούραση και πάρα πολύ ξεκούραση)
• Έμεινα σπίτι από τη δουλειά - έκανα κάποια δουλειά από το σπίτι (κάτι που ήταν πραγματική πρόκληση, αλλά ένιωσα καλά μετά την ολοκλήρωσή του)
• Έφαγα καλά, υγιεινά τρόφιμα (παρόλο που πραγματικά, πραγματικά ήθελα πρόχειρο φαγητό)
• Πήρε κάποια άσκηση - περπάτησε το σκυλί (συνέχισε να με κοιτάζει με τον τρόπο που "το ξέρεις ότι το χρειάζεσαι περισσότερο από εμένα" όταν αισθάνεται την κατάθλιψή μου)
• Παρακολούθησα περισσότερη τηλεόραση - στην εμβρυϊκή θέση (αποδοχή του πόνου ως μέρος αυτού που είμαι)

Άρχισα να νιώθω καλύτερα.

Δοκιμή του Roller Coaster of Depression's Resolve

Την επόμενη μέρα επέστρεψα στη δουλειά, η κατάθλιψη ανυψώθηκε κάπως - αρκετά για μένα τουλάχιστον να δοκιμάσω τη διαδρομή για να δω αν ήμουν στο δρόμο της επιστροφής. Ευτυχώς, ήμουν όμως που ξέρει πόσο καιρό θα έρθει πριν φτάσω ξανά στην κορυφή, και έπειτα πανιά ουρλιάζοντας προς την άλλη πλευρά.

Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχω αγωνιστεί με την κατάθλιψη, με εκπλήσσει ακόμα πώς μπορεί απλώς να εμφανιστεί από το πουθενά και να με χτυπήσει. Λίγες μέρες αργότερα τώρα και ενώ ακόμα δεν νιώθω τόσο καλά όσο έκανα πριν ξεκινήσει αυτό το τρενάκι της κατάθλιψης, μπορώ τουλάχιστον να λειτουργήσω σχεδόν κανονικά... και συνεχίστε.