Πώς οι ενήλικες με ADD μπορούν να κάνουν αλλαγές ζωής

Είναι αρκετά εύκολο να κάνετε ένα ψήφισμα του νέου έτους - η παρακολούθηση για το υπόλοιπο έτος είναι η πρόκληση για τους περισσότερους ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD).

Η καλύτερη συμβουλή μου: Μην επιβάλλετε χρονικό πλαίσιο για την αλλαγή. Η αναμονή μέχρι την 1η Ιανουαρίου είναι απλώς μια αποδεκτή μορφή αναβλητικότητας, την οποία οι περισσότεροι από εμάς είναι ήδη πολύ καλοί. Ομοίως, μην αποθαρρύνεστε αν ο Ιανουάριος έχει σχεδόν τελειώσει. Υπάρχουν 11 επιπλέον μήνες σε ένα χρόνο και ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε.

Ξεκίνα τώρα

Τα περισσότερα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς αφορούν την αλλαγή της ζωής. Κοιτάξτε την αλλαγή ως μια σταδιακή διαδικασία και γίνεται σαφές ότι δεν υπάρχει κανένας σωστός χρόνος για να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε σήμερα επιλέγοντας ένα πράγμα που ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε. Μπορεί να τρώει ένα μήλο αντί για μια τσάντα από μάρκες, ή να κάνει μια βόλτα αντί να παρακολουθεί τηλεόραση. Ό, τι και αν είναι, θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά και θα σας ξεκινήσει στο δρόμο προς την αλλαγή.

Τρία επίπεδα αλλαγής

Η πραγματοποίηση τροποποιήσεων σε καθένα από τα παρακάτω τρία επίπεδα βελτιώνει την πιθανότητα επιτυχίας στην τήρηση των ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς και στην πραγματοποίηση μιας αλλαγής που διαρκεί.

Περιβάλλον: Οι πιο απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν το περιβάλλον σας. Πετάξτε το πρόχειρο φαγητό που έχετε στο σπίτι σας ή συμμετέχετε σε γυμναστήριο ή αγοράστε νέα παπούτσια για τρέξιμο. Αυτά τα είδη αλλαγών είναι εύκολο να γίνουν και θα βελτιώσουν την πιθανότητα επιτυχίας, αλλά δεν αρκούν. Το να φοράτε ποδήλατο δεν σας κάνει ποδηλάτη. Πρέπει να μεταβείτε στο επόμενο επίπεδο αλλαγής, το οποίο είναι συμπεριφορικό.

[Αποκτήστε αυτόν τον ελεύθερο πόρο: 19 τρόποι να συναντήσετε προθεσμίες και να κάνετε τα πράγματα]

Συμπεριφορά: Η αλλαγή της συμπεριφοράς σας, δηλαδή η μη αγορά των τσιπ στην πρώτη θέση, είναι λίγο πιο δύσκολη. Για αυτό χρειάζεστε μια στρατηγική. Και για μια στρατηγική που θα δουλέψει για τα άτομα με ADHD, πρέπει να είναι συναρπαστική, διασκεδαστική, ενδιαφέρουσα ή εύκολη - ή όλα τα παραπάνω. Εάν το ψήφισμά σας πρόκειται να ασκήσετε, αλλά σας μισούν να τρέξετε, ΜΗΝ. Παίξτε ένα άθλημα ή πάρτε τη γιόγκα. Εάν ένα πράγμα αρχίσει να σας κουράζει, μεταβείτε σε άλλο. Μπορείτε να είστε ένας αθλητισμός και master of none. Είναι ακόμα άσκηση.

Όλες οι αλλαγές απαιτούν να είστε έτοιμοι, πρόθυμοι και ικανοί. Εάν είστε έτοιμοι και πρόθυμοι, αλλά δεν μπορείτε να συμβουλευτείτε άλλους ή να συμμετάσχετε σε μια λέσχη για να μάθετε πώς να ξεκινήσετε. Εάν είστε έτοιμοι και ικανοί, αλλά δεν επιθυμείτε, απλά δεν θα κάνετε τίποτα. Και εκεί έρχονται τα κίνητρα.

Πίστεως και αξίες: Αυτή είναι η πιο δύσκολη περιοχή για αλλαγή. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι, θα το κάνετε. Ομοίως, αν νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά έξυπνοι ή αρκετά ισχυροί για να ολοκληρώσετε ό, τι θέλετε να κάνετε, δεν θα δοκιμάσετε καν. Μπορείτε να σκεφτείτε: "Ποτέ δεν θα οργανωθώ" ή "Θα πάνε πάντα αργά". Γεγονός: Υπάρχουν οργανωμένα άτομα με ADHD. Γεγονός: Υπάρχουν ακριβή άτομα με ADHD.

Πρώτον, προσδιορίστε μια περιοριστική πεποίθηση ("Δεν έχω χρόνο για άσκηση") ή μια περιοριστική αξία ("Η εργασία πρέπει να έρθει πρώτη"). Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις, όπως:

• Ποιο είναι το βέλτιστο σενάριο με βάση την παλιά μου αξία;
• Αυτή η πίστη είναι πάντα αλήθεια;
• Πώς θα με αλλάξει αυτή η νέα πίστη;

[Δωρεάν Λήψη Διαθέσιμο: Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμα]

Συνεχίστε τη διαδικασία κατανοώντας τι προτιμάτε να πιστεύετε. Αργά, θα πρέπει να δείτε μια νέα πίστη ή μια νέα αξία που αναδύεται: "Έχω χρόνο να ασκήσω τα απογεύματα." "Η οικογένεια πρέπει να έρθει πρώτη, να δουλέψει, δεύτερον".

Συνέχισε το

Τώρα που έχετε αρχίσει, πρέπει να συνεχίσετε για το υπόλοιπο έτος. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για διαμονή κίνητρα:

Βάλτε το εγγράφως. Γράψτε μια νέα πεποίθηση στην κορυφή ενός χαρτιού και αναγράψτε τα πλεονεκτήματα της νέας συμπεριφοράς κάτω από αυτήν. Κάθε φορά που οι σημαίες σας έχουν κίνητρο, διαβάστε τη λίστα. Δημιουργήστε αντίγραφα αυτού για δημοσίευση σε σημαντικά σημεία.

Δείτε τη μεγάλη εικόνα. Αν είναι ώρα για το τρέξιμό σας, αλλά βρέχει έξω, δείτε τον εαυτό σας ως ισχυρή και με σιγουριά, τρέχοντας στη δροσερή, αναζωογονητική βροχή. ΜΗΝ απεικονίζετε τον εαυτό σας ως κρύο και άβολο, ή δεν θα έχετε ακόμη και τα αθλητικά παπούτσια σας.

Συζητήστε τη συζήτηση. Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας λέγοντας, "Αυτό είναι πολύ δύσκολο. Αυτό δεν αξίζει τον κόπο, "στον εαυτό σας ή σε άλλους - σταματήστε. Κρατήστε την αυτο-ομιλία σας θετική, ανεξάρτητα από το πόσο άβολο μπορεί να αισθανθεί στην αρχή.

Σκεφτείτε το. Ο εξορθολογισμός είναι ο εχθρός. Όλοι έχουμε γίνει πολύ καλό για να πείσουμε τον εαυτό μας ότι δεν έχουμε χρόνο να ασκήσουμε ή ότι το πρόχειρο φαγητό είναι η μόνη επιλογή μας. Ανοησία! Εάν δεν έχετε χρόνο για το γυμναστήριο, πάρτε μια βιαστική, 10 λεπτά με τα πόδια. Δοκιμάστε τη σαλάτα ή άλλες υγιεινές επιλογές που προσφέρουν τώρα τα περισσότερα εστιατόρια γρήγορου φαγητού.

Για να καταστεί πραγματικότητα το ψήφισμα του νέου έτους, πρέπει να το επιτεθείτε σε όλα τα μέτωπα. Ξεκινήστε αργά, αλλά ξεκινήστε σήμερα. Σταματήστε να κάνετε δικαιολογίες και αρχίστε να πιστεύετε στον εαυτό σας. Κάνετε αλλαγές στο περιβάλλον σας, στη συμπεριφορά σας και στις πεποιθήσεις σας, και σύντομα θα δείτε - και θα νιώσετε - την αλλαγή στον εαυτό σας.

[Κατεβάστε αυτόν τον οδηγό: Παρακολουθήστε την ώρα σας]

Ενημερώθηκε στις 26 Δεκεμβρίου 2019