Τεχνικές γείωσης για PTSD
Οι τεχνικές γείωσης είναι ένα πολύτιμο εργαλείο αντιμετώπισης ατόμων που πάσχουν από διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Στον πυρήνα του, το PTSD είναι μια διαταραχή που κρατά τους ανθρώπους κολλημένους στο παρελθόν. Οι τεχνικές γείωσης, από την άλλη πλευρά, βοηθούν τα άτομα με PTSD να συνδεθούν με το παρόν.
Η εύρεση τεχνικών γείωσης που λειτουργούν για τα συμπτώματα PTSD μου ήταν ένα ταξίδι. Η γείωση είναι μια πολύ προσωπική εμπειρία και αυτό που λειτουργεί για άλλους ανθρώπους δεν λειτουργεί πάντα για μένα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τεχνικές για να διαλέξετε όταν πρόκειται να γειώσετε τον εαυτό σας.
Τύποι τεχνικών γείωσης
Οι τεχνικές γείωσης εστιάζουν συχνά στις πέντε αισθήσεις: θέαμα, μυρωδιά, ήχο, άγγιγμα και γεύση. Όταν το μυαλό σας έχει κολλήσει στο παρελθόν, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τις πραγματικότητες του παρόντος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερωθείτε. Εδώ είναι μερικές ιδέες γείωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για καθεμία από τις πέντε αισθήσεις.
- Θέαμα- Η περιπλάνηση στον εαυτό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακτήσετε την αίσθηση του εαυτού σας σε μια δύσκολη στιγμή. Η αγαπημένη μου άσκηση είναι να μετρά τον αριθμό των αντικειμένων που βλέπω γύρω μου σε ένα συγκεκριμένο χρώμα. Μου αρέσει επίσης να περιγράφω τον φυσικό μου περιβάλλον όταν αποσυνδέομαι. Και οι δύο αυτές τεχνικές με βοηθούν να μην κολλήσω σε μια αναδρομή.
- Μυρωδιά- Τίποτα δεν σας σπάζει πίσω στο παρόν περισσότερο από ένα δυνατό άρωμα. Οτιδήποτε από αρωματικά κεριά, αιθέρια έλαια ή αρωματικά σαπούνια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στον εαυτό σας. Το λάδι λεβάντας είναι ένα από τα αγαπημένα μου αρώματα για χρήση όταν αποσυνδέομαι.
- Ήχος- Η χρήση ήχου για να γειώσετε τον εαυτό σας δεν πρέπει να είναι δυνατή ή ακραία. Οι απαλοί, φυσικοί ήχοι του περιβάλλοντός σας είναι αυτό που κάνει ένα αποτελεσματικό εργαλείο γείωσης. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ακούσετε τα φτερά των πουλιών, τα αυτοκίνητα να οδηγούν και τον άνεμο να σφυρίζει στα δέντρα.
- Αφή- Το Touch είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από μια αναδρομή ή μια κρίση πανικού. Η αίσθηση διαφορετικών τμημάτων του σώματός σας και η εστίαση στις αισθήσεις είναι τόσο καταπραϋντική όσο και γειωμένη. Ξεκινήστε με το κεφάλι σας και ακολουθήστε τα δάχτυλά σας - ή το αντίστροφο.
- Γεύση- Παρόμοια με τη μυρωδιά, οι έντονες γεύσεις μπορούν να σας τραβήξουν πίσω στο παρόν. Τα ξινά λεμόνια, ο πικρός καφές ή οι πικάντικες πιπεριές μπορούν να σας βοηθήσουν να επανασυνδεθείτε με το δώρο. Προσωπικά, μου αρέσει να κρατάω μια στολισμένη ξινή καραμέλα, αφού μπορώ να τη χρησιμοποιήσω τόσο στο σπίτι όσο και στο γραφείο.
Εύρεση Ειρήνης μέσω Τεχνικών Γείωσης
Όταν άρχισα να εξερευνώ την έννοια της γείωσης μέσω των πέντε αισθήσεων, το βρήκα ενοχλητικό. Δεν κατάλαβα γιατί τόσοι ειδικοί τραύματος μίλησαν για τη σημασία της γείωσης, καθώς δεν μπορούσε να θεραπεύσει τη διαταραχή μου. Με προσοχή ή όχι, ήμουν ακόμα κολλημένος με το PTSD μου. Πώς θα με διορθώσει ο διαλογισμός ή ο φωτισμός ενός κεριού;
Αυτό που έχω κατανοήσει, ωστόσο, είναι ότι οι τεχνικές γείωσης δεν προορίζονται για τη θεραπεία του PTSD. Έχουν σκοπό να παρέχουν ανακούφιση από τα συμπτώματα του τραύματος. Δεν μπορούν να αναιρέσουν τη ζημιά που έχει ήδη γίνει, αλλά μπορούν να μας βοηθήσουν να περάσουμε τη μέρα με λιγότερη αγωνία. Η εύρεση τρόπων για να είμαι ευτυχισμένος ενώ θεραπεύω έχει γίνει πολύ μεγαλύτερη προτεραιότητα για μένα πρόσφατα, και οι τεχνικές γείωσης βοηθούν να το κάνω αυτό δυνατό.
Δοκιμάστε τις τεχνικές γείωσης παραπάνω και πείτε μας τη γνώμη σας στα παρακάτω σχόλια. Δεν θα λειτουργεί κάθε τεχνική γείωσης για εσάς, και αυτό είναι εντάξει. Το τραύμα σας είναι μοναδικό για τη ζωή σας και οι μέθοδοι γείωσης θα είναι και αυτές.
