Πώς να ελέγξετε τα συντριπτικά συναισθήματα στο PTSD

Στο Βιβλίο προέλευσης μετατραυματικού στρες, Ο Glenn Schiraldi γράφει: «Η ζωή είναι συναίσθημα. Το να μην νιώθεις είναι να είσαι νεκρός. " Αυτή είναι μια δήλωση που εξετάζει, με το PTSD, ο μεγαλύτερος στόχος μας είναι να αποφύγουμε τα συντριπτικά συναισθήματά μας! Είναι ένα δύσκολο αίνιγμα: Η αντιμετώπιση και η διαχείριση του PTSD απαιτεί από εσάς να περιορίσετε τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να περάσετε τη μέρα σας. Η θεραπεία, ωστόσο, απαιτεί να το κάνετε νιώσε το συναίσθημα σου - και συνηθίστε το. Τι πρέπει να κάνει ένας επιζών;

Τα συντριπτικά συναισθήματα δεν μπορούν να σε σκοτώσουν

Ένας από τους μεγαλύτερους φόβους που είχα ήταν ότι η δύναμη των συναισθημάτων μου θα με έκανε να αυτοκαταστραφώ. Γι 'αυτό απέφυγα να μιλήσω, να σκεφτώ, να μοιραστώ ή να αναγνωρίσω οτιδήποτε σχετικά με το τραύμα μου. Ένιωσα κυριολεκτικά αν αφήσω κάποιο από αυτά τα συντριπτικά συναισθήματα να τρελαθώ μόνος εκεί εκεί στο κεφάλι μου, να πρέπει να ηρεμήσω και να φοράω σακάκι και να κλειδώνω σε ένα δωμάτιο με επένδυση. Λοιπόν, έτσι έμοιαζε έτσι και αυτός ήταν ο μεγαλύτερος φόβος μου.

Φανταστείτε την έκπληξή μου όταν κατά την ανάκαμψη άρχισα να κοιτάζω άμεσα τις αναμνήσεις μου, έμαθα να καθίζω ακίνητα μέσα από το συναίσθημα και να ανακαλύπτω την αλήθεια: Τα συναισθήματα δεν μπορούν να σε σκοτώσουν. Είναι συναισθήματα και ενώ αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ δυνατά και φαίνονται συντριπτικά, είναι δυνατόν να μάθουμε να είμαστε παρόντες μαζί τους, διεκδικήστε τη δική σας δύναμη (ναι, το έχετε ακόμα κι αν δεν το αισθάνεστε) και προχωρήστε στη στιγμή με μια επιτυχημένη έξοδος.

6 βήματα για την ησυχία των συντριπτικών συναισθημάτων

Ενώ αυτή η διαδικασία μαθαίνεται καλύτερα παρουσία εκπαιδευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας, υπάρχουν συμβουλές που μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας. Ο Schiraldi προσφέρει αυτά τα βήματα για τη μετατροπή συναισθημάτων:

1 - Αναγνωρίστε το συναίσθημα που προκύπτει: Η συνείδηση ​​είναι ένας πολύ καλός διευκολυντής για αυτό, όπως γνωρίζει τα σωματικά σας στοιχεία και τις απαντήσεις σας.

2 - Γίνετε ένα με το συναίσθημα: Προσκαλέστε τον προσεκτικό σας εαυτό να σφίξει τα χέρια σας με το συναίσθημα και να συγχωνευτεί, επιτρέποντας στο μυαλό να αγκυρώσει τυχόν συναισθήματα φόβου.

3 - Ηρεμήστε το συναίσθημα: Η αναπνοή είναι καταπληκτική για αυτό. Δοκιμάστε να εισπνεύσετε για τέσσερις μετρήσεις, κρατώντας για 4 μετρήσεις, εκπνέοντας για έξι μετρήσεις, κρατώντας για δύο μετρήσεις - επαναλάβετε τον κύκλο δέκα φορές.

4 - Απελευθερώστε το συναίσθημα. άστο να πάει: Αναπνέοντας το συναίσθημα που θέλετε να απελευθερώσετε, φανταστείτε ότι κάθεται στη γλώσσα σας. Καθώς εκπνέετε την αναπνοή φανταστείτε το συναίσθημα να ξεχειλίζει από τον αέρα της εκπνοής σας.

5 - Κοιτάξτε βαθιά: Εξετάστε τις αιτίες του συναισθήματος. Τα συναισθήματα βασίζονται σε σκέψεις που βασίζονται σε πεποιθήσεις. Ποιες πεποιθήσεις, αντιλήψεις και (υποτιθέμενες) αντιλήψεις σας οδηγούν σε αυτό το συναίσθημα; Είναι ακριβείς; Ποιοι άλλοι τρόποι θα μπορούσατε να δείτε τα ίδια γεγονότα / γεγονός / λεπτομέρειες; Πώς αυτό αλλάζει το συναίσθημά σας;

Ενώ είναι αλήθεια, η ανάκτηση PTSD θα γεμίσει με στιγμές που μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν τη λογική σας, είναι επίσης αλήθεια ότι το μυαλό και ο εαυτός σας είναι ισχυρότεροι από ό, τι μπορεί να αισθανθούν κατά καιρούς. Σταδιακά, όπως εγώ έμαθα να εμπιστεύομαι τον εαυτό μου και ανακάλυψα τρόπους για να βοηθήσω το μυαλό μου και δουλεύω μαζί, έγινα πιο ικανός να χειρίζομαι τα συναισθήματα, κάτι που έκανε τη ζωή πολύ πιο εύκολη. Τελικά, το να αισθάνομαι τα συναισθήματά μου έκαναν τη ζωή πολύ πιο διασκεδαστική!

Ο Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά από τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για να ανακτήσετε την ταυτότητά σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημα και τον ιστότοπό της, HealMyPTSD.com.