Το τεστ αντοχής άγχους: Μπορείτε να εμπιστευτείτε τις ανήσυχες σκέψεις σας;
Η χρήση ενός τεστ εμπιστοσύνης για το άγχος σάς βοηθά να αποφασίσετε αν πρέπει να εμπιστευτείτε αυτό που σας λέει το άγχος σας. Συχνά, το άγχος έρχεται πολύ γρήγορα για να κάνουμε πολλά για αυτό, και μας παρασύρεται εύκολα από την ένταση του ανησυχία. Είτε το γνωρίζουμε είτε όχι, αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή εμείς σιωπηρά το αποδεχόμαστε το άγχος είναι αξιόπιστο και μοιράζεται μόνο αληθινές πληροφορίες.
Σε αυτές τις πρώτες στιγμές άγχους, είναι δύσκολο να ελέγξετε πόσο συχνά αυτές συναισθήματα άγχους έχουν επισημάνει με ακρίβεια κάτι κακό που συμβαίνει Ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτής της πρόκλησης είναι να χρησιμοποιήσετε ένα τεστ εμπιστοσύνης άγχους. Αυτό το τεστ θα χρησιμοποιήσει μερικές σύντομες ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας γρήγορα όταν το παρατηρήσετε άγχος που χτυπά από το μπλε. Μια δοκιμή εμπιστοσύνης άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τον κύκλο άγχους πιο γρήγορα και να σας κάνει να νιώθετε καλύτερα πιο γρήγορα.
Γιατί πρέπει να χρησιμοποιήσω ένα τεστ αντοχής εμπιστοσύνης;
Η ιδέα πίσω από ένα τεστ εμπιστοσύνης άγχους είναι να βεβαιωθείτε ότι είναι οτιδήποτε συμπτώματα άγχους που αντιμετωπίζετε είναι πραγματικά αξιόπιστες και αξιόπιστες πηγές. Το άγχος δεν συμβαίνει μόνο όταν συμβαίνει κάτι που απειλεί, και όταν προέρχεται από το μπλε, μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε το παρελθόν.
Όταν καταλαβαίνουμε γιατί εμφανίζονται αυτά τα συναισθήματα, είναι πολύ πιο εύκολο να το χειριστούμε παρά όταν ανεβαίνουν χωρίς πραγματικό λόγο. Έχω διαπιστώσει ότι οι στιγμές που έχω νιώσει άγχος από το γαλάζιο, με έπεσε από αυτό και μερικές φορές συνεχίζω να νιώθω άγχος ακόμη και ώρες μετά την πρώτη παρατήρησή μου. Αυτά τα συναισθήματα άγχους αισθάνομαι τόσο αληθινά και ακριβή για μένα όταν ξεκινούν για πρώτη φορά, και γι 'αυτό συχνά ασχολούμαι μαζί τους και επιδεινώνω με άγχος σκέψης.
Το τεστ εμπιστοσύνης άγχους είναι σημαντικό επειδή μεσολαβεί στην αρχή μιας τυχαίας περιόδου άγχους και βοηθά στην κλιμάκωση πριν μπορέσει να συσσωρευτεί σημαντικά. Το κλειδί είναι να ελέγξετε αυστηρά το άγχος σας, ακριβώς όπως μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ένας ιστότοπος είναι ασφαλής πριν αγοράσετε ένα προϊόν εκεί. Παρακάτω, μοιράζομαι τρεις ερωτήσεις που χρησιμοποιώ για να δοκιμάσω το άγχος μου.
Δημιουργήστε το τεστ εμπιστοσύνης άγχους σας
- Είναι αυτό το άγχος; Πριν από οτιδήποτε άλλο, ξεκινήστε ελέγχοντας τον εαυτό σας ως υπενθύμιση ότι αυτό που νιώθετε είναι άγχος και το έχετε νιώσει προηγουμένως. Ωρες ωρες το άγχος μας κάνει να σκεφτόμαστε κάτι δεν πάει καλά γιατί αισθάνεται λίγο διαφορετικό από αυτό που έχουμε βιώσει στο παρελθόν. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε ότι δεν είναι πραγματικά κάτι διαφορετικό μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια, επειδή μπορείτε να ξεκινήσετε να το συγκρίνετε με άλλες φορές που νιώθετε άγχος στο παρελθόν.
- Αυτό έχει συμβεί πριν; Μόλις διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε άγχος και επομένως είναι κάτι που μπορείτε να διαχειριστείτε, μπορεί να αισθανθείτε λίγο πιο ήρεμοι και στη συνέχεια να σκεφτείτε ξανά σε άλλες στιγμές που αισθανθήκατε άγχος. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε αυτό το βήμα ευκολότερο, επειδή σας δίνει ένα σαφές παράθυρο για αυτό που αισθανθήκατε την τελευταία φορά και τι συνέβη. Κοιτάξτε πίσω τι συνέβη την τελευταία φορά που αισθανθήκατε άγχος και χρησιμοποιήστε το ως αναφορά για το αν αυτό που αισθάνεστε πρέπει να σας ανησυχεί. Συνήθως, το αίσθημα άγχους είναι πολύ μεγαλύτερο από τον πραγματικό κίνδυνο που το περιβάλλει, οπότε αυτό θα σας δώσει μια άλλη υπενθύμιση ότι το άγχος σας δεν είναι πάντα αξιόπιστο.
- Μειώνεται; Αφού κάνετε τις δύο πρώτες ερωτήσεις, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί (αν και εξακολουθείτε να ανησυχείτε) και στη συνέχεια μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε εάν το άγχος σας μειώνεται. Το άγχος τείνει να μειώνεται όταν δεν το δημιουργούμε ανήσυχες σκέψεις, τραβήξτε το τηλέφωνο ή το ρολόι σας και περιμένετε 30 δευτερόλεπτα. Αφού περάσει αυτός ο χρόνος, ελέγξτε τον εαυτό σας και δείτε αν αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι από ό, τι πριν από 30 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε ακόμη και λίγο λιγότερο ανήσυχοι, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι το άγχος σας δεν σας προειδοποίησε πραγματικά για νόμιμο κίνδυνο.
Το άγχος μας μιλάει πάντα σε συναρπαστική γλώσσα, αλλά σπάνια λέει την αλήθεια. Η χρήση αυτού του τεστ εμπιστοσύνης άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από το άγχος και να επιστρέψετε στην ημέρα σας γρήγορα και εύκολα.
Έχετε άλλες ερωτήσεις για να προσθέσετε στη δοκιμασία άγχους; Παρακαλώ μοιραστείτε παρακάτω!
