Πώς να σταματήσετε το συνήθη άγχος

Το συνήθη άγχος μπορεί να είναι ο ένοχος όταν το άγχος φαίνεται να προέρχεται από το πουθενά, διακόπτοντας την ημέρα σας και δυσκολεύοντας να εστιάσετε. Αυτού του είδους ανησυχία μπορεί να το κάνει να νιώθεις σαν να μην έχεις τον έλεγχο, αλλά το άγχος μπορεί πραγματικά να διαλυθεί και να κατανοηθεί ως κάτι που όλοι έχουμε εμπειρία με: συνήθεια.

Οι συνήθειες μπορούν να περιγραφούν με διάφορους τρόπους, αλλά στο πλαίσιο του άγχους, μπορούμε να σκεφτούμε τις συνήθειες όσον αφορά τον στρεσογόνο και μια συνηθισμένη απόκριση σε αυτό. Το άγχος ξεκινά συχνά με κάτι που αναστατώνει ή ενοχλεί που συνδέετε με το άγχος και λέει στο σώμα σας ότι αντιμετωπίζει απειλή. Είτε το άγχος είναι μια συνέντευξη, φτάνοντας σε ένα πολυσύχναστο λεωφορείο ή μια επερχόμενη προθεσμία, μπορείτε να εντοπίσετε κάτι στο περιβάλλον σας που προκαλεί άγχος. Μετά από αυτό το στρες, έχουμε συχνά ένα σύνολο απαντήσεων που προσπαθούν να μας προστατεύσουν από αυτό, σε πολλές περιπτώσεις μας οδηγούν να το αποφύγουμε εντελώς. Παρόλο που φαίνεται ότι αυτές οι απαντήσεις είναι ωφέλιμες βραχυπρόθεσμα, με την πάροδο του χρόνου αυτές οι συμπεριφορές μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν το άγχος σας και να δυσκολέψουν την εργασία σας. Αν λοιπόν κοιτάξουμε το άγχος ως συνήθη απάντηση, πώς μας βοηθά να ξεφύγουμε από τον κύκλο; Μπορούμε να μάθουμε να σπάσουμε τον κύκλο αναπτύσσοντας μια νέα συνήθεια που αντικαθιστά την ανήσυχη ανταπόκρισή μας.

Διαταραχή του συνήθους άγχους 

1. Προσδιορίστε το στρες.Προσδιορισμός των στρες σας είναι ζωτικής σημασίας για την έξοδο από το συνηθισμένο άγχος, καθώς χωρίς αυτές τις πληροφορίες δεν μπορείτε να αναπτύξετε διαφορετικές απαντήσεις στο άγχος σας. Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα λεπτομερειών που παρατηρείτε όταν αισθάνεστε άγχος - τι ώρα είναι, τι εργάζεστε ή με ποιον αλληλεπιδράτε.
2. Παρατηρήστε την απάντησή σας. Αυτό το βήμα είναι παρόμοιο με αυτό διαλογισμός συνειδητοποίησης - ο στόχος είναι να παρατηρήσετε ποια είναι η προεπιλεγμένη αντίδρασή σας σε ένα στρες χωρίς να κρίνετε αυτήν την απάντηση. Ποιες είναι οι ανήσυχες σκέψεις και αισθήσεις που βιώνετε και σε ποιες συμπεριφορές συμμετέχετε για να μειώσετε αυτές τις εμπειρίες;
3. Αναπτύξτε μια νέα απάντηση. Μόλις εντοπίσετε τον άγχος σας και πώς απαντάτε φυσικά σε αυτόν, μπορείτε να αρχίσετε να καλλιεργείτε μια πιο υγιεινή απόκριση. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε το μικρό - εάν απαντάτε συνήθως σε μια προθεσμία που πλησιάζει έως χρονοτριβή, μπορείτε να εργαστείτε στην εργασία για ένα μόνο λεπτό όταν αισθάνεστε άγχος γι 'αυτήν. Ξεκινώντας με ένα συγκεκριμένο, εύχρηστο βήμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαμόρφωση συνήθειας, και μπορεί επίσης μειώστε το άγχος σας βραχυπρόθεσμα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να βασιστείτε σε αυτήν την απόκριση και τελικά να αναπτύξετε μια εντελώς νέα συνήθη απάντηση στους στρες σας.

Το να σκεφτόμαστε το άγχος όσον αφορά τη διαμόρφωση συνήθειας είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να καταστρέψεις το δικό σου ανήσυχες απαντήσεις και να αναπτύξετε πιο υγιείς, προσαρμοστικές αντιδράσεις στους στρες σας

Ποιοι άλλοι τρόποι χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίσετε το συνηθισμένο άγχος σας; Σχόλιο παρακάτω.