Πώς να βραχυκυκλώσετε τις ανήσυχες σκέψεις σας
Γνωρίζατε ότι μπορείτε να βραχυκυκλώσετε τις ανήσυχες σκέψεις σας; Μπορείτε, και θα σας πω πώς.
Μπορείτε να θυμηθείτε μια στιγμή που βιώσατε μια στιγμή άγχους και μετά συνεχίσατε την ημέρα σας και το ξέχασα; Αντίθετα, μπορείτε να θυμηθείτε μια μέρα όπου το άγχος σας σας έπληξε και καταναλώσατε τουλάχιστον ένα μέρος της ημέρας σας; Υποθέτω ότι έχετε βιώσει περισσότερο από το τελευταίο από το πρώτο, και αυτό είναι μέρος αυτού που κάνει δουλεύοντας μέσα από άγχος τόσο προκλητικό. Το άγχος δεν εξαφανίζεται μόνο του, και συχνά πολλαπλασιάζεται όταν δίνετε την προσοχή σας σε αυτό και αποδέχεστε τις αγχωμένες σκέψεις σας ως αληθινές. Τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας προσπαθούν να σας στείλουν σήματα ότι κάτι δεν πάει καλά και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να περάσετε αυτά τα σήματα.
Δυστυχώς, με το άγχος και τις ανήσυχες σκέψεις του, συχνά συναντάτε μη συγκεκριμένους στρες, οπότε το σώμα σας εξακολουθεί να πιστεύει ότι υπάρχει μια απειλή που πρέπει να αντιμετωπίσετε άμεσα ή να ξεφύγετε. Μόλις ακούσετε το σώμα και το μυαλό σας, είναι εύκολο να αρχίσετε να ασχολείστε με πιο ανήσυχες σκέψεις και να αφήσετε το μυαλό σας να συνεχίσει να χτίζει αυτές τις σκέψεις. Όταν αφήνετε αυτές τις σκέψεις να αναπτυχθούν, απορροφάτε αυτές τις ανησυχητικές απαντήσεις στο μυαλό σας, έτσι Είναι σημαντικό να αναπτυχθούν στρατηγικές για βραχυκύκλωμα αυτών των ανήσυχων σκέψεων πριν αναπτυχθούν περαιτέρω. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εξαιρετικά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθημερινά για να ξεπεράσετε την ανησυχητική σκέψη σας και να αναπτύξετε υγιείς απαντήσεις στο άγχος.
Εργαλεία που ανησυχούν βραχυκυκλώματα
- Πάρτε τρεις βαθιές ανάσες. Αυτή είναι μια στρατηγική για την οποία έχω γράψει στο παρελθόν και μια για την οποία θα ακούτε συχνά στο μέλλον. Λαμβάνοντας βαθιές ανάσες είναι ένας φανταστικός τρόπος για να διακόψετε τα σημάδια άγχους του σώματός σας - σας βγάζει έξω λειτουργία μάχης-ή-πτήσης, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σας και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας. Αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές βελτιώνουν συχνά τις κοινές φυσικές αισθήσεις άγχους, λοιπόν, ξεκινώντας με βαθιές αναπνοές είναι ένας φανταστικός τρόπος για να θυμάστε ότι είστε ασφαλείς και ότι η ιστορία που σας λέει το σώμα σας δεν είναι αληθινή.
- Πάρτε τρεις ψυχικές αναπνοές. Αφού αρχίσετε να παίρνετε τον έλεγχο του σώματός σας, το επόμενο βήμα είναι να αναλάβετε τις ανησυχητικές σκέψεις που σας έκαναν να νιώσετε άγχος. Όταν αυτές οι ανήσυχες σκέψεις διατρέχουν το κεφάλι σας, μπορεί να αισθάνεστε σαν να πνίγετε κάτω από αυτά και χρειάζεστε κάτι θετικό για να σας κρατήσει επιπλέων. Έχοντας ένα απλό μάντρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε διανοητικό χώρο για να αποκαταστήσετε τον έλεγχο της σκέψης σας. Φράσεις όπως "Είμαι ασφαλής παρά τις σκέψεις μου" ή "Οι σκέψεις μου δεν με καθορίζουν" μπορούν να σας βοηθήσουν να τραβήξετε τον εαυτό σας μακριά από τις επίμονες, ανήσυχες σκέψεις και να θυμάστε ότι η ιστορία που σας λένε δεν είναι αληθινή ("12 Το ψέμα το άγχος σας λέει ότι σας κρατά ανήσυχους και φοβισμένους"). Η επανάληψη του μάντρα σας αργά και σταθερά, με ή χωρίς διαλείπουσες βαθιές αναπνοές, σας επιτρέπει να απεμπλακείτε από τις ανησυχητικές σκέψεις σας και να δημιουργήσετε έναν θετικό, ασφαλή χώρο μέσα στον εαυτό σας.
- Αγκαλιάστε την αποτελεσματικότητά σας. Μόλις αμφισβητήσετε την αφήγηση που σας έλεγαν το σώμα σας και οι ανήσυχες σκέψεις σας, μπορείτε να αλληλεπιδράσετε άμεσα με την πηγή του άγχους σας. Είτε πρόκειται για μια ανησυχία για την ολοκλήρωση της εργασίας σας εγκαίρως είτε για το πώς να συζητήσετε ένα ζήτημα που είχατε με έναν φίλο, υπάρχει μια αλήθεια που γνωρίζετε με βεβαιότητα: είναι κάτι που μπορείτε να ξεπεράσετε. Υπάρχουν πολλά στρατηγικές για εργασία μέσα από δύσκολες καταστάσεις, αλλά για όλους, πρέπει να ξεκινήσετε με την αποδοχή της δικής σας εταιρείας.
Μπορεί να είναι δύσκολο να δούμε μέσα από τις ιστορίες που μας λένε το μυαλό και το σώμα μας όταν αντιμετωπίζουμε ένα πρόκληση, αλλά με αυτά τα εργαλεία, θα μπορείτε να επεξεργαστείτε αυτές τις στιγμές και το βραχυκύκλωμα ανήσυχες σκέψεις. Ποιες άλλες στρατηγικές χρησιμοποιείτε για να ξεπεράσετε το άγχος σας; Σχόλιο παρακάτω.
