Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε μούδιασμα
Ποτέ δεν πίστευα ότι η αίσθηση μουδιάσματος ήταν πρόβλημα για μένα. Είχα πάντα προβλήματα με την αίσθηση πάρα πολύ. Ακόμα και όταν είμαι κατάθλιψη, συνήθως δεν σχετίζονται με το κενό που περιγράφουν πολλοί άλλοι. Ακόμη και η κατάθλιψή μου είναι γεμάτη συναισθήματα, από τον αυτοαηδισμό μέχρι τον υπαρξιακό φόβο. Αλλά τα τελευταία χρόνια, έχω μάθει να τα αντιμετωπίζω κατάθλιψη καλύτερα και καλύτερα, έτσι όταν αυτά τα καταθλιπτικά συναισθήματα επανεμφανίζονται, εγώ πανικός και προσπαθήστε να τους απομακρύνετε. Γι 'αυτό, μετά από χρόνια κατάθλιψη και άγχος, Μόλις τώρα αρχίζω να βιώνω μούδιασμα.
Πώς είναι να αισθάνεσαι μούδιασμα;
Εάν είστε εξοικειωμένοι με το να αισθάνεστε μούδιασμα, πιθανότατα φαίνεται γελοίο να προσπαθείτε να περιγράψετε πώς αισθάνεται το μούδιασμα, γιατί δεν μοιάζει καθόλου. Ωστόσο, διαπίστωσα ότι η περιγραφή των συναισθημάτων μου (ή η έλλειψη αυτών) μπορεί πραγματικά να με βοηθήσει να τα καταλάβω και να τα επεξεργαστώ.
Για μένα, το μούδιασμα μοιάζει με τοίχο από τούβλα. Όλα τα συναισθήματά μου, καλά και κακά, βρίσκονται πίσω από τον τοίχο, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να περάσει ή να το περιβάλλει. Όσο περισσότερο παραμένει ο τοίχος, τόσο πιο αποσυνδεδεμένος νιώθω. Είναι σαν να κινούνται στο διάστημα χωρίς πρόσδεση. Μπορώ να δω τον διαστημικό σταθμό των συναισθημάτων, αλλά δεν έχω τρόπο να επιστρέψω σε αυτόν. Φοβάμαι αόριστα, αλλά δεν μπορώ να το νιώσω. Με την πάροδο του χρόνου, τα συναισθήματα αρχίζουν να συσσωρεύονται πίσω από τον τοίχο από τούβλα και αρχίζω να νιώθω μια αίσθηση πίεσης, σαν ένα φράγμα που θα ξεσπάσει. Αλλά δεν θα σκάσει. Συνεχίζει να χτίζει μέχρι να νιώσω σαν τον Άτλαντα, να κρατά ψηλά τον κόσμο.
Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε μούδιασμα
Σίγουρα δεν είμαι ειδικός στο να σπάσω το τείχος του μούδιασμα με έναν υγιή τρόπο, αλλά είναι κάτι που δούλευα πρόσφατα. Ένα πράγμα που έχω μάθει είναι πώς δεν για να αντιμετωπίσει το μούδιασμα. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε απλώς να περιμένετε το μούδιασμα να εξαφανιστεί από μόνο του. Τουλάχιστον κατά την εμπειρία μου, οι πιθανότητες είναι ότι το μούδιασμα θα συνεχίσει να επιδεινώνεται και να χειροτερεύει.
Και σίγουρα δεν πρέπει να ασχολείστε με δραστηριότητες που σας προκαλούν σε μια προσπάθεια να δημιουργήσετε ένα συναίσθημα τόσο μεγάλο που δεν θα μπορούσε πιθανώς να μουδιασθεί. Το έκανα όλη μου τη ζωή, και μόλις τώρα συνειδητοποιώ ότι είναι πιθανώς επειδή είμαι πιο άνετα νιώθοντας τρομερά συγκλονισμένοι από ότι νιώθω μούδιασμα. Αλλά δεν είναι ακόμα καλό για μένα.
Τώρα, τα δοκιμάζω μηχανισμοί αντιμετώπισης αντ 'αυτού, και έχω διαπιστώσει ότι παρόλο που είναι σκληρό και επώδυνο, βοηθούν να σπάσει το μούδιασμα και να με σπάσει από το μοτίβο μου αποφεύγοντας αρνητικά συναισθήματα.
- Γράψτε τα συναισθήματα που αποφεύγετε. Ακόμα και όταν εγώ δεν μπορώ να νιώσω τα συναισθήματά μου, Μπορώ συνήθως να πω τι είναι, εάν επιτρέψω στον εαυτό μου να παραδεχτώ ότι είναι αληθινά. Συχνά προσπαθώ να εξαφανίσω τα «κακά» συναισθήματα γιατί δεν θέλω να τα αισθάνομαι επειδή είναι άβολα ή μπερδεμένα ή θα ενοχλούσαν τους άλλους αν το ήξεραν. Μερικές φορές φοβάμαι πάρα πολύ να τα νιώσω. Άρχισα λοιπόν να τα γράφω χωρίς καμία υποχρέωση να τα αισθάνομαι. Το μόνο που ζητώ να κάνω είναι να αναγνωρίσω ότι τα συναισθήματά μου είναι αληθινά. Μερικές φορές αυτό διαπερνά το τείχος του μούδιασμα, και άλλες φορές δεν συμβαίνει, αλλά είναι πάντα ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
- Πείτε σε κάποιον κοντά σας ότι αισθάνεστε μούδιασμα. Έχω διαπιστώσει ότι το να μιλάς απλά για να νιώθω μούδιασμα μπορεί να βοηθήσει να σπάσει το τείχος. Νομίζω ότι ο κύριος λόγος για τον οποίο λειτουργεί είναι ότι απευθύνομαι σε κάποιον που αγαπώ και αφήνω λίγο η αγάπη τους να περάσουν από μένα, και αυτό το μικρό αίσθημα με βοηθά να ξεπεράσω τα υπόλοιπα συναισθήματα.
- Παίξτε το "γιατί;" παιχνίδι. Συνήθως το κάνω αυτό μέσω του ημερολογίου γιατί νιώθω ότι επεξεργάζομαι καλύτερα τα συναισθήματά μου μέσω της γραφής, αλλά θα μπορούσατε να παίξετε αυτό το παιχνίδι στο μυαλό σας. Βασικά, αναρωτηθείτε γιατί αισθάνεστε μούδιασμα. Τότε, όποια και αν είναι αυτή η απάντηση, αναρωτηθείτε γιατί ότι είναι. Συνεχίστε να αναρωτιέστε "γιατί;" μέχρι να αξιοποιήσετε τελικά ένα πραγματικό συναίσθημα.
Έχετε βιώσει μούδιασμα ειδικά κατά τη διάρκεια της ανάνηψης από ψυχική ασθένεια? Πώς αντιμετωπίζετε το αίσθημα μούδιασμα και πώς σας αρέσει; Θα ήθελα πολύ να μιλήσω με άλλους για αυτήν την δυσάρεστη πτυχή της ανάρρωσης. Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.
