Καθορισμός στόχων θεραπείας στην ανάρρωση από ψυχική ασθένεια
Το να κάνω θεραπευτικούς στόχους είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάκαμψης από ψυχικές ασθένειες και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπευτική σας εμπειρία, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι στόχοι μου ήταν αρκετά απλοί. Ήθελα απλώς να βελτιώσω τη λειτουργία μου και να μειώσω τα συμπτώματά μου. Χρειάστηκε πολύς χρόνος και πολλή δουλειά, αλλά τελικά είμαι σε ένα μέρος όπου το επίπεδο λειτουργίας μου λειτουργεί για το δικό μου τη ζωή, και τα συμπτώματά μου άγχους και κατάθλιψης εμφανίζονται μόνο ξανά και ξανά παρά κάθε μέρα, κάθε μέρα ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι τώρα πρέπει να θέσω νέους στόχους θεραπείας.
Γιατί οι στόχοι θεραπείας είναι σημαντικοί
Στο παρελθόν, αντιστάθηκα να θέσω στόχους θεραπείας επειδή φοβόμουν ότι δεν θα μπορούσα να τους επιτύχω ή επειδή ήμουν τόσο καταθλιπτικός, δεν μπορούσα να σκεφτώ κάτι που είχε σημασία για να θέσω έναν στόχο. Ωστόσο, τώρα που βρίσκομαι σε έναν καλύτερο χώρο, είμαι ενθουσιασμένος που θέτω στόχους για τον εαυτό μου και ελπίζω να τους επιτύχω και να ορίσω νέους.
Ο καθορισμός στόχων στη θεραπεία σας δίνει μια καλή αίσθηση του σκοπού, αλλά χρησιμεύουν επίσης ως χρήσιμος δείκτης προόδου. Εάν αισθάνεστε ότι δεν σημειώνετε πρόοδο με τους στόχους σας, ίσως θελήσετε να επαναξιολογήσετε τη σχέση σας με τον θεραπευτή σας. Μπορεί να μην ικανοποιούν τις ανάγκες σας και ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε να συνεργαστείτε με διαφορετικό άτομο.
3 συμβουλές για τον καθορισμό στόχων θεραπείας
Μπορεί να είναι δύσκολο να τεθούν στόχοι για θεραπεία. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε, αλλά εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε, ενημερώστε το με τον θεραπευτή σας. Πιθανότατα θα είναι πολύ χαρούμενοι να σας βοηθήσουν να καθορίσετε τους στόχους σας και μερικές φορές να το συζητήσετε με κάποιον άλλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε ποιοι είναι οι στόχοι σας.
- Προσδιορίστε προβληματικά μοτίβα που θέλετε να αλλάξετε. Προσωπικά, μου αρέσει να το κάνω αυτό μέσω περιοδικών. Όταν γράφω, τα μοτίβα γίνονται πολύ πιο ξεκάθαρα για μένα από ό, τι θα ήταν αν σκεφτόμουν απλώς στο μυαλό μου. Για παράδειγμα, όταν κοιτάζω πίσω τις πρόσφατες καταχωρίσεις μου στο περιοδικό, γίνεται σαφές ότι παρά το γεγονός ότι βρίσκομαι σε πιο υγιεινό μέρος από ό, τι ήμουν σε ενώ, εξακολουθώ να ανησυχώ πολύ για την ακύρωση και πρέπει να μάθω να επικυρώνω τον εαυτό μου και τα συναισθήματά μου, έτσι το χρησιμοποίησα όταν έφτιαξα το νέο μου στόχους.
- Εστιάστε λιγότερο στο πώς θέλετε να αισθανθείτε και περισσότερο σε αυτό που θέλετε να κάνετε. Τα συναισθήματά μας αλλάζουν και αλλάζουν συνεχώς και ενώ είναι προφανώς εντάξει να θέλουμε να νιώθουμε καλύτερα, θα νιώσετε σαν να κάνετε πιο σημαντική πρόοδο εάν εστιάζετε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε αυτό συμβεί. Το να λέτε "Θέλω να αισθάνομαι κατάθλιψη λιγότερο συχνά" είναι ασαφές και δεν σας δίνει καμιά κατεύθυνση για το πώς να το επιτύχετε αυτό, αλλά λέγοντας "Θέλω να μπορώ να σηκωθώ πιο συχνά από το κρεβάτι" είναι πιο συγκεκριμένο και σας δίνει κάτι απτό που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε λιγότερο μελαγχολικός.
- Δώστε προτεραιότητα στη λειτουργία, αλλά φροντίστε να προσέξετε και τα υποκείμενα ζητήματα. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι στόχοι μου ήταν να διασφαλίσω ότι θα μπορούσα να λειτουργήσω αρκετά καλά για να συνεχίσω να πηγαίνω στο σχολείο και να κρατώ μια δουλειά, και αυτό ήταν απίστευτα σημαντικό. Ωστόσο, λόγω της μοναδικής εστίασης στη λειτουργία, δεν ασχολήθηκα με πολλά από τα υποκείμενα ζητήματά μου εδώ και χρόνια, τα οποία μπορεί να τα έχουν κάνει χειρότερα. Κατά τον καθορισμό των νέων στόχων μου, ήξερα ότι ήρθε η ώρα να επεξεργαστώ επιτέλους και να επιλύσω μερικά από αυτά τα θαμμένα προβλήματα.
Οι νέοι στόχοι της θεραπείας μου
Έκανα τους νέους μου θεραπευτικούς στόχους επί τόπου όταν ο θεραπευτής μου ρώτησε τι ήθελα πετύχαμε τώρα που η λειτουργία μου ήταν πολύ καλύτερη, αλλά νομίζω ότι είναι πραγματικά οι στόχοι που ελπίζω να επιτύχω. Οι νέοι στόχοι μου περιλαμβάνουν το να γίνω λιγότερο συναισθηματικά αντιδραστικός, να μαθαίνω να εμπιστεύομαι τις αντιλήψεις και τις απόψεις μου και να αναπτύσσω περισσότερη αυτο-συμπόνια. Ποιοι είναι οι θεραπευτικοί σας στόχοι; Μη διστάσετε να τα μοιραστείτε στα παρακάτω σχόλια.
