Φοβούμενοι για την ανάκαμψη της αναταραχής: Αντιμετωπίστε τον φόβο
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι φοβισμένος κατά την αποκατάσταση της διαταραχής της διατροφής. Μετά από όλα, είναι τρομακτικό να φτάσετε σε ένα σταυροδρόμι μεταξύ της γνωστής ταυτότητας ενός διατροφική διαταραχή και η άγνωστη ποσότητα θεραπείας. Έχετε την επιλογή είτε να παραμείνετε στα καταστρεπτικά αλλά άνετα πρότυπα της ασθένειάς σας ή να ξεκινήσετε έναν νέο δρόμο που είναι γεμάτος προκλήσεις αλλά οδηγεί στην ελευθερία από την άλλη πλευρά. Αυτή η απόφαση είναι δική σας μόνη της, αλλά αν επιλέξετε να τολμήσετε εκείνο τον δρόμο για την υγεία και την ολότητα, τότε το ερώτημα γίνεται: Πώς αντιμετωπίζετε τους φόβους κατά την ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής;
Το να φοβάσαι να τρώεις την αποκατάσταση διαταραχών μπορεί να είναι κίνητρο
Το να φοβόμαστε την ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής είναι φυσικό και μπορεί να είναι κίνητρο. Ενώ η ανθρώπινη φύση είναι φοβάμαι την αβεβαιότητα, αν αγκαλιάσετε και αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο, αντί να αποχωρήσετε από αυτόν, μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο για θεραπεία. Αλλά πρώτα, πρέπει να αναγνωρίσετε και να ονομάσετε με ποιον τρόπο αρχίζουν αυτοί οι φόβοι.
Για παράδειγμα, είσαι εσύ φοβάται να τρώει συγκεκριμένα τρόφιμα ή έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων; Νιώθετε άγχος κάθε φορά που χάνετε μια προπόνηση και υποθέτετε εάν τα ρούχα σας αισθάνονται πιο σφιχτά; Δεν μπορείτε να φανταστείτε πώς θα μπορούσε να είναι το μέλλον ή ποιος μπορεί να γίνετε χωρίς αυτήν την ασθένεια; Διστάζετε να ανακαλύψετε τη ρίζα αιτία της διατροφικής σας διαταραχής και ξαναζήστε συναισθήματα ή τραύματα που συνοδεύουν;
Μόλις καταλάβετε τι κρύβεται πίσω από την αίσθηση του συναγερμού, είναι πιο εύκολο να αντισταθείτε στην αποφυγή και να καλέσετε το κίνητρο να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.
3 βήματα για να αντιμετωπίσετε το φόβο κατά την αποκατάσταση της αναταραχής
Ο φόβος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, αλλά πώς επιλέγετε να το εκμεταλλευτείτε μπορεί είτε να σας επιταχύνει προς τα εμπρός ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής ή σταθείτε ως αποτρεπτικό εμπόδιο στο δρόμο σας προς την ελευθερία. Επομένως, εάν ο απώτερος στόχος σας είναι να ζήσετε ό, τι έχει να προσφέρει μια υγιεινή ζωή, ακολουθούν τρία απλά, ενεργά βήματα για να αντιμετωπίσετε τους φόβους στην ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής. Αυτά μπορεί να μην έρχονται εύκολα, αλλά με αφοσίωση και θάρρος, μπορείτε να κάνετε τα δύσκολα αλλά ικανοποιητικά και απαραίτητα βήματα.
- Καταγράψτε ό, τι φοβάστε για όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα και ειλικρινά. Το να γράψετε ακριβώς ποιοι είναι αυτοί οι φόβοι μπορούν να σας βοηθήσουν να τους οπτικοποιήσετε και να τους συσχετίσετε, ώστε να μην αισθάνονται τόσο συντριπτικοί ή ανυπέρβλητοι. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ταξινομήσετε κάθε έναν από τους φόβους σας με σειρά τουλάχιστον στους περισσότερους που προκαλούν πανικό. Από εκεί, μπορείτε να δημιουργήσετε μια στρατηγική για την αντιμετώπισή τους κάθε φορά.
- Επικοινωνήστε με το δίκτυο υποστήριξής σας για κίνητρα και υπευθυνότητα. Η υπέρβαση ορισμένων φόβων θα απαιτήσει συναισθηματική υποστήριξη, γι 'αυτό ζητήστε έναν φίλο, συγγενή ή σύμβουλο που αισθάνεστε ασφαλείς για να συμμετάσχετε στη διαδικασία. Για παράδειγμα, εάν επαναφέρετε μια συγκεκριμένη "τροφή φόβου" στη διατροφή σας, ζητήστε από αυτό το άτομο να φάει μαζί σας ως πηγή ενθάρρυνσης, αλληλεγγύης και απόσπαση της προσοχής από ανήσυχες σκέψεις.
- Αποφύγετε τις παράλογες προσδοκίες και δείξτε στον εαυτό σας συμπόνια. Ο καθορισμός ενός αυθαίρετου χρονοδιαγράμματος για τον εαυτό σας για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους δεν είναι ρεαλιστικό, αγχωτικό και αντιπαραγωγικό. Κάποιοι φόβοι μπορούν να ξεπεραστούν γρήγορα, αλλά άλλοι χρειάζονται συνεχή υπομονή και επιμονή. Επομένως, προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό και αγκαλιάστε την ευσπλαχνία πάνω από τις άκαμπτες προσδοκίες.
Ποιοι είναι μερικοί φόβοι που πρέπει να απελευθερώσετε και να αντιμετωπίσετε την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής; Έχετε ένα σχέδιο δράσης για να ξεκινήσετε αυτήν τη διαδικασία; Εάν όχι, τι σε κρατάει πίσω; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας σχετικά με το φόβο της ανάνηψης της διατροφικής διαταραχής στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
