Όταν το άγχος επηρεάζει την εμπιστοσύνη σας

Ας το παραδεχτούμε - το άγχος δεν συμβαδίζει ακριβώς με αυτοπεποίθηση, υψηλή αυτοεκτίμηση και ασφάλεια. Πάντα βρήκα ότι, όταν είμαι ανήσυχος, νιώθω λιγότερο σίγουρος και το αντίστροφο. Τώρα που σκέφτομαι όταν ήμουν νεότερος, κάθε έλλειψη εμπιστοσύνης και ανασφάλειας που ένιωθα συχνά σχετίζεται με το άγχος μου.

Πώς συνδέονται το άγχος και η αυτοπεποίθηση

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματός μας σε μια αγχωτική κατάσταση. Όταν είμαστε ανήσυχοι, οι εγκέφαλοί μας είναι κολλημένοι στο αγωνίζεσαι ή το σκας λειτουργία, και είμαστε σε εγρήγορση. Ωστόσο, αυτό που έρχεται με αυτήν την εστίαση είναι επίσης η αυξημένη συνειδητοποίηση τυχόν αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με την τρέχουσα κατάσταση που έχει προκαλέσει άγχος. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο προς το παρόν. Ωστόσο, εάν ο εγκέφαλός σας συνεχίσει να λειτουργεί σε αυτήν την αυξημένη κατάσταση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Ενώ βρίσκομαι σε αυτήν τη συνεχή κατάσταση άγχους, δυσκολεύομαι να επικεντρωθώ στο ζήτημα στο οποίο πρέπει να επικεντρωθώ και, αντίθετα, σκέφτομαι τα λάθη του παρελθόντος και ανησυχώ για το τι μπορεί να συμβεί. Όλα αυτά καταλήγουν να επηρεάζουν την εμπιστοσύνη μου και διαπιστώνω ότι φοβάμαι, αμφιβάλλω και ανησυχώ υπερβολικά.

Τρόποι μείωσης του άγχους σας για αύξηση της εμπιστοσύνης σας

Ειλικρινά νιώθω ότι θα παλεύω πάντα με την εμπιστοσύνη μου λόγω του άγχους μου. Ωστόσο, πιστεύω ότι αυτό έχει βελτιωθεί για μένα με την πάροδο του χρόνου. Δεδομένου ότι έχω συνειδητοποιήσει περισσότερο το άγχος και τις στρατηγικές αντιμετώπισης που λειτουργούν για μένα, έχω επίσης συνειδητοποιήσει τους ακόλουθους τρόπους με τους οποίους μπορώ να αυξήσω την εμπιστοσύνη μου σε ανήσυχες καταστάσεις:

Προσδιορίστε τι προκαλεί άγχος - Πρώτον, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι προκαλεί το άγχος σας, το οποίο σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένες στρατηγικές για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε αυτά τα σκανδάλη. Για παράδειγμα, ξέρω ότι, τελευταία, καθώς ζούμε μέσα σε αβέβαιες στιγμές, τείνω να νιώθω άγχος όταν παρακολουθώ τις ειδήσεις. Επομένως, ελαχιστοποίησα τον αριθμό των ειδήσεων που διαβάζω και παρακολουθώ. Αυτό βοηθά στην αποτροπή της συντριπτικής αίσθησης ανασφάλειας και της απώλειας ελέγχου που μπορεί να νιώσω όταν παρακολουθώ τις ειδήσεις.

Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε - Η ανησυχία και το άγχος που αισθάνομαι λόγω αβεβαιότητας μπορούν να γίνουν συντριπτικά. Ωστόσο, η εστίαση σε αυτό που έχω έλεγχο μπορεί να μου δώσει μια αίσθηση ασφάλειας και εμπιστοσύνης. Αναφερόμενος στο παραπάνω παράδειγμά μου σχετικά με τις ειδήσεις - Ξέρω ότι έχω τον έλεγχο της ικανότητάς μου να απενεργοποιώ την τηλεόραση ή να σταματώ την κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Γνωρίζοντας αυτό με βοηθά να έχω περισσότερη διαβεβαίωση στο γεγονός ότι έχω τον έλεγχο σε πολλά πράγματα στη ζωή μου, παρόλο που υπάρχουν πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μου. Επικεντρωθείτε σε αυτά τα πράγματα που έχετε τον έλεγχο στη ζωή σας για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και την ενδυνάμωση.

Οραματισμός - Η απεικόνιση της εμπιστοσύνης μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική. Για παράδειγμα, όπως πολλοί άνθρωποι, έχω αντιμετωπίσει τεράστιο άγχος γύρω από τη δημόσια ομιλία. Αυτό ήταν κάτι που έχω βιώσει από τότε που ήμουν πολύ νέος και κάτι στο οποίο έχω εργαστεί εδώ και χρόνια. Αλλά έχω χτίσει επίσης την καριέρα μου ως εκπαιδευτικός και έχω κάνει πολλές δημόσιες ομιλίες. Γνώριζα λοιπόν ότι, κάποια στιγμή στην καριέρα μου, θα χρειαζόμουν να αντιμετωπίσω αυτόν τον φόβο. Ένα πράγμα που βρήκα πολύ χρήσιμο ήταν οραματισμός. Αντί να φαντάζομαι τον εαυτό μου να μιλάει μπροστά στο ακροατήριό μου να δείχνει σαφώς σημάδια αγχώδους ανησυχίας, κάθε φορά που βρίσκομαι σε αυτήν την κατάσταση, φαντάζομαι τον εαυτό μου ως αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση. Αγνοώ το ανήσυχο μέρος του εαυτού μου που μου δείχνει τους φόβους και τις ανησυχίες μου και αντ 'αυτού απεικονίζω τον ομιλητή που θα ήθελα να είμαι. Έχοντας επίγνωση αυτού, έχω βρεθεί όλο και περισσότερο σε θέση να συνδέσω αυτήν την οπτικοποίηση του εαυτού μου με την πραγματικότητα.

Αυτές οι στρατηγικές είναι χρήσιμες για μένα και ελπίζω να τις βρείτε χρήσιμες επίσης. Υπάρχουν άλλες στρατηγικές που έχετε προσπαθήσει να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας; Μοιραστείτε αυτά με τον εαυτό μου και τους άλλους παρακάτω.