Οριακά ζητήματα μπορούν να προκαλέσουν άγχος

Τα οριακά ζητήματα μπορούν να μας προκαλέσουν τεράστιο άγχος. Όρια αναφερθείτε στην αίσθηση του εαυτού σας, σε αυτό που σας κάνει «εσείς». Σχετίζονται με το πώς «εσείς» αλληλεπιδράτε στον κόσμο. Τι είναι σημαντικό για εσάς; Πώς περιηγείστε στις σχέσεις σας; Κάθε σχέση περιλαμβάνει δόση και λήψη. η αίσθηση των ορίων σας καθορίζει πότε, πού και με ποιον θα δώσετε και πού πότε και από ποιον θα πάρετε. Ο καθορισμός και η διατήρηση των ορίων μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη, προκαλώντας συχνά υψηλό άγχος. Διαβάστε παρακάτω για πληροφορίες σχετικά με δύο τρόπους που τα οριακά ζητήματα μπορούν να προκαλέσουν άγχος.

Τα όρια είναι μέρος της αίσθησης του εαυτού μας και του ποιοι είμαστε σε σχέση με τους άλλους. Ένα από τα σκληρά επιπτώσεις του άγχους είναι ότι ανακατεύει την αίσθηση του εαυτού μας. Το άγχος συχνά μας κάνει να ανησυχούμε για το τι πιστεύουμε και αισθανόμαστε, ενεργούμε ή δεν ενεργούμε. Δεύτερον μαντέψουμε τι λέμε. Έχουμε το δικαίωμα να πούμε ή να κάνουμε ορισμένα πράγματα; Έχουμε το δικαίωμα να επιθυμούμε και να ονειρευόμαστε;

Το άγχος μας κάνει να πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να έχουμε όρια. Προσπαθώντας να θέσουμε ορισμένα όρια στη ζωή μας, όπως υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας σε έναν σύντροφο, φίλο, μέλος της οικογένειας ή αφεντικό μπορεί να είναι τόσο άβολα που προκαλεί περισσότερο άγχος. Η έλλειψη ορίων είναι περιοριστική. Είναι δύσκολο να ζεις ελεύθερα όταν είμαστε παγιδευμένοι μέσα σε έναν αόρατο φράχτη.

Πώς μια έλλειψη ορίων μπορεί να προκαλέσει άγχος

Εάν ζείτε με άγχος, μπορεί να έχετε ανακαλύψει ότι το "όχι" είναι μια από τις πιο δύσκολες λέξεις που πρέπει να προφέρετε. Είναι μια μικρή λέξη με υπερβολική δύναμη. Προσποιηθείτε ότι αντιμετωπίζετε άσχημα από κάποιον στη ζωή σας. Ίσως είστε υποτιμημένοι σε καθημερινή βάση. Ίσως νιώθετε άκουσα. Ή διατάζεστε. Ομοίως, κάποιος μπορεί να επωφεληθεί από το γεγονός ότι είστε καλοί και πάντα παίρνετε ό, τι σας ζητά. Θα θέλατε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, να ορίσετε όρια ανάμεσα σε εσάς και σε άλλους που σαφώς δεν έχουν δικά τους όρια. Ωστόσο, η σκέψη να το κάνει δημιουργεί σωματική, γνωστική (βασισμένη στη σκέψη) και συναισθηματική συμπτώματα άγχους. Τα οριακά ζητήματα μπορούν να οδηγήσουν σε ιδέες όπως:

• Δεν έχω το δικαίωμα να πω όχι.
• Είμαι άχρηστη και δεν αξίζω να έχω όρια.
• Ο σύντροφός μου μπορεί να θυμώσει και τα πράγματα θα χειροτερέψουν.
• Θα μπορούσα να καταστρέψω φιλίες όπως πάντα.
• Δεν είμαι σε θέση να υπερασπιστώ τον εαυτό μου στη δουλειά.

Καθώς ανησυχείτε και φαντάζεστε τα σενάρια, αν το άγχος συνεχίζει να προκαλεί αδιάκοπα προβλήματα στα όρια να σκεφτείτε τις συνέπειες του να λέτε όχι και να καθορίζετε διαφορετικά όρια μεταξύ σας και οι υπολοιποι. Η έλλειψη προσωπικών ορίων και η αδυναμία καθορισμού ορίων για τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε γενικευμένη διαταραχή άγχους και διαταραχή κοινωνικού άγχους καθώς και προκαλώντας κρίσεις πανικού.¹

Η έλλειψη ορίων μπορεί να προκαλέσει άγχος. Επίσης, προσπαθεί να καθορίσει τα όριά σας.

Πώς η καθιέρωση ορίων μπορεί να προκαλέσει άγχος

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να είναι σε θέση να έχουν την αίσθηση του εαυτού τους και να θέτουν τολμηρά όρια για ό, τι κάνουν και δεν επιτρέπουν από άλλους. Κάτι τέτοιο θα μειώσει το άγχος, θα αυξήσει την εμπιστοσύνη και θα δημιουργήσει μεγαλύτερη συνολική ικανοποίηση ζωής. Παρά το πώς φαίνεται, τα όρια βελτιώνουν τις σχέσεις διασφαλίζοντας ότι κάθε άτομο είναι ξεχωριστός άνθρωπος που είναι ίσος με το άλλο.

Πολλοί το γνωρίζουν αυτό, αλλά η απλή σκέψη για μείωση των οριακών προβλημάτων με τον καθορισμό εύλογων ορίων προκαλεί άγχος να ανεβαίνει στα ύψη. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, όπως:

• Φόβος για τις συνέπειες (απολύσεις, άδεια εταίρου)
• Ανησυχείτε για την έξοδο από τη ζώνη άνεσής τους
• Μια έλλειψη αυτο-αποτελεσματικότητας, η πίστη στην ικανότητα κάποιου να κάνει κάτι και να πετύχει
• Έλλειψη συγκεκριμένων στόχων για τον τερματισμό ζητημάτων ορίων
• Μια προθυμία, αλλά η έλλειψη τεχνογνωσίας

Τα οριακά ζητήματα, είτε περιλαμβάνουν έλλειψη προσωπικών ορίων είτε δυσκολία στην ανάληψη δράσης για τον καθορισμό ορίων για τον εαυτό σας, μπορούν να προκαλέσουν άγχος και δυστυχία που περιορίζει τη ζωή. Εάν και οι δύο αυτές δυσκολίες - που δεν έχουν αυτοπροσδιορισμένα όρια και προσπαθούν να δημιουργήσουν χώρο ανάμεσα σε εσάς και τους άλλους - μπορεί να προκαλέσουν σημαντικό άγχος, πώς υποτίθεται ότι πρέπει να τα ξεπεράσουμε; Η επόμενη ανάρτηση θα διερευνήσει τι πρέπει να κάνει για τα όρια για τη μείωση του άγχους.

Πηγή

1. Cloud, Henry και Townsend, John. Όρια. Ζοντερβάν. 1992.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το The Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Περιοδικό για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, το Free Break: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα, και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.