Κάντε φίλους με το άγχος σας
Πόσο συχνά πιστεύεις ότι το άγχος είναι φίλος σου; Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια παράξενη ερώτηση, αλλά πιστεύω ότι ο τρόπος με τον οποίο σχετίζεται με το άγχος παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς το βιώνουμε. Η καλλιέργεια μιας θετικής σχέσης με το άγχος μπορεί να είναι σημαντικό μέρος της ανάκαμψης, αλλά είναι επίσης πολύ δύσκολο να γίνει. Όταν βρισκόμουν συχνές κρίσεις πανικού στο κολέγιο, ξεκίνησα παλεύοντας εναντίον τους με οποιονδήποτε τρόπο μπορούσα. Άλλαξα τη διατροφή μου, ώστε να μην αισθάνομαι άγχος τόσο συχνά, ασκούσα πολύ συχνά για να βελτιώσω τη διάθεσή μου και μια σειρά από άλλες προσπάθειες να αποφύγω τις κρίσεις πανικού μου. Δυστυχώς, οι κρίσεις πανικού συνεχίστηκαν παρά τις προσπάθειές μου να τις αποφύγω. τουλάχιστον, το έκαναν μέχρι που μια φαινομενικά ασήμαντη αλλαγή στην προοπτική μου άλλαξε τα πάντα.
Κάντε Φιλία και όχι Φόβο
Αφού αντιμετωπίσετε πολλές κρίσεις πανικού, θα νομίζατε ότι θα ήταν απλώς τρομακτικό, ενοχλητικό και απογοητευτικό, αλλά η αλλαγή μου στην προοπτική μετέτρεψε τις κρίσεις πανικού μου σε πράγματα που πραγματικά ήθελα εμπειρία. Η βασική μου αλλαγή ήταν να σκεφτώ τις κρίσεις πανικού μου ως ευκαιρία να μάθω για τον πανικό άμεσα, ώστε να μπορέσω να βοηθήσω κάποιον αργότερα. Αυτό είναι. Αλλά αυτή η φαινομενικά μικροσκοπική αλλαγή στη σκέψη μου έκανε τη διαφορά και η διαταραχή πανικού μου εξαφανίστηκε γρήγορα μετά. Παραδόξως, όσο περισσότερο ήθελα να μάθω για τον πανικό, τόσο λιγότερο έχω βιώσει τις κρίσεις πανικού. Δεν κατάλαβα πραγματικά γιατί συνέβη τότε, αλλά από τότε σκέφτηκα πολλά γι 'αυτό και εγώ νομίζω ότι το κλειδί είναι ότι δεν φοβόμουν να ζήσω πανικό μετά από αυτό, στην πραγματικότητα ήμουν περίεργος και ενθουσιασμένος σε μερικούς τρόποι. Κάθε επίθεση πανικού έγινε μια ευκαιρία να μάθω κάτι νέο και να μεγαλώσω αντί για μια καθαρά τρομακτική εμπειρία που ήθελα να αποφύγω. Στην ουσία, επέτρεψα στον εαυτό μου να είμαι ανοιχτός στην εμπειρία του πανικού και μάλιστα το θεωρούσα θετική ευκαιρία.
Τώρα, αυτή η συγκεκριμένη στρατηγική μπορεί να μην είναι αυτή που λειτουργεί για εσάς, αλλά η γενική αποστολή εδώ είναι ότι ο τρόπος που σκεφτόμαστε και σχετίζονται με το άγχος παίζει ουσιαστικά σημαντικό ρόλο στον τρόπο που βιώνουμε το. Ο πανικός που ένιωσα όταν επικεντρώθηκα στο να μάθω από αυτό είχε όλες τις ίδιες φυσικές αισθήσεις με τον πανικό που ένιωθα όταν προσπαθούσα να το ξεφύγω, αλλά ο φόβος που ένιωθα απουσίαζε. Ένιωσα ακόμα την επίθεση πανικού, αλλά η απάντησή μου σε αυτήν την εμπειρία ήταν εντελώς διαφορετική. Και εδώ πιστεύω ότι μπορούμε όλοι να βελτιώσουμε τη σχέση μας με το άγχος, όχι προσπαθώντας να αλλάξουμε το ίδιο το άγχος, αλλά αλλάζοντας την απόκρισή μας σε αυτό. Για μένα, το να βρίσκω κάτι θετικό για τις κρίσεις πανικού μου με βοήθησε να αλλάξω την απάντησή μου γιατί μου επέτρεψε να είμαι ανοιχτός στο άγχος και να ανταποκρίνομαι με συμπόνια και όχι από φόβο. Η εύρεση τρόπων για την καλλιέργεια μιας στάσης ανοίγματος (ή ακόμη και επιδίωξης) του άγχους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά παρακάτω μοιράζομαι μερικές ιδέες που έχω βρει χρήσιμες.
Καλλιέργεια θετικής σχέσης με το άγχος σας
- Εξετάστε τα θετικά. Αυτό ήταν το πιο σημαντικό βήμα για μένα, γιατί μέχρι να αφιερώσω λίγο χρόνο για να σκεφτώ τι καλό θα μπορούσε να προκύψει από τις κρίσεις πανικού μου, ήμουν απόλυτα επικεντρωμένος στην αποφυγή τους. Πιστεύω ότι υπάρχει πάντα κάτι σημαντικό που μπορείτε να βρείτε στο άγχος σας, ακόμα κι αν χρειαστεί λίγος χρόνος για να το βρείτε, και αυτό μπορεί να σας ανοίξει και για την εμπειρία του άγχους.
- Αγκαλιάστε την περιέργειά σας. Μόλις βρήκα κάτι θετικό στις κρίσεις πανικού μου, αυτό που με βοήθησε να εμπλακώ περισσότερο ήταν ότι ανακάλυψα ότι η περιέργειά μου ήταν ακόμη πιο ισχυρή από τον φόβο μου. Υπάρχουν πολλά που μπορούμε να μάθουμε από το άγχος, οπότε κάνοντας αυτή τη διαδικασία ανακάλυψης τον στόχο σας κατά τη διάρκεια μιας ανήσυχης εμπειρίας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ακόμη περισσότερα.
- Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη. Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο από όλα, αλλά μόλις είδα τις κρίσεις πανικού μου ως ευκαιρίες να μάθω, εγώ άρχισα να αισθάνομαι διαφορετικά για τον πανικό και πραγματικά άρχισα να αισθάνομαι ευγνώμων για τις εμπειρίες μου με το. Εάν μπορείτε να βρείτε έναν λόγο να είστε ευγνώμονες στο άγχος σας, αυτό σημαίνει ότι έχετε βρει κάτι θετικό μέσα σε αυτό, έτσι νομίζω ότι αυτό το βήμα μπορεί να ακολουθήσει φυσικά καθώς αναζητάτε περισσότερα για τα θετικά στο δικό σας ανησυχία.
Ο τρόπος με τον οποίο σχετίζεται με το άγχος μας μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην εμπειρία μας με αυτό, οπότε ελπίζω να προσπαθήσετε να καλλιεργήσετε μια θετική σχέση με το άγχος σας αυτήν την εβδομάδα. Εάν έχετε συμβουλές που έχουν δουλέψει για εσάς, μοιραστείτε παρακάτω!
