Όταν εξαφανίζεται το Extrinsic Motivation, οι ADHD Brains αποκτούν (ακόμη περισσότερα) δημιουργικά

28 Αυγούστου 2020
Ο εγκέφαλος ADHD αμφισβητεί και βασίζεται στην εξωτερική δομή.

Το πρόγραμμα σχολικών λεωφορείων. Το πρόγραμμα μαθημάτων του στούντιο γιόγκα. Το πρόγραμμα ραντεβού του θεραπευτή. Κάποτε καταδικάσαμε αυτές τις υποχρεώσεις ως ανεπιθύμητες ευκαιρίες να καθυστερούμε, να τονίζουμε ή / και να μην είμαστε προετοιμασμένοι. Αλλά μόλις εξαφανίστηκαν με το COVID, ανακαλύψαμε τον βαθμό στον οποίο στηρίζονταν τις ζωές μας, τροφοδότησαν τις συνήθειες μας και κινητοποιήσαμε τις πράξεις μας.

Κίνητρα ADHD χωρίς εξωτερικές δομές

«Έχω χάσει τη ρουτίνα μου - γυμναστήριο, φίλοι στο πάρκο σκύλων, κοινωνικοποίηση, προσωπικές συνεδρίες νευροανάδρασης - από τις οποίες με βοήθησε πραγματικά διατηρήστε μια λειτουργική ζωή », έγραψε μια μητέρα με ADHD, άγχος και κατάθλιψη που απάντησε στην έρευνα πανδημίας ADDitude για 24 Αυγούστου.

Η έρευνα, το 10ο μας από τις αρχές Απριλίου, τράβηξε μια ευθεία γραμμή από τα διαταραγμένα χρονοδιαγράμματα και τις εξαλειφθείσες δομές μας σε μια ανεξέλεγκτη και ενοχλητική

έλλειψη κινήτρου μεταξύ των ενηλίκων και των παιδιών με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD). Τα δύο τρίτα των 501 ενηλίκων που ρωτήθηκαν δήλωσαν ότι τα κίνητρα και η παραγωγικότητά τους έχουν επιδεινωθεί τους τελευταίους έξι μήνες. μόνο το 10% είπε ότι έχει βελτιωθεί. Τα αποτελέσματα ήταν σχεδόν πανομοιότυπα για παιδιά με ADHD, σύμφωνα με 202 φροντιστές που ρωτήθηκαν.

«Λατρεύω κάποια δομή», έγραψε μια μητέρα του Μίτσιγκαν με τέσσερα παιδιά στο σπίτι και ένας άντρας απολύθηκε από τη δουλειά του. «Είμαι τώρα δίπλα μου προσπαθώντας να καταλάβω τι να κάνω στη συνέχεια ή πώς να ξεκινήσω. Είναι τόσο δυνατά στο κεφάλι και στο σπίτι μου. "

«Η πανδημία, ειδικά στην αρχή, μου άφησε την ενέργειά μου», έγραψε μια γυναίκα που εργαζόταν από το σπίτι μέχρι πρόσφατα. "Εγώ στ 'αλήθεια έχασε όλα τα εγγενή κίνητρα και μόνο τα πράγματα ήταν απολύτως απαραίτητα. "

[Κατεβάστε αυτό: Πώς η ADHD αλλάζει τον τρόπο που αισθάνεστε και ενεργείτε]

"Απολύτως απαραίτητο" για τους περισσότερους αναγνώστες ADDitude, αποδείχθηκε, περιελάμβανε λίγο περισσότερο από το να κρατήσουμε όλους ζωντανούς. Σύμφωνα με την έρευνα, οι ενήλικες αναφέρουν ότι όλες οι υγιείς τους συνήθειες - ύπνος, θρέψη, αυτο-φροντίδα, κοινωνικές συνδέσεις και άσκηση - έχουν επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Η μόνη συνήθεια που δεν έχει επιδεινωθεί: η τήρηση της θεραπείας.

Ενήλικες με ΔΕΠΥ: Επιπτώσεις της πανδημίας στις υγιείς συνήθειες

Χάθηκε	Αμετάβλητος	Βελτιωμένη
Κοινωνική σύνδεση	72.55%	21.84%	5.61%
Παραγωγικότητα / Κίνητρα	65.86%	24.50%	9.64%
Υπνος	56.69%	33.73%	9.58%
Διατροφή / Διατροφή	54.64%	28.83%	16.53%
Αυτοφροντίδα	50.40%	36.09%	13.51%
Ασκηση	50.70%	30.74%	18.56%
Συμμόρφωση με τη θεραπεία	21.88%	68.92%	9.20%

Οι προοπτικές είναι μόνο ελαφρώς καλύτερες για τα παιδιά με ΔΕΠΥ, τα οποία αναφέρουν επιδεινωμένες συνήθειες άσκησης, αλλά όχι τόσο φοβερά προβλήματα ύπνου και διατροφής τους τελευταίους έξι μήνες.

Παιδιά με ΔΕΠΥ: Επιπτώσεις της πανδημίας στις υγιείς συνήθειες

Χάθηκε	Αμετάβλητος	Βελτιωμένη
Κοινωνική σύνδεση	73.63%	23.88%	2.49%
Παραγωγικότητα / Κίνητρα	63.68%	28.86%	7.46%
Σχολική / Ακαδημαϊκή δέσμευση	62.56%	28.72%	8.72%
Ασκηση	61.88%	24.75%	13.37%
Συναισθήματα	54.73%	34.83%	10.45%
Υπνος	46.27%	42.29%	11.44%
Διατροφή / Διατροφή	47.52%	39.60%	12.87%
Συμπεριφορά / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Συμμόρφωση με τη θεραπεία	24.74%	70.62%	4.64%

[Δοκιμή συμπτωμάτων: Άγχος στα παιδιά]

Για πολλά παιδιά με ADHD, καμία σεζόν μπέιζμπολ ή προσωπική σχολή ή καλοκαιρινή κατασκήνωση δεν σήμαινε περισσότερη λήθαργο και απομόνωση. Σημαίνει επίσης περισσότερο χρόνο για τυχερά παιχνίδια, που καλεί 24/7 αυτές τις μέρες.

«Η έλλειψη κοινωνικού χρόνου έχει οδηγήσει σε περισσότερο χρόνο στην οθόνη», έγραψε ένας γονέας 8ου μαθητή με ADHD και 9ος μαθητής με διαταραχή φάσματος αυτισμού. "Αυτό, με τη σειρά του, δημιούργησε λιγότερα κίνητρα και ξεσπάσματα συμπεριφοράς."

«Ο γιος μου θέλει μόνο να παίζει παιχνίδια σε μια συσκευή - είτε πρόκειται για τηλέφωνο, υπολογιστή ή κονσόλα βιντεοπαιχνιδιών», έγραψε η μητέρα ενός 8χρονου με ADHD. «Όταν παίζει πολύ καιρό, γίνεται δυσρυθμισμένος και συναισθηματικός. Ήταν μια πρόκληση να τον βοηθήσουμε να καταλάβει γιατί πρέπει να διατηρήσουμε κάποια κανονικότητα, όπως η ώρα για ύπνο και τα όρια του χρόνου οθόνης. "

Με άλλα λόγια, η απώλεια δομής έχει εξαντλήσει το κίνητρό μας να ακολουθήσουμε υγιείς συνήθειες, αφήνοντας περισσότερο χρόνο και χώρο στον εγκέφαλο για παιχνίδια και για κοινωνικά μέσα, τα οποία επιτυγχάνουν μόνο να προκαλέσουν περαιτέρω συναισθηματική δυσλειτουργία και άγχος. Όλα αυτά διατηρούν τη σπείρα προς τα κάτω συνεχώς.

Το κίνητρο προκαλεί αυτό το φθινόπωρο

Προς το παρόν, αυτός ο κύκλος κερδίζει δύναμη - όπως ένας τυφώνας που χτυπά ζεστά και ζεστά νερά. Γιατί; Σύμφωνα με την έρευνα, μόνο το 28% των παιδιών μας επιστρέφουν στα παλιά, οικεία σχολικά προγράμματα αυτό το φθινόπωρο - 8% με την επιστροφή στην κατ 'οίκον εκπαίδευση και 20% με την επιστροφή στο σχολείο αυτοπροσώπως πέντε ημέρες α εβδομάδα. Για τους υπόλοιπους από εμάς, η αλλαγή και η αβεβαιότητα είναι το νέο φυσιολογικό, το οποίο δεν είναι καθόλου φυσιολογικό.

Αυτό ισχύει για οικογένειες και για ενήλικες με ADHD επίσης. Η έρευνα μας λέει ότι το 39% των αναγνωστών ADDitude εξακολουθούν να εργάζονται από το σπίτι και ένα άλλο 10% έχουν χάσει τις δουλειές τους λόγω της πανδημίας. Για αυτούς τους ανθρώπους, η απώλεια ευκαιριών «διπλασιασμού σώματος» στο γραφείο, σαφή όρια επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής και ορατή λογοδοσία συνεχίζουν να ζυγίζουν. Και τότε υπάρχει η πρόκληση να κάνουμε ταυτόχρονα δύο θέσεις πλήρους απασχόλησης: γονείς και εργασία.

«Αισθάνομαι ότι εργάζομαι 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, καθώς και γονείς 24 ώρες το 24ωρο», έγραψε μια μητέρα με ADHD στο Τέξας. «Ποτέ δεν πίστευα ότι η εργασία από το σπίτι θα ήταν τόσο δύσκολη. Είμαι η μητέρα δύο αγοριών - 8 και σχεδόν 2. Ενώ έχω βοήθεια από τους γονείς και τον σύζυγό μου για τη φροντίδα των παιδιών, τα παιδιά μου δεν καταλαβαίνουν ότι πρέπει να δουλέψω κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν μπορώ να είμαι στο πλάι και το τηλεφώνημα τους. "

Για τη συντριπτική πλειονότητα των αναγνωστών ADDitude, όλο αυτό το άγχος και η αβεβαιότητα έχουν προκαλέσει άνευ προηγουμένου επίπεδα άγχους. Σε αυτήν την τελευταία έρευνα πανδημίας, το 72% από εσάς είπε ότι αισθάνεστε άγχος και ανησυχία τώρα. ο ίδιος αριθμός αισθάνεται συγκλονισμένος και εξαντλημένος, και αυτό συμβαίνει εδώ και μήνες.

«Το άγχος μου έχει επιδεινωθεί σίγουρα και δεν σχετίζεται μόνο με το άγχος που σχετίζεται άμεσα με την πανδημία. αφορά επίσης τις κακές συνήθειες που έχω (έλλειψη άσκησης, κακή διατροφή, κακός ύπνος) ως αποτέλεσμα της πανδημίας », έγραψε μια μητέρα με ADHD στη Νέα Υόρκη. «Ανησυχώ ότι τα πράγματα μπορεί να μην είναι ποτέ ξανά ίδια».

«Αισθάνομαι μούδιασμα μετά από όλη αυτή την περίοδο του άγχους, σαν τα συναισθήματά μου να απλώνονται», έγραψε ένας νεαρός ενήλικας με ΔΕΠΥ και άγχος στο Όρεγκον. «Είμαι πάρα πολύ κουρασμένος από το άγχος για να ασχοληθώ με καλά γεύματα… Θέλω απλώς εύκολο και, ειλικρινά, θα πάω χωρίς γιατί δεν με νοιάζει να ασχοληθώ με τις αποφάσεις ή τα συναισθήματα που σχετίζονται με το πώς τρώω.»

Όταν το άγχος ADHD εκδηλώνεται ως θυμό: Δύο λύσεις

Και για τους ενήλικες και τα παιδιά, το άγχος συχνά εκδηλώνεται ως θυμός, εχθρότητα, ακόμη και αυτοτραυματισμός. Πολλοί ερωτηθέντες της έρευνας εξέφρασαν προκλήσεις με τη διαχείριση του θυμού τους κατά τη διάρκεια της πανδημίας και ανέφεραν ασυνήθιστες αυξήσεις θυμού μεταξύ των παιδιών τους.

«Νομίζω ότι το άγχος μου έχει εξαλειφθεί ως επί το πλείστον», έγραψε ένας άντρας με ADHD στη Μελβούρνη της Αυστραλίας.

«Ήταν πολύ προσκολλητική και συναισθηματική μαζί με το να είναι πολύ θυμωμένη και να ρίχνει τρομακτικά οργή», έγραψε ο γονέας ενός 2ου μαθητή με ADHD. "Ήταν πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστείς."

Ναι, είναι δύσκολο. Πολύ δύσκολο. Ωστόσο, ορισμένες λύσεις εμφανίστηκαν στην έρευνα του ADDitude. Εδώ είναι δύο από τα πιο κοινά που αναφέρονται από αναγνώστες που έχουν καταπολεμήσει επιτυχώς το άγχος, την έλλειψη κινήτρων και την επιδείνωση των συνηθειών τους τελευταίους μήνες.

1. Διαγράψτε τις εφαρμογές ειδήσεων και κοινωνικών μέσων.

Μην παρακολουθείτε τις ειδήσεις τη νύχτα, μην συμμετέχετε σε πολιτικές «συζητήσεις» στο Facebook και μην χάνετε χρόνο συγκρίνοντας τη ζωή σας με τις φιλτραρισμένες φωτογραφίες της ζωής άλλων. Κανένα από αυτά δεν είναι χρήσιμο σε μια περίοδο κρίσης.

«Για να μειώσω το άγχος, παίρνω τα πάντα μια μέρα τη φορά και επικεντρώνομαι στη σημερινή», έγραψε ένας άντρας με ADHD στον Καναδά. «Μείωσα επίσης την κατανάλωση ειδήσεων. Παρακολουθώ τους φίλους και την οικογένειά μου μέσω τηλεφώνου / βίντεο (όχι κοινωνικών μέσων) και επισκέπτομαι επιλεγμένους λίγους που γνωρίζω ότι ακολουθούν τα πρωτόκολλα πανδημικής ασφάλειας. Η ασφαλής ανθρώπινη σύνδεση συμβάλλει πραγματικά στη μείωση του άγχους. "

«Κρατώ το άγχος μου σε χαμηλά / διαχειρίσιμα επίπεδα, αποφεύγοντας πράγματα που ξέρω να με κάνουν να ανησυχώ (κοινωνικά μέσα, πολιτική) και να ξοδεύω περισσότερο χρόνο να κάνω δραστηριότητες που με βοηθούν να χαλαρώσω (άσκηση, διαλογισμός, παίζοντας διαδικτυακά παιχνίδια με φίλους) », έγραψε μια νεαρή γυναίκα με ADHD στο Βορρά Καρολίνα.

2. Δημιουργήστε νέες εξωτερικές δομές για να αντικαταστήσετε αυτές που χάθηκαν.

Αυτό σημαίνει συμμετοχή σε διαδικτυακά μαθήματα, καθορισμός ημερομηνιών για περπάτημα με φίλους και γενικότερα επαναφορά της λογοδοσίας στη ρουτίνα σας. Ξεκινήστε να γεμίζετε ξανά το ημερολόγιό σας με ραντεβού και να δίνετε προτεραιότητα σε αυτές τις δεσμεύσεις, ακόμα κι αν είναι εικονικές.

«Παρακολουθώ τώρα τρεις διαδικτυακές ομάδες που προσφέρει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης, η μία είναι η εισαγωγή στο DBT, το ένα είναι ένα ομάδα κατάθλιψης, και μία είναι ομάδα για ενήλικες με ADHD », έγραψε μια μεσήλικας γυναίκα με ADHD Καλιφόρνια. «Βρίσκω ότι τους απολαμβάνω πραγματικά.»

"Δεν βλέπω τηλεόραση (ναι, ξέρω, είμαι περίεργος), οπότε έχω κηπουρική, διαβάζω βιβλία, γράφω, παρακολουθώ διαδικτυακά κλαμπ βιβλίων και παρακολουθώ δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα. Ένα από αυτά τα μαθήματα ήταν «Η Επιστήμη της Ευεξίας» μέσω του Yale στο Coursera. Πιστεύω ότι το να μαθαίνω και να κάνω τις δραστηριότητες καλωδίωσης για αυτό το μάθημα με εμπόδισε να απογοητευτώ », έγραψε μια γυναίκα της Καλιφόρνιας με ADHD, η οποία επίσης συμμετείχε σε μια τοπική ομάδα« Αγορά Τίποτα »στο Facebook. «Νομίζω ότι όλοι πρέπει να πάρουν αυτό το μάθημα. με έκανε πραγματικά πιο ευτυχισμένο και δεν είναι καθόλου δύσκολο. "

Εφαρμογές για να παρακινήσετε το κίνητρο στους εγκεφάλους ADHD

Πολλοί αναγνώστες ανέφεραν επίσης ότι βρίσκουν βασική δομή και υποστήριξη σε διάφορες εφαρμογές για κινητά και ιστότοπους που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσουν υγιείς συνήθειες που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Κάντε κλικ στους παρακάτω συνδέσμους για να δείτε τις προτάσεις τους για εφαρμογές φιλικές για ADHD που προσφέρουν κίνητρα και ανταμοιβές για να ακολουθήσετε υγιείς συνήθειες:

• 20 υπέροχες εφαρμογές διατροφής και διατροφής για εγκεφάλους ADHD
• 20 εξαιρετικές εφαρμογές άσκησης και δραστηριότητας για σώματα και εγκέφαλους ADHD
• 21 εκπαιδευτικές εφαρμογές για εξ αποστάσεως εκπαίδευση για παιδιά και ενήλικες με ADHD
• 19 εξαιρετικές εφαρμογές αυτοεξυπηρέτησης και ύπνου για εγκεφάλους ADHD

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και έγκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 28 Αυγούστου 2020