5 καθημερινά τελετουργικά για να μειώσετε το άγχος στο νοικοκυριό σας ADHD αυτή τη στιγμή

«Μεταξύ ερεθίσματος και απόκρισης, υπάρχει ένας χώρος. Σε αυτόν τον χώρο είναι η δύναμή μας να επιλέξουμε την απάντησή μας. Στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξη και η ελευθερία μας. " - Βίκτορ Ε. Frankl, Αυστριακός νευρολόγος και ψυχίατρος

Αυτές τις μέρες, πολλοί γονείς με τους οποίους συνεργάζομαι παρατηρούν μειωμένο χώρο ανάμεσα σε καταστάσεις και απαντήσεις - από τα παιδιά τους και από τους ίδιους. Το άγχος έχει κάνει αυτούς τους «χώρους» μικρότερους, προκαλώντας περισσότερη φωνή, περισσότερο χτύπημα της πόρτας και πιο έντονα συναισθήματα στην καραντίνα. Και με ένα άλλο σημαντικό άγχος πάνω μας - την εποχή του σχολείου - είναι ακόμη πιο δύσκολο να μένουμε μετρημένοι στις αντιδράσεις μας.

Οι γονείς ακούνε ότι η δημιουργία δομής και η αίσθηση της κανονικότητας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος προετοιμασίας των παιδιών τους εξ αποστάσεως εκπαίδευση και ένα αβέβαιο μέλλον. Αλλά στην πραγματικότητα, μείωση του στρες και η ανάπτυξη ενός θετικού περιβάλλοντος στο νοικοκυριό σας πρέπει να έχει προτεραιότητα. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μάθετε πώς μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους κάτω τις κρίσιμες εβδομάδες και τους επόμενους μήνες.

Πώς να μειώσετε το άγχος στο νοικοκυριό σας ADHD

1. Αναγνωρίστε το παράδοξο. Αναγνωρίστε ότι η προσδοκία να δημιουργία δομής και η ομαλότητα είναι δύσκολη σε έναν κόσμο αναποδογυρισμένο. Κάντε ό, τι μπορείτε και αγνοήστε τις αυτο-κρίσεις και τον φόβο ότι δεν κάνετε αρκετά. Όλοι κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε.

2. Επικεντρωθείτε στα απλά πράγματα. Προσδιορίστε εύκολες στην εφαρμογή μεθόδους για να δημιουργήσετε μια αίσθηση φυσιολογικού στο σπίτι. Ίσως να είναι μια συνεπής ώρα για ύπνο ή ένα «πρωινό σχολικής ημέρας» εναντίον ένα «πρωινό Σαββατοκύριακου».

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: Ηρεμία ξεκινά στο σπίτι - Πώς να διδάξετε δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης]

3. Αλλάξτε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και ξεχάστε τα υπόλοιπα. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε εάν τα σχολεία είναι εικονικά ή αν εξυπηρετούν τις μοναδικές μαθησιακές ανάγκες των παιδιών μας από μια κοινωνικά κατάλληλη απόσταση. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να σκεφτούμε το δικό μας χώρο και τις απαντήσεις μας σε καταστάσεις. Ας είναι αυτή η κατευθυντήρια αρχή σας: πώς θέλετε το παιδί σας να σας δει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ανεξάρτητα από το τι πιστεύουμε ότι πρέπει ή δεν πρέπει, όσο πιο γρήγορα αποδεχόμαστε το «τι είναι», τόσο καλύτερα μπορούμε να υποστηρίξουμε τα παιδιά μας και να γνωστοποιήσουμε την πίστη μας στην ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν το έργο.

4. Να προσέχεις τον εαυτό σου έτσι ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε το χώρο που χρειάζεστε. Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις και παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο. Κάντε μια βόλτα ή απολαύστε αυτό το φλιτζάνι καφέ για λίγα δευτερόλεπτα πριν σηκωθείτε για να γευματίσετε για όλους τους άλλους. Δεν μπορείτε να αξιοποιήσετε το χώρο σας εάν δεν γεμίζετε τη δική σας δεξαμενή από καιρό σε καιρό.

5. Μιλήστε και ζητήστε βοήθεια. Ενημερώστε το σχολείο του παιδιού σας για το πώς πηγαίνουν τα πράγματα στο σπίτι και δείτε αν μπορούν να κάνουν οποιεσδήποτε προσαρμογές για να υποστηρίξουν εσάς και το παιδί σας. Ενημερώστε τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας εάν χρειάζεστε επίσης βοήθεια. Να είστε ξεκάθαροι για το πώς το παιδί σας αγωνίζεται για να αυξήσει τις πιθανότητες να λάβει τη βοήθεια που χρειάζονται και αξίζουν.

Πολλοί γονείς και παιδιά αισθάνονται το ίδιο στην αρχή αυτής της σχολικής χρονιάς - τυπικά χαλάρωση, μαζί με την αβεβαιότητα σχετικά με το πώς θα πάνε όλα και αν θα είναι σε θέση να τα ξεπεράσουν προκλήσεις. Ας να είσαι ευγενικός στους εαυτούς μας ως γονείς, σε άλλους γονείς στις κοινότητές μας και στα παιδιά μας, που ταξιδεύουν μια νέα χρονιά διαφορετική από οποιαδήποτε άλλη στη συλλογική μας μνήμη.

Πώς να μειώσετε το άγχος: Επόμενα βήματα

• Καταλαβαίνουν: Γιατί το παιδί μου με ADHD είναι τόσο θυμωμένο και βίαιο τώρα;
• Ανάγνωση: Η εξάντληση της καραντίνας είναι πραγματικός (ψυχικός και σωματικός) κίνδυνος για την υγεία
• Κατεβάστε: Στρατηγικές εξ αποστάσεως εκπαίδευσης για παιδιά με ΔΕΠΥ

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και έγκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 9 Σεπτεμβρίου 2020