Μπορείτε να επιλέξετε πώς σας επηρεάζει το τραύμα;

Το τραύμα σε επηρεάζει σε κάποιο βαθμό, αυτό είναι δεδομένο. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε πώς σας επηρεάζει το τραύμα; Τη Δευτέρα, το έθνος μας αντιμετώπισε, για άλλη μια φορά, μια εκπληκτική επίθεση στη μέση ενός από τα πιο διάσημα και κοινοτικά γεγονότα στη Βοστώνη κάθε χρόνο, τον Μαραθώνιο της Βοστώνης. Αντιμέτωποι με τη συνεχή τρωτότητά μας, μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε να ζείτε σε έναν κόσμο όπου μπορείτε να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να είστε ασφαλείς - και εξακολουθείτε να έχετε μηδενικές εγγυήσεις.

Τι κάνετε όταν δεν ξέρετε τι να κάνετε; Την περασμένη εβδομάδα, στο ραδιοφωνικό μου σόου, πήρα συνέντευξη από τον Ashley Lambert-Wise, ιδρυτή του BattlingBare.org, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού, του οποίου η αποστολή είναι να ευαισθητοποιήσει το PTSD και το TBI (Traumatic Brain Injury) στο στρατό.

Στη συνομιλία μας για πώς βετεράνοι και πολίτες μάχονται πίσω μετά από τραύμα, Είπε ο Ashley, "Πρέπει να επιλέξετε πώς θα σας επηρεάσει το τραύμα." Ήταν ένα απλό σχόλιο, αλλά έχει τεράστιες επιπτώσεις ως προς το πώς κοιτάζουμε το δρόμο προς Ανάκτηση PTSD.

Όταν αισθάνεστε ότι πολλές από τις επιλογές σας έχουν εξαλειφθεί από τραύμα, είναι δυνατόν να επιλέξετε πώς σας επηρεάζει το τραύμα;

3 τρόποι για να επιλέξετε πώς σας επηρεάζει το τραύμα

Περιλαμβάνεται στο διαγνωστικά κριτήρια για PTSD είναι η ιδέα ότι «η απάντηση του ατόμου περιλάμβανε έντονο φόβο, αδυναμία ή τρόμο». Αυτή η ιδέα της αδυναμίας - και της αδυναμίας - παραμένει μαζί σας μετά από τραύμα. Με τον ίδιο τρόπο που το PTSD σας κρατά κολλημένο σε λειτουργία επιβίωσης, το μυαλό σας (και συχνά το σώμα σας) μπορεί να συνεχίσει να βιώνει αδυναμία και αδυναμία με πολλούς τρόπους. Μπορεί να αισθάνεστε ανασφαλείς σε έναν ανεξέλεγκτο κόσμο. μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι να ελέγχετε τον εσωτερικό σας κόσμο, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας. μπορεί να αισθανθείτε αβοήθητοι στη διαχείριση και αντιμετώπιση των συμπτωμάτων PTSD τους εαυτούς τους.

Όλη η ενσωματωμένη αδυναμία του PTSD μπορεί να φαίνεται ότι το μόνο πράγμα που επιλέγετε είναι ο μηχανισμός αντιμετώπισης στον οποίο θα βασιστείτε εκείνη τη στιγμή. Η αλήθεια είναι, ωστόσο, ότι όλα αυτά που μόλις περιέγραψα είναι πώς είναι αισθάνεται, που δεν συμβαδίζει πάντα με την πραγματικότητα. Η ανάκτηση PTSD δεν αφορά μόνο τη μείωση και την εξάλειψη των συμπτωμάτων. Αφορά επίσης την αφαίρεση περιοριστικών πεποιθήσεων και την αμφισβήτηση των ορίων στα οποία σας έχει τοποθετήσει το PTSD.

Στο πιο απλό επίπεδο κάθε μέρα έχετε επιλογές που ελέγχετε. Επιλέγετε τι τρώτε και πότε, όπου πηγαίνετε, τι παρακολουθείτε, διαβάζετε και ακούτε... Στο πιο βασικό επίπεδο επιλέγετε συνεχώς, που σημαίνει ότι έχετε έναν πολύ καλά αναπτυγμένο μυών επιλογής.

Μαθαίνοντας να εφαρμόζεις αυτήν την ικανότητα να επιλέξεις κάτι πολύ πιο σημαντικό από το επόμενο γεύμα, φυσικά, είναι πιο δύσκολο, αλλά μπορεί να γίνει. Κάνοντας το άλμα στη μεγάλη επιλογή για το πώς επηρεάζει το τραύμα σας θα ήταν ένας ακατάλληλος τρόπος για να προχωρήσετε προς αυτόν τον στόχο. Όπως σε όλες τις πτυχές της αποκατάστασης διαταραχής του μετατραυματικού στρες, η βηματοδότηση (αργά) και η διάσπαση των πραγμάτων σε μικρότερα κομμάτια είναι ο καλύτερος τρόπος. Μερικές σκέψεις για το πώς να ξεκινήσετε:

Αποκαταστήστε τη φυσική σας δύναμη: Το μυαλό σας παίρνει στοιχεία από το σώμα σας. Όσο πιο αδύναμο και αδύναμο το σώμα σας αισθάνεται, τόσο περισσότερο το μυαλό σας λαμβάνει αυτό το μήνυμα και καταγράφει το αίσθημα αδυναμίας, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το πώς αισθάνεστε αλλά και το πώς σκέφτεστε. Όταν αποκαθιστάτε τη φυσική σας δύναμη - μέσω οποιασδήποτε άσκησης που απαιτεί δύναμη, ευελιξία ή αντοχή - μεταφέρετε στο σώμα σας μια αίσθηση ευεξίας που παίρνει το μυαλό σας. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να μεταφραστεί στο πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε τόσο για τον εαυτό σας όσο και για την αποτελεσματικότητά σας στον κόσμο. Όσο καλύτερα αισθάνεστε για αυτά τα δύο πράγματα, τόσο πιο ασφαλής θα νιώσετε και τόσο περισσότερο θα μειωθούν τα συμπτώματα PTSD.

Ανακτήστε τη διάθεσή σας: Χωρίς καν να προσπαθήσετε, πιθανότατα να αισθάνεστε άγχος, κατάθλιψη, υπερβολικά επαγρύπνηση, ενοχλημένος και ενοχλημένος. Αυτά είναι όλα τα χαρακτηριστικά της εμπειρίας PTSD. Η ανάκτηση της διάθεσής σας, λοιπόν, θα απαιτήσει λίγη εστιασμένη προσπάθεια από την πλευρά σας. Αντί να επιδοθείτε στο σκοτάδι, επιλέξτε κάθε μέρα να κάνετε ένα μικρό πράγμα που φέρνει στο φως. Τι σε κάνει να νιώθεις καλά (ή τουλάχιστον λίγο καλύτερα); Τι σε κάνει να χαμογελάς ή να γελάς; Δεν έχει σημασία αν δεν νιώθετε αυτά τα πράγματα όπως συνηθίζατε. αυτό που έχει σημασία είναι να πυροδοτήσουμε τους νευρώνες σε αυτά τα μονοπάτια και να τους κάνουμε να επικοινωνούν ξανά.

Αναθεωρήστε την προοπτική σας: Πιστεύετε ότι το μέλλον σας υπόσχεται; Πιστεύεις ότι μια μέρα θα είσαι ευτυχισμένος; Ελπίζετε ότι τελικά θα ρίξετε τη φυλακή του παρελθόντος; θυμάμαι πώς ένιωθα να ζήσω με το PTSD, έτσι υποθέτω ότι μερικές φορές η απάντησή σας μπορεί Ναί, και μερικές φορές, Οχι. Τις θετικές μέρες, βρείτε τρόπους για να ενισχύσετε αυτήν την προοπτική. Τι μπορείτε να κάνετε, να πείτε ή να βιώσετε που εμβαθύνει αυτά τα θετικά συναισθήματα; Στις αρνητικές μέρες, μετατοπίστε τον εαυτό σας από την απελπισία και σε έναν τόπο διαφάνειας. Δεν χρειάζεται να πιστέψετε ότι το μέλλον σας θα είναι ένδοξο, αλλά θα επωφεληθείτε από το να πείτε στον εαυτό σας, "Είμαι ανοιχτός στο μέλλον μου να είναι ένδοξο."

Η δύναμη να επιλέξετε πώς σας επηρεάζει το τραύμα

Μάντεψε? Όταν κάνετε τα είδη των μικρών πραγμάτων που περιγράφονται εδώ, επιλέγετε πραγματικά πώς σας επηρεάζει το τραύμα επειδή επιλέγετε να δημιουργήσετε αλλαγή στον τρόπο που βιώνετε μια στιγμή. Έχετε περισσότερες επιλογές από ό, τι νομίζετε. Δώστε προσοχή και αναζητήστε αυτά που σας επιτρέπουν να επιλέξετε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, ακόμα κι αν είναι προσωρινά. Κάθε φορά που το κάνετε αυτό, επιλέγετε όχι μόνο πώς σας επηρεάζει το τραύμα, αλλά και πώς κινείτε προς την επούλωση.

Ο Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά από τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για να ανακτήσετε την ταυτότητά σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημα και τον ιστότοπό της, HealMyPTSD.com.