Εγκέφαλοι για μυαλά ADHD στην εργασία

Πώς άρχισα να κλέβω το μυαλό μου ADHD

Πίσω όταν ήμουν ένας αγωνιζόμενος διευθυντής διαφήμισης, πριν ήξερα ότι είχα διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD), δεν μπορούσα να μείνω στην αποστολή ή να τελειώσω τα έργα. Δεν ήξερα γιατί, αλλά ήξερα ότι οι πιθανότητες ήταν καλές που δεν θα μπορούσα να προωθηθώ.

Μια μέρα ένας φίλος μου έδωσε ένα ηχογράφημα, το Deepak Chopra Επτά πνευματικοί νόμοι επιτυχίας. Σκέφτηκα, "Μια δέσμη malarkey που δεν θα καταλάβω ποτέ, πολύ λιγότερο θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω στην προσπάθειά μου για εταιρική επιτυχία." Αλλά σε αυτό το βιβλίο υπήρξε μια εικόνα: 90 το ποσοστό του θορύβου στον εγκέφαλό μου ήταν άχρηστο, φλέβα με βάση το εγώ - ανησυχώντας για το παρελθόν, ανησυχίες για το μέλλον και ασήμαντες κρίσεις γι 'αυτό και ότι. Αν μπορούσα να αναγνωρίσω αυτόν τον θόρυβο, θα μπορούσα να επιλέξω να το ακούσω ή να πάω με άλλες σκέψεις.

Αυτό ήταν το πρώτο μου "εγκεφαλικό χάος". Θα μπορούσα τώρα να κάνω διακρίσεις μεταξύ του malarkey και του νόημα και "flip ένα διακόπτη" για να κλείσει κάποιο από εκείνο το θόρυβο. Θα μπορούσα να σιωπήσω το μυαλό μου κατόπιν αιτήματος.

Μερικοί από αυτούς με ADHD είναι φυσικά υπερκινητικά, αλλά όλοι μας είμαστε διανοητικά υπερκινητικοί, πράγμα που οδηγεί σε υπερβολική ανησυχία και άχρηστο ξεσπάσματα. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή αδιάφοροι, σταματήστε και ακούστε πραγματικά τη φλυαρία στο κεφάλι σας. Αυτό μόνο θα σας δώσει ένα βαθμό ελέγχου και επιλογής.

Άρχισα να ασχολούμαι περισσότερο με το έργο μου - να παραμείνω σε εργασία μακρύτερα, να δαπανούμε λιγότερο χρόνο και να χάσουμε ενέργεια σε σκουπίδια. Και άρχισα να έχω κάποια έλξη στη χαλαρή καριέρα μου.

[Πάρτε αυτό το δωρεάν κατέβασμα: Η καθημερινή ρουτίνα που λειτουργεί για ενήλικες με ADHD]

Από τότε αναπτύξαμε, προσαρμόσαμε και επιτηρούσαμε εκατοντάδες εγκεφαλικές αντιξοότητες που με βοήθησαν, τους ιδιωτικούς πελάτες μου και ευρύτερο κοινό για να ανταποκριθούμε στις δυνατότητές μας.

Ζωντανές αμυχές για εγκέφαλο ADHD

Σκεφτείτε έναν υπολογιστή χάκερ. Κάποιος που πηγαίνει στο σύστημα κάποιου άλλου και αλλάζει τον κώδικα για πλεονέκτημα ή κέρδος. Υπάρχει επίσης "ζωή hacking", οι συντομεύσεις ή κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρήματα, να μάθετε και να εργάζεστε πιο γρήγορα.

Το "σύστημα" εδώ είναι ο εγκέφαλός σας και οι διακόπτες που ρίχνετε μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τις θορυβώδεις σκέψεις στο κεφάλι σας. Μπορείτε επίσης να χαράξετε τον εγκέφαλό σας από έξω μέσω αλλαγών στη διατροφή, άσκησης και καλύτερου ύπνου.

Εδώ είναι περισσότερες από τις αγαπημένες μου εγκεφάλου:

1. Συμπληρώστε τη λίστα των υποχρεώσεων σας "DWYDN"

Αυτό το hack εγκεφάλου ήταν εμπνευσμένο από μια γραμμή που είδα από τον παραγωγικό γκουρού David Allen: "Ένα μεγάλο μέρος του άγχους που οι άνθρωποι αισθάνονται δεν προέρχονται από το να έχουν πάρα πολλά να κάνουν. Προέρχεται από το να μην τελειώσει αυτό που έχουν αρχίσει. "

[Κατεβάστε αυτόν τον ελεύθερο πόρο: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Το DWYDN σημαίνει "Κάνε ό, τι κάνεις τώρα". Τελικά συνειδητοποίησα ότι αν τελικά θα μπορούσα να ολοκληρώσω αυτό που κάθισα για να δουλέψω ("Τι κάνω τώρα"), ο κατάλογος μου θα γίνει πιο σύντομος.

Είμαι βέβαιος ότι γνωρίζετε την παγκόσμια αλήθεια για την ADHD: Πολύ συχνά ξεφεύγουμε από μια εργασία για να πάρουμε ένα άλλο έργο που φαίνεται ευκολότερο ή πιο ενδιαφέρον και δεν επιστρέφουμε ποτέ στο αρχικό καθήκον. Ή, κάνουμε λίγο από αυτό και λίγο από αυτό και να μην κάνουμε τίποτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι λίστες υποχρεώσεων παραμένουν τόσο πολύ.

Ολοκληρώνοντας το πράγμα που έχουμε ξεκινήσει είναι ευκολότερο να λέγεται παρά γίνεται για εμάς, αλλά εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το hack: Την επόμενη φορά που εργάζεστε σε μια εντατική αρχίστε λέγοντας, "Αυτό ακριβώς κάνω τώρα!" λέγοντας αυτό, δημιουργείτε ένα "φράχτη" γύρω από το έργο για να αποφύγετε τις πιθανές αποσπάσεις της προσοχής. Όταν παίρνετε αυτό το κείμενο από το BFF σας, θα είστε έτοιμοι να πείτε στον εαυτό σας, "Θα ήθελα να απαντήσω στον φίλο μου, αλλά αυτό δεν κάνω τώρα! Αυτό το σημαντικό καθήκον είναι αυτό που κάνω τώρα! "Αυτή η χαρά ήταν υπεύθυνη για την ανοδική τροχιά μου περισσότερο από κάθε άλλη.

2. Πάρτε μια νέα ψυχική αρχή με το PP478

Τι είναι το PP478; Πρόκειται για "Παύση και Σχέδιο με την τεχνική αναπνοής 4-7-8". Είναι ένας τρόπος να ανακάμψει από αυτό το συναίσθημα που δεν έχει ποτέ αρκετό χρόνο, πάρα πολύ να κάνει, και το εξουθενωτικό άγχος που πηγαίνει μαζί του.

Μπορεί να έχετε ακούσει για την τεχνική 4-7-8, η οποία προέρχεται από την αρχαία πρακτική της γιόγκα. Αλλά έχει αρκετή επιστημονική υποστήριξη του 21ου αιώνα για τη μείωση του στρες: Αναπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά μετρήσεις, στη συνέχεια απελευθερώστε σιγά-σιγά την αναπνοή σας μέσα από σφιγμένα χείλη σας για οκτώ μετράει. Επαναλάβετε τρεις φορές και θα επιτύχετε αυτό που ονομάζεται μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού. Τώρα μπορείτε να κάνετε κάτι που οι ADHDers σπάνια μπορούν να κάνουν: Παύση και Σχέδιο - σκεφτείτε ξεκάθαρα και ήρεμα τι κάνετε και τι μπορείτε / πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.

3. Επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας ADHD με αλλαγή χώρου

Στο βιβλίο του, Iconoclast: Ένας νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει πώς να σκέφτεται διαφορετικά, Ο Gregory Berns λέει ότι η διορατικότητα και η ανακάλυψη είναι πιο προσιτά σε εμάς όταν διαλύουμε τις ρουτίνες μας: "Μόνο όταν ο εγκέφαλος αντιμετωπίζει ερεθίσματα που δεν έχει συναντήσει πριν ξεκινήσει να αναδιοργανώσει την αντίληψη... για να προκαλέσει φαντασία."

Σκεφτείτε την τυπική εργασία σας: Πόσες ώρες είστε σε θέση να εργαστείτε σε σκληρά, σημαντικά καθήκοντα με εμπιστοσύνη και ηρεμία; Δεν είναι πολλά, σωστά; Οι ADHDers συνήθως μετράνε συγκεντρωμένες συναντήσεις εργασίας σε λεπτά - και πολύ συχνά μετράμε αυτά τα λεπτά από τη μία πλευρά. Αλλά η επιστήμη λέει ότι μπορούμε να επανεκκινήσουμε τον εγκέφαλό μας με διακοπή μοτίβου.

Μπορείτε να διακόψετε το πρότυπο της ημέρας σας, αλλάζοντας τον χώρο σας. Δουλεύω σε πέντε ή περισσότερες διαφορετικές θέσεις γύρω από το σπίτι και το γραφείο μου οποιαδήποτε στιγμή και μερικές φορές δουλεύω στο φορτηγό μου. Επαναφέρομαι συνεχώς με την αλλαγή των χώρων μου. Ακόμα κι αν εργάζεστε σε ένα αυστηρά ελεγχόμενο φυσικό περιβάλλον, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις θέσεις εργασίας σας: αλλάξτε τον τρόπο που βρίσκεστε στο γραφείο σας. εργάζονται σε μια αίθουσα συνεδριάσεων για μερικές συνεδρίες μεμονωμένων καθηκόντων. καθίστε σε ένα γραφείο που δεν χρησιμοποιείται από κανέναν.

4. Καύση του εγκεφάλου ADHD με τη διατροφή του σωστά

Πάρα πολλοί ενήλικες με ADHD τροφοδοτούν τον εγκέφαλό τους με γλυκά σνακ και ποτά που είναι σχεδόν καθαρή γλυκόζη, που δεν είναι αποτελεσματικό ή αποτελεσματικό καύσιμο. Παίρνετε πιέσεις ψυχικής ενέργειας, αλλά συντρίβετε μέσα σε λίγα λεπτά - καθώς ο εγκέφαλός σας ικετεύει για περισσότερη ζάχαρη.

Εάν επρόκειτο να πάρετε τη γλυκόζη σας από, για παράδειγμα, αποξηραμένα φρούτα (ένα τρόφιμο στο οποίο η γλυκόζη εξακολουθεί να συνδέεται με την ίνα), η καμπύλη παράδοσης του καυσίμου επεκτείνεται. Προσθέστε στο σνακ σας κάποια πρωτεΐνη, όπως τα ακατέργαστα καρύδια ή τα κουνουπιέρια, και επεκτείνετε περαιτέρω την καμπύλη παράδοσης.

Τσιμίζω τακτικά σε ακατέργαστους σπόρους κολοκύθας (αυτές και τα αμύγδαλα παράγουν το μεγαλύτερο κτύπημα πρωτεΐνης για το κουκλάκι) και αποξηραμένα βερίκοκα.

Εάν θέλετε να απολαύσετε φρέσκα φρούτα (ή να ανησυχείτε για την καταμέτρηση των θερμίδων των αποξηραμένων φρούτων), αρπάξτε μια μπανάνα ή ένα κομμένο σε φέτες μήλο και απλώστε το φυστικοβούτυρο πάνω σε αυτό.

5. Ανακτήστε τον εγκέφαλό σας ADHD με ένα τελετουργικό αποκατάστασης

Αίσθημα ανήσυχος, πεινασμένος; Έχοντας έναν σκληρό χρόνο εστίαση; ADHD εγκεφάλους είναι καλωδιωμένα έτσι ώστε να μην έχουμε πρόσβαση στα βασικά νευροχημικά προϊόντα που διατηρούν την ψυχική οξύτητα και την προσπάθεια για μεγάλες χρονικές περιόδους. Πρέπει λοιπόν να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στα σήματα που μας στέλνει ο εγκέφαλος και το σώμα μας. Όσο περισσότερο τους αγνοούμε και προσπαθούμε να πιέσουμε, τόσο περισσότερο εξανεμίζουμε τον περιορισμένο ενεργειακό εφοδιασμό της ημέρας μας.

Όταν δέχτηκα το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μου δεν έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί στο ίδιο επίπεδο όλη την ημέρα ή ακόμα και για λίγες ώρες, άρχισα να χρησιμοποιώ περιστασιακά τελετουργικά ανάκαμψης. Tony Schwartz, Διευθύνων Σύμβουλος της Το Ενεργειακό Έργο, λέει ότι η διάρκεια της ανανέωσης είναι λιγότερο σημαντική από την ποιότητα. Γνωρίζοντας ότι μπορεί να υπάρχουν όρια για την ανάκτηση που μπορείτε να εμπλακείτε, εδώ είναι μερικές συμβουλές, ξεκινώντας με απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας:

• ένα μίνι διαλογισμό (δύο λεπτά)
• τεντώστε για 60 δευτερόλεπτα (φέρνει φρέσκο ​​οξυγόνο στον εγκέφαλο)
• τακτοποίηση (όταν επαναφέρετε το περιβάλλον σας, επαναφέρετε το μυαλό και το σώμα σας)
• κάντε μια σύντομη βόλτα ή χτυπήστε τη σκάλα

Ο ψηφιακός στρατηγός Tom Gibson είπε: «Πρέπει να καταλάβουμε ότι το« on »είναι αδύνατο χωρίς« off »και η απόσταση μεταξύ των δύο πρέπει να πλησιάσει».

Έχουμε περισσότερο έλεγχο των σκέψεων και των ενεργειών μας από ό, τι έχουμε οδηγήσει να πιστέψουμε. Τα περισσότερα από αυτά που μοιράζομαι είναι οι κλασσικές εγκεφαλικές αλλοιώσεις - οι μικροσκοπικές σκέψεις σας για να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε κάτι (ή μικροαλλαγές της διατροφής σας ή αναπνοή για να αλλάξετε τη χημεία του εγκεφάλου σας). Δοκιμάστε τα και δείτε το σας αύξηση της παραγωγικότητας στο σπίτι και στην εργασία.

---

Ανταγωνιστικές διαταραχές εγκεφάλου ADHD που λειτουργούν

Εδώ είναι μερικές περίεργες - αλλά βασισμένες σε αποδεικτικά στοιχεία - αμυχές του εγκεφάλου:

Διακοπή του στρες σας με... ένα ζευγάρι των χασμουρητό;

Ο ταχύτερος τρόπος για να διακόψετε το κύκλωμα στρες σας είναι να χυθείτε. Mark Waldman, του Πανεπιστήμιο Loyola Marymount, λέει ότι το χασμουρητό μειώνει την υπερδραστηριότητα στον μετωπιαίο λοβό και, σε συνδυασμό με το αργό τέντωμα και ήπια χαϊδεύοντας τα χέρια και τα χέρια σας, μπορεί να σας βοηθήσει να εισέλθετε σε βαθιά χαλάρωση σε 60 δευτερόλεπτα ή πιο λιγο.

Κλιμάστε τα νεύρα σας με... Τρεις λέξεις;

Όταν αντιμετωπίζουμε μια κατάσταση υψηλής πίεσης, η φυσική μας απάντηση είναι η πάλη ή η πτήση. Αλλά η έρευνα στο Harvard Business School υποδηλώνει ότι εάν εκφωνήσετε τρεις λέξεις, "είμαι ενθουσιασμένος", ενισχύεται η ικανότητά σας να ευδοκιμήσετε υπό πίεση. Αυτό το μάντρα σας βγάζει από μια νοοτροπία απειλής και σας βάζει σε μια νοοτροπία ευκαιριών, βελτιώνοντας την απόδοσή σας.

Δημιουργήστε μεγάλες ιδέες... Μην κάνετε τίποτα;

Όταν αφήνετε τον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει, ενεργοποιείτε ένα δίκτυο στον εγκέφαλο που ονομάζεται δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας, όπου πραγματοποιούνται ασυνήθιστες νευρικές συνδέσεις. Πιο συγκεκριμένα, όταν επιτρέπετε στον εγκέφαλό σας να εισέλθει στην προεπιλεγμένη λειτουργία του, είναι πιο πιθανό να βρείτε νέες ιδέες που έχουν τροχαίο στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Αυτή είναι η δύναμη να μην κάνεις τίποτα... να βαρεθείτε.

Τι μοιάζει να "βαρεθεί"; Πρώτον, πρέπει να προσδιορίσετε μια χούφτα "μίνι-downtimes" - τις συνήθεις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας δεν χρειάζεται να είστε "σε". Αυτό θα μπορούσε να είναι κατά την καθημερινή σας μετακίνηση, το περπάτημα στο σκυλί, ή να κάνετε το πιάτα.

Την επόμενη φορά που βρισκόσαστε σε ένα μικρό χρόνο διακοπής λειτουργίας, δείτε αν σκεφτείτε "ΟΚ, ποιο είναι το επόμενο πράγμα;" Αν ναι, σταματήστε και κοιτάξτε έξω ένα παράθυρο ή επάνω στο ανώτατο όριο. Αφήστε τον εαυτό σας να βαρεθεί για λίγα δευτερόλεπτα. Κάποιες ανησυχίες μπορεί να μεταβούν στον εσωτερικό σας διάλογο, αλλά κοιτάξτε το ανώτατο όριο και αφήστε τους να πάνε. Εάν μπορείτε να μείνετε βαρεθεί και ονειροπόληση για ένα ξόρκι, θα βρείτε την προεπιλεγμένη λειτουργία του εγκεφάλου σας.

[Κάντε κλικ για αυτόν τον δωρεάν οδηγό: 8 Εργασίες Dream για ενήλικες με ADHD]

Ενημερώθηκε στις 26 Δεκεμβρίου 2019