Μην περιορίζετε τον ύπνο για να διαχειριστείτε τη διπολική

Οι υγιείς συνήθειες ύπνου αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διαχείρισης των διπολικών διαταραχών. Είναι επίσης μερικές από τις πιο δύσκολες συνήθειες για ανάπτυξη. Σωστές συνήθειες ύπνου είναι κρίσιμα για τη φυσική και ψυχική υγεία, αλλά τα ψηλά και τα χαμηλά που συνοδεύουν διπολική διαταραχή μπορεί να καταστήσει εξαιρετικά δύσκολη την εκκαθάριση στο τέλος της ημέρας. Οι ανθυγιεινές συνήθειες ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε έναν φαύλο κύκλο αστάθειας της διάθεσης που καταστρέφει σε κάθε πτυχή της ζωής μας - την εργασιακή απόδοση, μεταξύ άλλων.

Αλλαγή των προτύπων ύπνου μου για τη διπολική διαχείριση

Η νύχτα είναι όταν είμαι πιο ευάλωτος υπομανία. Πριν από τη διάγνωσή μου, θα ξυπνούσα συχνά τόσο αργά όσο έντεκα ή δώδεκα και δεν θα κοιμόμουν μέχρι τις τρεις ή τέσσερις το πρωί. Σκέφτηκα ότι αυτό ήταν απλώς «φυσικό» για μένα, καθώς ήμουν πάντα νυχτερινή κουκουβάγια ακόμη και από την παιδική μου ηλικία. Το πρόβλημα ήταν ότι δεν έτρεξα καλά στον «κανονικό» χρόνο, κάτι που έκανε τα πράγματα όπως να δουλέψω στην ώρα μου και να κρατήσω τα ραντεβού δύσκολα. Η επαγγελματική μου ζωή και οι σχέσεις μου υπέφεραν, όπως και οι διαθέσεις μου.

Μόλις μετά τη διάγνωσή μου έμαθα πόσο σημαντική είναι η διατήρηση ενός συνεπούς κύκλου ύπνου-αφύπνισης για τη σωστή διπολική διαχείριση. Ήταν δύσκολο να προσαρμοστεί στην αρχή, αλλά τελικά ήρθα με έναν καθημερινό ρυθμό που λειτουργεί καλά για μένα. (Ποτέ δεν θα μπορούσα να μαντέψω ότι μια μέρα θα γινόμουν ένας από αυτούς τους μυστηριώδεις πρωινού ανθρώπους που είχα ακούσει τόσο πολύ.)

Ενώ βιώνω ακόμα διπολική αϋπνία κατά καιρούς, δεν μοιάζει με το πώς ήταν πριν άρχισα να προσέχω τη ρουτίνα του ύπνου μου. Έπρεπε να κάνω κάποιες θυσίες στο όνομα του ύπνου - σε καμία περίπτωση δεν μπορώ να δουλέψω βραδινές ή ολονύκτιες βάρδιες, κάτι που με βάζει εκτός λειτουργίας δουλειές και μου λείπουν οι νύχτες που θα μείνω αργά με τον σύντροφό μου ή τους φίλους μου - αλλά αξίζει να κρατήσω την ασθένειά μου υπό έλεγχο, ώστε να μπορέσω να συνεχίσω καλύτερα την καριέρα μου φιλοδοξίες.

Πώς να (Όχι) Skimp στον ύπνο και να διαχειριστείτε καλύτερα το διπολικό

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να ζήσετε και να εργαστείτε καλύτερα με τη διπολική διαταραχή, το μεγαλύτερο κομμάτι συμβουλών που μπορώ να σας δώσω είναι αυτό: μην πιστεύετε στο ψέμα ότι η εξάντληση είναι καλή. Ζούμε σε μια κοινωνία που δοξάζεται άγχος και εξάντληση, αλλά δεν πρέπει ποτέ να αφήσετε κανέναν να σας κάνει να νιώθετε ένοχοι επειδή τολμήστε να κοιμηθείτε επαρκώς.

Ο ύπνος είναι μια βιολογική ανάγκη για όλα τα έμβια όντα και είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωή (και την εργασία) καλά με διπολική διαταραχή. Η ανάκτηση του ύπνου σας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους που μπορείτε να υποστηρίξετε για τον εαυτό σας στο σύγχρονο χώρο εργασίας.

Στην καθημερινή σας ζωή, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε υγιείς συνήθειες ύπνου.

• Όσο το δυνατόν περισσότερο, ακολουθήστε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου και πρόγραμμα ύπνου κάθε βράδυ (ναι, ακόμη και τα σαββατοκύριακα).
• Δημιουργήστε έναν δύσκολο χρόνο για να σταματήσετε τη δουλειά και να αποφύγετε τη δουλειά στην κρεβατοκάμαρά σας.
• Απενεργοποιήστε τα τηλέφωνα και τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι και αποφύγετε την ανάγνωση ενοχλητικών ή ενοχλητικών ειδήσεων κοντά στον ύπνο.
• Κάντε το καλύτερο δυνατό για να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ένα ήσυχο, ξεκούραστο μέρος για να διευκολύνετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας να πέσει σε "κατάσταση ύπνου".

Παρόλο που η συνεχιζόμενη πανδημία COVID-19 μπορεί να προκαλέσει ορισμένες από αυτές τις προσαρμογές, η αντιστάθμιση αξίζει τον κόπο: καλύτερος ύπνος και βελτιωμένη διπολικά συμπτώματα.

Μας διδάσκουν συχνά ότι ο ύπνος είναι μια ταλαιπωρία που πρέπει να παραλείψουμε για χάρη της «παραγωγικότητας», αλλά αυτό είναι απλά αναληθές. Αξίζετε επαρκή ξεκούραση. Η δουλειά σας - και ο διπολικός εγκέφαλός σας - θα σας ευχαριστήσουν.

Βρήκατε σημαντικό να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες ύπνου για τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής; Μοιραστείτε την ιστορία σας στα σχόλια.

Ο Nori Rose Hubert είναι ανεξάρτητος συγγραφέας, blogger και συγγραφέας του επερχόμενου μυθιστορήματος Η ώρα των ονείρων. Μια δια βίου Τέξας, αυτή τη στιγμή διαιρεί το χρόνο της μεταξύ του Ώστιν και του Ντάλας. Συνδεθείτε μαζί της δικτυακός τόπος, Μεσαίο, και Ίνσταγκραμ και Κελάδημα.