Προσαρμογή των στόχων άγχους με τη μετακίνηση των στόχων στόχων
Έχετε στόχους άγχους; Θα μπορούσε να αλλάξει την προοπτική σας ανησυχία να σας βοηθήσει να φτάσετε πιο γρήγορα;
Σε πολλές από τις θέσεις μου, συζητώ τις προκλήσεις ή τα προβλήματα που αφορούν το άγχος που μπορούν τουλάχιστον να βελτιωθούν μέσω συγκεκριμένων αλλαγών που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας. Σήμερα, όμως, ήθελα να μιλήσω για μια λιγότερο συγκεκριμένη αλλαγή που πιστεύω ότι μπορεί επίσης να είναι πολύτιμη όταν ασχολείται με τους στόχους άγχους.
Πιστεύω ότι η προσαρμογή της προοπτικής του ατόμου είναι εξίσου σημαντική (αν όχι περισσότερο) με τη δική του ψυχική υγεία, και έτσι σήμερα ήθελα να μοιραστώ τις σκέψεις μου σχετικά με τη συνεχώς μεταβαλλόμενη φύση του άγχους. Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι θέλουν απλώς το άγχος τους να απομακρυνθούν και αισθάνονται ότι η ζωή τους θα είναι καλύτερη μόλις συμβεί αυτό. Αυτό από μόνο του δεν είναι ίσως η πιο υγιεινή προοπτική για το άγχος, αλλά υποθέτει επίσης ότι υπάρχει είναι ένα ενιαίο "πρόβλημα" με άγχος, και η αντιμετώπιση του θα εξαλείψει το άγχος από τη ζωή κάποιου εντελώς.
Αυτό δεν συμβαίνει πάντοτε.
Οι στόχοι άγχους σας ίσως χρειαστεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου
Μερικές φορές, ίσως συχνά, το άγχος αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Το βρήκα αυτό αληθινό στη δική μου ζωή. Στο κολέγιο, πέρασα μια περίοδο 6 μηνών, όπου βίωσα κρίσεις πανικού αρκετές φορές την εβδομάδα, συχνά ξυπνούν στη μέση της νύχτας σε επεισόδια. Με την πάροδο του χρόνου, έμαθα πώς να εργάζομαι από τον πανικό μου και έφτασα σε ένα σημείο όπου δεν τον ενοχλούσα.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν βιώνω πλέον κρίσεις πανικού. Εμφανίζονται ακόμη μερικές φορές το χρόνο, αλλά σε αντίθεση με εκείνη την περίοδο στο κολέγιο, δεν είμαι φοβούνται τον πανικό πια. Είναι αστείο πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να προβλέψουμε τι πραγματικά θέλουμε. Αν μου είπατε πίσω στο κολέγιο ότι θα συνεχίσω να βιώνω κρίσεις πανικού για τα επόμενα χρόνια, θα ήμουν τρομοκρατημένος. Αλλά για μένα σήμερα, θα μπορούσατε να μου πείτε ότι θα έχω πανικού επιθέσεις κάθε μέρα για ένα χρόνο, και αυτό ειλικρινά δεν θα με φοβόταν πάρα πολύ. Ο στόχος άγχους μου μετατοπίστηκε και λειτουργεί καλύτερα για μένα εξαιτίας αυτού.
Ο φόβος μου είναι πραγματικός - Το άγχος δεν εξαλείφεται από τη ζωή μου
Όπως δείχνει αυτό το παράδειγμα, δεν έχω "εξαλείψει" το άγχος από τη ζωή μου. Αυτό που έκανα είναι η μετακίνηση των στόχων που καθορίζουν πώς νιώθω για το άγχος μου, αλλάζοντας τους στόχους άγχους μου. Πίσω στο κολέγιο, αντιμετωπίζω μια μοναδική επίθεση πανικού ήταν ένα 10/10 τρομερό πράγμα για μένα. Σήμερα, η ίδια εμπειρία είναι ίσως 2/10 - είναι λίγο δυσάρεστη, αλλά ξέρω πώς να το χειριστώ και δεν φοβάμαι.
Μου πήρε χρόνια για να καταλάβω αυτό, αλλά αυτή η αλλαγή στην προοπτική ήταν πολύ πιο ισχυρή από την απλή αφαίρεση του άγχους μου θα ήταν. Έχω μάθει τόσο πολύ από την εποχή μου με διαταραχή πανικού που ειλικρινά δεν θα επέλεγε να τα εγκαταλείψει ακόμα κι αν μπορούσα. Η μετακίνηση του στόχου για το άγχος μου μου επέτρεψε επίσης να μετατοπίσω την προοπτική μου σε άλλους τομείς της ζωής μου, ιδιαίτερα στην επαγγελματική μου ζωή.
Όταν κοιτάω πίσω πόσο τρομακτικές επιθέσεις πανικού ήταν στο κολλέγιο, είναι αδύνατο για μένα να δω οποιαδήποτε άλλη πρόκληση στη ζωή μου ως ανυπέρβλητη! Όταν αντιμετωπίζω δύσκολες καταστάσεις στην εργασία, αισθάνομαι σαν να έχω μια δεξαμενή αυτοπεποίθησης και δύναμης επειδή έχω δει πόση θετική αλλαγή μπορώ να επιτύχω μέσα σε λίγα μόνο χρόνια. Εάν μπορώ να μεταφέρω τον φόβο μου από 10/10 σε 2/10, πώς μπορώ να αντιμετωπίσω οποιαδήποτε άλλη πρόκληση σαν να είναι αδύνατο να ξεπεραστεί;
Η αλλαγή στους στόχους άγχους μου
Θέλω να τονίσω ότι αυτή η αλλαγή στους στόχους άγχους μου δεν συνέβη καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας - έπρεπε να κινηθώ από 10/10 σε 9/10 πολύ αργά, και στη συνέχεια να κινηθώ από 9/10 σε 8/10 ακόμη πιο αργή από ότι. Οι θετικές αλλαγές που έχω βιώσει έκαναν πολύ χρόνο για να πετύχω, αλλά πιστεύω ότι έχω επωφεληθεί από την ανάγνωση της προόδου μου σε κάθε στάδιο της αλλαγής.
Οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε στο να μετακινείστε τα γλάστρες για το άγχος σας, ελπίζω ότι οι εμπειρίες μου θα σας ενθαρρύνουν και θα σας στηρίξουν. Ακόμη και όταν αισθάνεσαι σαν το καλύτερο που θα ήταν να ξεφορτωθείτε το άγχος εξ ολοκλήρου, ελπίζω να θυμάστε το δικό μου ιστορία και να σκεφτείτε τρόπους που μπορείτε να αλλάξετε την προοπτική σας και να εντοπίσετε κάτι καλό για την πρόκληση που είστε αντιμέτωπος. Πιστεύω ειλικρινά ότι η υπερνίκηση των αντιξοοτήτων είναι το μεγαλύτερο εργαλείο για την ανάπτυξη και την αυτοανακάλυψη και σας καλώ να δοκιμάσετε να καλωσορίζετε το άγχος σας ως ευκαιρία για ανάπτυξη παρά για φόβο.
Πώς έχουν αλλάξει οι στόχοι του άγχους σας με την πάροδο του χρόνου; Πες μου για τα σχόλια.
Ο Γιώργος έλαβε το μεταπτυχιακό του στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για την κατάθλιψη και το άγχος. Βρείτε τον Facebook ή τον ακολουθήστε στο Twitter @AbitanteGeorge.
