Έχω κάνει, θα ξαναγυρίσω ξανά;

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξαπλώνεις το κεφάλι σου για να ξεκουραστείς, μόνο για να βρεις τον εαυτό σου να πετάς και να γυρίζεις για ώρες μέχρι να σβήσει ο συναγερμός σου Ο κακός βραδινός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την επόμενη μέρα, οδηγώντας σε απώλεια παραγωγικότητας και χαμηλά επίπεδα ενέργειας σε όλους τους τομείς. Όταν έχετε μια κατάσταση ψυχικής υγείας όπως διαταραχή διαχωριστικής ταυτότητας (DID), αυτοί οι τύποι οι νύχτες είναι συχνές, αλλά δεν χρειάζεται να έχουν διαρκή αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική ποιότητα του ΖΩΗ.

Ξεπερνώντας τους εφιάλτες του τραύματος DID

Οι εφιάλτες του τραύματος είναι ένα πολύ πραγματικό μέρος της ζωής με το DID. Επειδή το DID προέρχεται από παρατεταμένο τραύμα, η κακή ποιότητα ύπνου δεν είναι ασυνήθιστη σε άτομα που έχουν την πάθηση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρόκειται να υποφέρετε για πάντα.

Έζησα με τραύμα εφιάλτες για χρόνια πριν μπορέσω επιτέλους να βρω μερικές εφαρμόσιμες λύσεις. Στην αρχή, δεν ήμουν σίγουρος γιατί συνέβησαν. Η σύγχυση δεν είναι ασυνήθιστη όταν αρχίζετε να αναγνωρίζετε εφιάλτες τραύματος, καθώς μπορεί να βρίσκεστε σε μια θετική περίοδο στη ζωή σας όταν αναπτύσσονται. Μπορεί να βρείτε ερωτήσεις, όπως "Γιατί τώρα;" Τότε είναι σημαντικό να κάνετε πίσω και να ρίξετε μια ματιά στη διάγνωση DID στο σύνολό σας.

Αντί να αναρωτιέμαι γιατί συνέβησαν οι εφιάλτες μου για το τραύμα, άρχισα να σημειώνω πραγματική πρόοδο όταν σταμάτησα να κάνω ερωτήσεις και άρχισα να βλέπω τη μεγαλύτερη εικόνα. Το γεγονός είναι ότι το DID είναι μια χρόνια ψυχική ασθένεια που επηρεάζει την καθημερινή ζωή. Μπορεί να είναι εξίσου απρόβλεπτο με μια χρόνια σωματική ασθένεια και να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Οι εφιάλτες του τραύματος είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα DID. Μόλις κατανοήσετε αυτήν την ιδέα, μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε ένα σχέδιο για να περιορίσετε αυτές τις αϋπνίες νύχτες.

Υγιεινή ύπνου και ΜΗΝ

Η υγιεινή του ύπνου είναι πραγματικό πράγμα, ακόμη και για άτομα που δεν ζουν με DID. Εν ολίγοις, η υγιεινή του ύπνου σημαίνει να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για ξεκούραση. Ο περιορισμός του χρόνου οθόνης πριν από το κρεβάτι, η δημιουργία ενός σκοτεινού περιβάλλοντος και η εξάλειψη του εξωτερικού θορύβου είναι όλα τα συστατικά της καλής υγιεινής του ύπνου.

Το να ζεις με το DID σημαίνει απλά να κάνεις λίγη επιπλέον προσπάθεια για να ξεκουραστείς το καλό βράδυ που σου αξίζει. Ένα συστατικό που είναι κρίσιμο για μένα σε προσωπικό επίπεδο είναι η φαρμακευτική αγωγή. Μπορεί να υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές φαρμάκων μέσω του πάροχου ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης εάν ενδιαφέρεστε να αντιμετωπίσετε τους εφιάλτες του τραύματος σας.

Ωστόσο, η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων DID δεν πρέπει πάντα να μεταφράζεται σε λήψη συνταγογραφούμενου φαρμάκου. Στην περίπτωση του ύπνου, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια καλύτερη ευκαιρία να ξεκουραστείτε κατεβάζοντας λίγες ώρες πριν πάτε να ξαπλώσετε. Σκεφτείτε να κουλουριαστείτε με ένα καλό βιβλίο ή ακόμα και να διαλογιστείτε για να γειώσετε τον εαυτό σας και τις προσωπικότητές σας.

Τέλος, μην υποτιμάτε τα οφέλη των άνετων μαξιλαριών και των σεντονιών. Ακόμη και οι μαλακές πιτζάμες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα καλύτερο μυαλό για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να πάρετε λίγο σόου.