Πώς να δημιουργήσετε μια λίστα ευγνωμοσύνης

Με την Ημέρα των Ευχαριστιών μόλις λίγες εβδομάδες μακριά, πολλοί άνθρωποι μιλούν για πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες. Ενώ οι ευχαριστίες μπορεί να είναι εύκολο για μερικούς ανθρώπους, άλλοι δυσκολεύονται με αυτό. Ένα πράγμα που με βοηθά είναι να δημιουργήσω ένα ευγνωμοσύνη λίστα. Για να μάθετε πώς να δημιουργήσετε μια λίστα ευχαριστιών, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο.

Κάντε έναν διαλογισμό ευγνωμοσύνης

Προτού αρχίσετε να δημιουργείτε τη λίστα ευγνωμοσύνης, αποκτήστε τη σωστή νοοτροπία με ευγνωμοσύνη Διαλογισμός. Σε έναν διαλογισμό ευγνωμοσύνης, ένας ομιλητής θα σας κάνει να οραματιστείτε ευχάριστα πράγματα όπως το έδαφος που περπατάτε, τα δυνατά πόδια για κίνηση και τον αέρα που αναπνέετε. Κλείνοντας τα μάτια σας και φανταστείτε τη σταθερότητα του εδάφους, την κίνηση των ποδιών σας και το απαλό αεράκι στο πρόσωπό σας, θα σας υπενθυμίσουμε ότι είστε μέρος του κόσμου. Θα βρείτε ευγνωμοσύνη για την ύπαρξή σας.

Υπάρχουν πολλοί διαλογισμοί ευγνωμοσύνης και καλλιτέχνες εκεί έξω. Πολλοί καλλιτέχνες διαλογισμού έχουν χαλαρωτικές πινελιές. Ορισμένοι διαλογισμοί περιλαμβάνουν θόρυβο περιβάλλοντος όπως φλάουτα αμερικανών ιθαγενών, κύματα ωκεανών, πουλιά, βροχή και άνεμος. Προσωπικά, μου αρέσει να ακούω καλλιτέχνες με βρετανικές πινελιές. Ο αγαπημένος μου θόρυβος στο παρασκήνιο είναι ο ήχος των κυμάτων του ωκεανού.

Σκεφτείτε για οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε καλά

Μερικά από τα πιο κοινά πράγματα που οι άνθρωποι ευχαριστούν περιλαμβάνουν φαγητό, νερό, οικογένεια, φίλους, τη δουλειά και τη ζωή τους. Εάν δεν αισθάνεστε ευχαριστημένοι με κάποια από αυτά τα πράγματα αυτήν τη στιγμή (ή εάν δεν σας ενδιαφέρει), σκεφτείτε κάτι που σας έδωσε πρόσφατα ελπίδα. Μπορεί να είναι ένα κομπλιμέντο που λάβατε πρόσφατα, μια εύνοια που έκανε κάποιος, κάτι αστείο που παρακολουθήσατε ή κάτι που είπε κάποιος που πυροδότησε το ενδιαφέρον σας. Δεν έχει σημασία πόσο παράξενο μπορεί να φαίνεται σε άλλους ανθρώπους. Αν σας κάνει να νιώσετε καλά, βάλτε το στη λίστα σας.

Χρησιμοποιήστε το Word Associations

Σε ένα από τα μαθήματα γραφής μου, ο δάσκαλος είχε την τάξη να δημιουργήσει συσχετισμούς λέξεων. Κάθε μαθητής βρήκε μια λέξη που σχετίζεται με αυτήν πριν από αυτήν. Μπορείτε να το εφαρμόσετε σε μια λίστα ευγνωμοσύνης σκεφτόμαστε ένα πράγμα που σας κάνει να νιώθετε καλά. Για παράδειγμα, εάν γράψατε τον ήλιο, μπορείτε να τον συσχετίσετε με τη βιταμίνη D. Αφού γράψετε τη βιταμίνη D, ίσως σκεφτείτε διαφορετικούς τύπους τροφίμων που παρέχουν βιταμίνη D. Μόνο μια μικρή λίστα λέξεων μπορεί να οδηγήσει σε μια μακρά λίστα σχετικών λέξεων.

Παρακολουθήστε ένα εμπνευσμένο βίντεο

Κάνοντας άσχημα σε μια εργασία ή λάθος αναφορά από το αφεντικό σας μπορεί να σας αποθαρρύνει, κάτι που θα δυσκολευτεί να βρείτε ευγνωμοσύνη. Βλέποντας μια ταινία ή διαβάζοντας ένα βιβλίο για κάτι εμπνευσμένο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Για παράδειγμα, ο Παραολυμπιακός Josh Sundquist έχει βίντεο όπου μιλάει για να παίζει σπορ με ένα χαμένο πόδι. Ένα βίντεο σαν αυτό μπορεί να σας δώσει την ελπίδα και την έμπνευση που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε μια δύσκολη εργασία. Μπορείτε να βρείτε ευγνωμοσύνη για άτομα που σας εμπνέουν.

ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με πράγματα που να σας ευχαριστούν, μιλήστε με έναν φίλο. Δεν χρειάζεται να αναφέρετε ότι παλεύετε να βρείτε ευγνωμοσύνη. Μπορείτε να ρωτήσετε τον φίλο σας για το οποίο είναι ευγνώμονες. Καθώς ακούτε, μπορεί να σκεφτείτε κάτι που έκαναν που σας έκανε να νιώθετε ευγνώμονες στο παρελθόν. Μετά τη συνομιλία σας, μπορεί να είστε ευγνώμονες για τις σκέψεις του φίλου σας.

Ανεξάρτητα από το αν αυτές οι συμβουλές βοήθησαν, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που προσπαθείτε να βρείτε ευγνωμοσύνη. Δεν είναι εύκολο να αισθάνεστε ευγνώμονες, ειδικά σε αυτές τις δύσκολες στιγμές. Θυμηθείτε ότι παρόλο που είναι δύσκολο να το πιστέψετε αυτή τη στιγμή, μπορείτε να βρείτε ευγνωμοσύνη όταν το περιμένετε λιγότερο.