3 ρεαλιστικοί τρόποι να βγείτε από το κρεβάτι το πρωί

Είναι 7 π.μ., ο συναγερμός μου σβήνει και δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι. Κάποιες μέρες, όταν αισθάνομαι πολύ φιλόδοξος, χτύπησα το «αναβολή» και έπεσα από τα εξώφυλά μου εννέα λεπτά αργότερα. Τις περισσότερες μέρες, ωστόσο, κλείνω τον συναγερμό και επιστρέφω στην ασφάλεια του ύπνου μου. Όταν τελικά ξύπνησα λίγες ώρες αργότερα μέχρι το απογευματινό ήλιο εξαναγκάζοντας τα βλέφαρά μου, νιώθω αποπροσανατολισμένος, απογοητευμένος και δυσλειτουργικός. Αναρωτιέμαι γιατί δεν μπορώ να αφήσω το κρεβάτι μου.

Δεν μπορώ πάντα να εντοπίσω την αιτία της πρωινής παράλυσης. Μερικές φορές είμαι άγχος για την επόμενη μέρα, είτε υπάρχει νόμιμος λόγος να είμαι είτε όχι. Μερικές φορές είμαι σωματικά εξαντλημένος, παρά τις 10 ώρες ύπνου. Μερικές φορές, δεν υπάρχει λόγος.

3 απλές συμβουλές για να ξυπνήσετε

Όλοι παλεύουν να σηκωθούν το πρωί σε κάποιο σημείο ή άλλο. Εδώ είναι τρία εργαλεία για να βοηθήσετε τα πόδια σας να βρουν το πάτωμα λίγο πιο γρήγορα.

1. Δημιουργήστε έναν λόγο να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Αυτό μπορεί να είναι αδύνατο, αλλά ένα όμορφο πράγμα για τη ζωή είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε αυτό που σας τρέφει. Θα έχετε ακόμα μέρες γεμάτες ευθύνες, αλλά θα έχετε πάντα χρόνο να κάνετε 

ένα πράγμα που λατρεύετε. Μια στιγμή για να σταματήσετε από το αγαπημένο σας καφέ. Μια στιγμή για να αγκαλιάσω ένα αγαπημένο άτομο. Μία στιγμή να κάνετε έναν σύντομο περίπατο. Όταν ξυπνήσετε, δημιουργήστε χώρο την επόμενη μέρα για να κάνετε κάτι σκόπιμο. Ακόμα κι αν είναι μικρό, όταν οραματίζεστε να το κάνετε, θα νιώσετε μια αίσθηση ελέγχου και ειρήνης. Η εξάσκηση το πρωί θα σας υπενθυμίσει ότι μπορείτε δημιουργώ σημαντικές στιγμές στην ημέρα σας.

2. Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο.

Έχοντας έναν στενό φίλο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε σηκωθεί από το κρεβάτι μπορεί να σας παρακινήσει να τρίψετε τις τσακίσεις στα μάτια σας και να ξεκινήσετε την ημέρα στα πόδια σας. Εκτός από τη διατήρηση της ευθύνης σας, ο φίλος σας μπορεί να σας μιλήσει κατά τη διαδικασία όταν οι κουβέρτες και τα σεντόνια σας είναι εξαιρετικά τραγανή και άνετα. Μερικές φορές ζητώ από τη μαμά μου να με τηλεφωνήσει σε μια συγκεκριμένη στιγμή για να βεβαιωθώ ότι είμαι από το κρεβάτι. Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν φίλο που θα είναι υποστηρικτικός, όχι υποτιμητικός, όταν παλεύετε.

3. Κάντε κάτι πριν ελέγξετε το τηλέφωνό σας.

Όταν το τηλέφωνό σας είναι το ξυπνητήρι σας, είναι σχεδόν ενστικτώδες να ανανεώσετε τα εισερχόμενα και να ξεκινήσετε την κύλιση. Ωστόσο, η απευθείας μετάβαση στο τηλέφωνό σας αναγκάζει την πρωινή έμπνευσή σας από την εικόνα. Είναι στιγμιαίο μούδιασμα, που δεν είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Τώρα, αυτό το "κάτι" μπορεί να είναι το μικρότερο πράγμα. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το μεσημεριανό διάλειμμα για να ελέγξετε το τηλέφωνό σας. Μπορεί να έχει μέγεθος δαγκώματος. Τέντωμα. Πλένετε το πρόσωπό σας. Σηκωθείτε και αγγίξτε τον τοίχο. Ανοίξτε τα blinds. Στη συνέχεια, αν θέλετε, σηκώστε το τηλέφωνό σας. Όταν κάνετε αυτόν τον απλό διακόπτη, οι πιθανότητες είναι ότι θα αφιερώσετε λιγότερο χρόνο σε αυτό.

Ορίστε εύλογους στόχους για να βγείτε από το κρεβάτι

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κίνητρα αμέσως μόλις ορίσετε νέους στόχους. Τακτικά πέφτω θύμα της κλασικής παγίδας καθορισμού στόχων. Φαντάζομαι να ξυπνάω κάθε πρωί με μια βαθιά αίσθηση σκοπού, να τρέχω και να ετοιμάζω ένα θρεπτικό πρωινό τριών πιάτων. Νιώθω ένα κύμα δέσμευσης και προσπαθώ να φέρω επανάσταση το πρωί μου ταυτόχρονα. Ωστόσο, δεν είναι βιώσιμος ο πρώτος στόχος σε έναν εύλογο αλλά ακραίο στόχο όπως αυτό. Τρεις μέρες (ίσως μια εβδομάδα αν είμαι τυχερός), η αποφασιστικότητά μου αρχίζει να καταρρέει. Μεγαλώνω πιο αποθαρρυνμένος από ό, τι πριν.

Έχω μάθει ότι η προσαρμογή των συνηθειών των μηνών (και πιθανώς ετών) συμβαίνει σταδιακά. Η συρρίκνωση των στόχων μου έως ότου επιτευχθούν ήταν ένας εναλλάκτης παιχνιδιών. Αντί να τιμωρώ τον εαυτό μου επειδή δεν πέτυχα τον στόχο μου, ξαναγράφω τον στόχο. Το να έχω ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό μου ήταν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσω το χρόνο που μένω στο κρεβάτι κάθε πρωί.

Ξεκινήστε λοιπόν μικρά. Εάν συνήθως χρειάζεστε μια ώρα για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ανταμείψτε τον εαυτό σας όταν σας πάρει μόνο 57 λεπτά. Εάν θέλετε να ασκηθείτε το πρωί αλλά δεν έχετε ξυπνήσει αρκετά νωρίς, σκουπίστε πάνω και κάτω από τις σκάλες και συγχαίρετε τον εαυτό σας για να προχωρήσετε πιο κοντά στον στόχο σας. Αναγνωρίστε όταν κάνετε λίγο καλύτερα και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν ακολουθείτε. Κάθε στιγμή, μπορείτε να μεταμορφώσετε τα πρωινά σας.

Όταν έχετε κλινική ψυχική ασθένεια, μπορεί να το πολεμήσετε σε βαθύτερο επίπεδο. Εάν αυτές οι προτάσεις σας φαίνονται συντριπτικές, σκεφτείτε να πάρει επαγγελματική βοήθεια. Αυτό το άρθρο απευθύνεται σε ένα πιο γενικό κοινό για να βοηθήσει στην καθημερινή ευεξία.