Πώς αντιμετωπίζω το κοινωνικό άγχος
Όταν αντιμετωπίζω το κοινωνικό άγχος, το έχω δει συχνά να σχετίζεται συστολή ή εσωστρέφεια. Ωστόσο, πιστεύω ότι υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά, κυρίως στη ρίζα του ανησυχία.
Όταν ήμουν παιδί, ήμουν οδυνηρά ντροπαλός. Είχα μια δύσκολη στιγμή να κάνω φίλους και ήμουν συνήθως ήσυχος γύρω από άλλους ανθρώπους. Καθώς γερνούσα, ένιωθα συχνά άβολα σε κοινωνικές καταστάσεις και διαπίστωσα ότι προτιμούσα τη μοναξιά από τα πλήθη και το να είμαι γύρω από μεγάλες ομάδες ανθρώπων.
Βρήκα επίσης συχνά ότι, όταν ήμουν γύρω από πολλούς ανθρώπους, ήταν δύσκολο να επικεντρωθώ και να επεξεργαστώ τις σκέψεις μου. Μετά, θα έβρισκα ότι ένιωθα εξαντλημένος και εξαντλημένος από ενέργεια και δεν κατάλαβα γιατί. Συχνά, επίσης, ριζόμουν για οποιαδήποτε κοινωνική κατάσταση ήταν. Θα ένιωθα ότι θα μπορούσα να κάνω κάτι διαφορετικά ή ότι θα μπορούσα να προσεγγίσω την κατάσταση με έναν συγκεκριμένο τρόπο, παρόλο που τίποτα δεν πήγε στραβά.
Πώς μοιάζει το κοινωνικό άγχος;
Στις δικές μου εμπειρίες και από όσα έχω δει κατά την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους, είναι πιθανό να είναι εσωστρεφής και κοινωνικά άγχος, και είναι επίσης δυνατό να φαίνεται εξερχόμενος και ειλικρινής αλλά και κοινωνικά ανήσυχος ("
Οι εξωστρεφείς μπορούν να βιώσουν κοινωνικό άγχος, πάρα πολύ").Καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, παρόλο που δεν είμαι τόσο ντροπαλός όσο κάποτε, έχω διαπιστώσει ότι εξακολουθώ να αισθάνομαι συχνά άβολα και νευρικά όταν αντιμετωπίζω κοινωνικές καταστάσεις, ακόμα κι αν δεν εμφανίζεται στο εξωτερικό. Μερικές φορές θα αρχίσω να ιδρώνω, η καρδιά μου θα χτυπά γρηγορότερα και θα αρχίσω ανεξήγητα να τρέμω. Γίνεται άβολο να νιώθω έτσι γιατί δεν ξέρω γιατί συμβαίνει και συνήθως δεν νομίζω ότι πρέπει να νιώθω τόσο άβολα σε αυτές τις καταστάσεις.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους
Νομίζω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί συγκεκριμένη στρατηγικές αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους επειδή μερικές φορές μπορεί να εκληφθεί ως ντροπή ή απλώς ως προτίμηση να είσαι μόνος ή γύρω από ένα ελάχιστο ποσό ανθρώπων. Υπάρχουν όμως αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης.
- Προσδιορίστε τις αιτίες άγχους. Το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους, γενικά, είναι η αναγνώριση των σκανδάλων. Να γνωρίζετε τις καταστάσεις που προκαλούν συγκεκριμένες φυσικές αντιδράσεις και σκέψεις που είναι μη παραγωγικές. Έχω έρθει να περιμένω την ταλαιπωρία που νιώθω όταν βρίσκομαι σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις. Όταν γνωρίζετε αυτά τα σκανδάλη, μπορείτε να προετοιμαστείτε, οπλισμένοι με τα εργαλεία που γνωρίζετε ότι είναι χρήσιμα για εσάς.
- Αντιμετωπίστε παραμορφωμένες διαδικασίες σκέψης. Για παράδειγμα, παρόλο που πραγματικά μου αρέσει η δημόσια ομιλία, κατά τη διάρκεια των εμπειριών μου έχω περάσει αρκετά άγχος. Ανησυχείτε για το τι θα με σκεφτεί το κοινό μου, ανησυχώ για την εμφάνιση ανίκανων και η γενική αυτοσυνείδηση έχει πάρει τον τρόπο να εκμεταλλευτεί πλήρως τις ευκαιρίες δημόσιας ομιλίας. Έτσι, έχω πάρει για να αντιμετωπίσω αυτούς τους φόβους. Αναρωτιέμαι - ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; Γιατί να φαίνομαι ανίκανος; Η λογική επεξεργασία αυτών των σκέψεων βοηθά να διευθετήσω τους φόβους μου και να διαμορφώσω εκ νέου τη διαστρεβλωμένη σκέψη σε ρεαλιστικές - και πιο θετικές - σκέψεις.
- Εστίαση στη στιγμή, όχι το παρελθόν ή το μέλλον. Όταν ανησυχώ, βασίζεται συνήθως σε αυτό που νομίζω ότι θα μπορούσε να συμβεί ή τι έχω βιώσει στο παρελθόν. Αλλά έμαθα ότι αν ηθελήσω σκόπιμα τα σωματικά συμπτώματά μου - όπως να κάνω βαθιές αναπνοές για να επιβραδύνω την καρδιά μου ρυθμός - και να επικεντρώσω όλη μου την ενέργεια μόνο σε ό, τι συμβαίνει σε μια δεδομένη στιγμή, μπορώ να μειώσω το άγχος εμπειρία. Αυτό με βοηθά σε πολλές κοινωνικές καταστάσεις, είτε αλληλεπιδρά με ένα άτομο είτε μιλώ σε μια ομάδα ανθρώπων.
Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος που αντιμετωπίζετε. Μοιραστείτε τις δικές σας στρατηγικές στα παρακάτω σχόλια.
