Πώς να παραμείνετε κίνητρα όταν είστε ανήσυχοι
Είναι δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα όταν αντιμετωπίζετε άγχος. Έχω στόχους που θέτω συνεχώς για τον εαυτό μου, αλλά όταν είμαι ανήσυχος, είναι δύσκολο να παραμείνω παραγωγικός και να οδηγηθώ για να επιτύχω αυτούς τους στόχους.
Όταν συμβαίνει κάτι που προκαλεί άγχος, όλη η αυτο-αμφιβολία, οι φόβοι και οι ανησυχίες που κατάφερα να κρατήσω σε κόλπο αρχίζουν να σέρνονται και στη συνέχεια αυτό γίνεται το μόνο που μπορώ να σκεφτώ. Αντί να αντιμετωπίζω την επόμενη μέρα, θέλω να κουλουριαστώ στον καναπέ και να αποφύγω οτιδήποτε και όλους όσους πρέπει να αντιμετωπίσω.
Όμως, ως μητέρα, σύζυγος και υπάλληλος - και όλοι οι άλλοι ρόλοι που έχω στη ζωή - αυτό δεν είναι επιλογή. Η ζωή πρέπει ακόμη να ζήσει και πρέπει να συνεχίσω να προχωράω.
Πώς το άγχος επηρεάζει τα κίνητρά μου
Κατά ειρωνικό τρόπο, έχω διαπιστώσει ότι η κατάρρευση του τι συμβαίνει όταν το άγχος επηρεάζει το κίνητρό μου με βοηθά πραγματικά να αισθάνομαι λίγο λιγότερο ανήσυχος. Ίσως επειδή μου δίνει κάτι άλλο για να επικεντρωθώ, ή ίσως επειδή γνωρίζω τι συμβαίνει σε με με βοηθά να βάλω στην προοπτική τι μπορώ να ελέγξω. Αυτά είναι μερικά από τα πράγματα που συμβαίνουν όταν είμαι ανήσυχος που μπορεί να σχετίζεται με:
- Είναι δύσκολο να μείνω συγκεντρωμένος γιατί το μυαλό μου είναι παντού. Κάνω λίστες. Πολλές λίστες. Αυτές οι λίστες συνήθως βοηθούν την παραγωγικότητά μου. Αλλά όταν είμαι πολύ άγχος, είναι δύσκολο για μένα να τηρήσω τις λίστες μου. Αντ 'αυτού, το μυαλό μου περιπλανιέται και είναι δύσκολο για μένα να παραμείνω συγκεντρωμένος.
- Είναι δύσκολο να μείνεις αποφασισμένος γιατί ανησυχώ για το τι θα συμβεί. Υπάρχουν στιγμές που νιώθω αυτοπεποίθηση, αλλά όταν συμβαίνει κάτι που αφήνει λίγη αμφιβολία να εισχωρήσει, αυτή η αμφιβολία γίνεται πλημμύρα και νιώθω συγκλονισμένος από ανησυχία. Συνήθως, οι σκέψεις μου θα αρχίσουν να περιστρέφονται τόσο εκτός ελέγχου ώστε να είναι δύσκολο να παραμείνω παραγωγικός.
Τρόποι παραμονής όταν είστε ανήσυχοι
Αυτοί είναι μερικοί τρόποι για να παραμείνετε κίνητρα όταν είστε ανήσυχοι που έχω βρει χρήσιμη:
- Συζητήστε με κάποιον υποστηρικτικό. Αυτό μπορεί να είναι ο θεραπευτής σας ή ένας στενός φίλος. Για μένα, είναι συνήθως ο σύζυγός μου. Εάν αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να τα σπρώξετε από το μυαλό σας και να σας βοηθήσουν να μείνετε γειωμένοι. Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία που θέλετε.
- Θέστε μικρούς στόχους για τον εαυτό σας. Αυτό που βρήκα με άγχος είναι ότι η εστίαση σε μακροπρόθεσμους στόχους, ενώ αυτό μπορεί να είναι επωφελές, μπορεί επίσης να είναι πολύ τρομακτικό. Όλες οι αυτο-αμφιβολίες, η έλλειψη αυτοπεποίθησης και η καταστροφική σκέψη αρχίζουν να μπαίνουν όταν κοιτάζω κάτι που θέλω να επιτύχω μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, αυτό ήταν κάτι που ένιωθα συχνά όταν δούλευα στο διδακτορικό μου πτυχίο. Ωστόσο, ο καθορισμός μικρών στόχων που μπορώ να πετύχω και η λήψη μέτρων μωρού προς έναν μακροπρόθεσμο στόχο με βοηθά να παραμείνω συγκεντρωμένος σε κάθε ένα από αυτά τα βήματα. Αυτό με κρατά κίνητρο καθώς κάθε βήμα ολοκληρώνεται, εξαφανίζοντας έτσι την αυτο-αμφιβολία που ένιωσα αρχικά.
- Χρησιμοποιήστε θετικές αυτοεπιβεβαιώσεις. Ίσως νομίζετε ότι ακούγεται λίγο ανόητο ή κλισέ, αλλά δεν υπάρχει τίποτα ανόητο γι 'αυτό. Υπάρχει αληθινή δύναμη στη θετική αυτο-συζήτηση και είναι μια τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δική σας αυτοεκτίμηση, ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας και βοηθήστε να προωθήσετε αρνητικές σκέψεις από την πρώτη σας γραμμή μυαλό.
Εάν υπάρχουν στρατηγικές που χρησιμοποιείτε που σας βοηθούν να παραμείνετε κίνητρα όταν είστε ανήσυχοι, μοιραστείτε αυτές τις παρατηρήσεις παρακάτω.
