Γιατί οι συγκρίσεις προκαλούν άγχος και τι να κάνουν γι 'αυτό

Οι συγκρίσεις προκαλούν άγχος. Για μεγάλο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας, το να είσαι ευαίσθητος στους ανθρώπους γύρω σου ήταν καθοριστικός για την επιβίωση. Εάν κάποιος φαινόταν φοβισμένος, αυτό σήμαινε συχνά ότι ένας αρπακτικός ήταν κοντά και ότι πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε αμέσως. Σήμερα, αυτοί οι μηχανισμοί είναι σε μεγάλο βαθμό ανέπαφοι, αλλά οι τύποι απειλών που αντιμετωπίζουμε είναι συχνά από άλλους ανθρώπους σε κοινωνικά πλαίσια. Αν και δεν χρησιμοποιούμε άλλους ανθρώπους για να ελέγξουμε φυσικές απειλές τόσο συχνά, τώρα συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους για να ελέγξουμε αν είμαστε ασφαλείς και οι ζωές μας πάνε καλά.

Τα κοινωνικά μέσα έχουν, από πολλές απόψεις, επιδεινώσει το φαινόμενο των συγκρίσεων που προκαλούν άγχος. Ο καθένας μας παρουσιάζει τα καλύτερα στοιχεία της ζωής του άλλου ως το μοναδικό σημείο αναφοράς, ενώ βλέπουμε κάθε λεπτομέρεια πρόκλησης και δυστυχίας στη ζωή μας, όχι μόνο τις καλύτερες στιγμέςΟι προσεκτικές συνήθειες κοινωνικών μέσων προστατεύουν την αυτοεκτίμησή σας

"). Αυτό το καθιστά εξαιρετικά εύκολο να δούμε τι έχουν οι άλλοι που μας λείπουν παρά να δούμε τι έχουμε, και αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες. Η εστίαση σε αυτό που μας λείπει μπορεί να αυξήσει το άγχος μας, να μας κάνει λιγότερο ικανοποιημένους με τη ζωή μας και να συμβάλουμε στην αρνητική σκέψη.

Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγουμε από αυτήν τη συνήθεια συγκρίσεων, αλλά παρακάτω μοιράζομαι μερικές συμβουλές που έχω βρει χρήσιμες για τη μείωση των επιβλαβών συγκρίσεων.

Πώς να μειώσετε τις συγκρίσεις και το άγχος 

1. Συγκρίσεις ειδοποίησης. Το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση μιας αλλαγής στην αρνητική συμπεριφορά είναι να παρατηρήσετε πότε συμβαίνει. Τι συμβαίνει πριν κάνετε αρνητικές αυτο συγκρίσεις; Που είσαι? Τι λειτουργίες εξυπηρετούν; Προσδιορισμός των προηγούμενων για αρνητικές αυτο συγκρίσεις θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί συμβαίνουν και πώς να τα αλλάξετε.
2. Αντικαταστήστε τις συγκρίσεις. Αφού εντοπίσετε τα αίτια των συγκρίσεών σας, μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε εναλλακτικές συμπεριφορές. Αν, για παράδειγμα, κάνετε συγκρίσεις με άτομα που φαίνεται να έχουν πολλούς φίλους, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θέλετε να ζήσετε περισσότερα ουσιαστικές σχέσεις. Εάν συμβαίνει αυτό, χρησιμοποιήστε τη σκανδάλη για τις αυτο-συγκρίσεις σας σχετικά με τους φίλους ως σήμα για να επικοινωνήσετε με έναν φίλο ή κάποιον που θέλετε να γίνετε φίλος και όχι ως ευκαιρία για συγκρίσεις. Η έναρξη μιας νέας συμπεριφοράς παρά η πρόκληση μιας προεπιλεγμένης συμπεριφοράς μπορεί να είναι ευκολότερη και να παράγει καλύτερα αποτελέσματα.
3. Ξεχάστε τις συγκρίσεις. Κάνοντας αρνητικές συγκρίσεις μεταξύ μας και άλλων συχνά μας οδηγεί να σκεφτούμε τα πράγματα που θέλουμε / είμαστε χάσαμε την επανάληψη, αφήνοντας μας να κολλήσουμε σε ένα αρνητικό πρότυπο σκέψης πολύ μετά την αρχική σύγκριση έκανε. Είναι σημαντικό να ξεφύγουμε από αυτήν τη συνήθεια και να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας να προχωρήσουμε. Δεν χρειάζεται να συνεχίσουμε να σκεφτόμαστε αυτά τα πράγματα, και στην πραγματικότητα, μηρυκαστικός σε αυτά μπορεί να είναι επιβλαβές.

Μπορεί να είναι κουραστικό να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους, και τελικά μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και την αρνητική σκέψη. Χρησιμοποιήστε τις συγκρίσεις σας ως ευκαιρία να μάθετε για τον εαυτό σας, αλλά προχωρήστε γρήγορα από αυτές.

Πώς αλλιώς κινούνται οι προηγούμενες συγκρίσεις και μειώνεται το άγχος; Σχόλιο παρακάτω.