Πώς να αισθάνεστε παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης

Δεν είναι μυστικό ότι η κατάθλιψη υποκινεί το κίνητρό σας να κάνετε, οτιδήποτε. Το συνεχές καρουσέλ ενοχλητικών σκέψεων και ανησυχιών μπορεί να έχει παράλυτο αποτέλεσμα - καθιστώντας αδύνατη την εστίαση σε οτιδήποτε πέρα ​​από τα πιο βασικά καθήκοντα και σε κάνει να νιώθεις σαν αποτυχία. Ευτυχώς, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτά τα συναισθήματα και περιλαμβάνει την επανεκτίμηση του τι νομίζετε ότι σημαίνει να είστε παραγωγικοί.

Τι σημαίνει να είσαι παραγωγικός;

Όταν η ψυχική μου υγεία ήταν στη χειρότερη, οι μέρες φαινόταν τόσο πολύ μεγάλες όσο και πολύ σύντομες. Οι ώρες που πέρασα ξύπνησα έπαιζαν σαν ένα επεισόδιο μπουκαλιών χωρίς συμπέρασμα. Θα καθόμουν στο ίδιο σημείο στον καναπέ για ώρες επανειλημμένα τα ίδια σενάρια, κάνοντας τις ίδιες υποχρεώσεις, βυθίζοντας την ίδια αίσθηση ντροπής και μίσους. Και όμως, καθώς έπεφτε η νύχτα, θα συνειδητοποιούσα ότι δεν είχα "επιτύχει" τίποτα εκείνες τις ώρες - ούτε καν ντους ή αλλαγή ρούχων. Πώς ο χρόνος με διέφυγε τόσο γρήγορα όταν δεν "έκανα" τίποτα; Ένιωσα σαν να σπαταλάω τη ζωή μου και να χάνω την ευκαιρία να είμαι παραγωγικός.

Όταν περιέγραψα αυτά τα συναισθήματα στον θεραπευτή μου, η απάντησή της ήταν διαφωτιστική. Είπε ότι λειτουργούσα με την υπόθεση ότι υπήρχε μόνο ένας τρόπος να είμαι παραγωγικός, ενώ στην πραγματικότητα, η «παραγωγικότητα» είναι μια εντελώς υποκειμενική έννοια. Δεν πρόκειται για την ολοκλήρωση περισσότερων πραγμάτων, αλλά για την ολοκλήρωση των σημαντικών πραγμάτων, και αυτό που αποτελεί "σημαντικό" πράγμα θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Συμβούλεψε ότι θα υιοθετήσω την προσέγγιση «χρόνος, όχι καθήκοντα» στην παραγωγικότητα: αυτό σήμαινε εστίαση στο χρόνο που είχα περάσει να είμαι παραγωγικός, παρά στον αριθμό των εργασιών που είχα ολοκληρώσει.

Μου ζήτησε να συντάσσω μια λίστα κάθε πρωί με όλα όσα ήθελα να πετύχω εκείνη την ημέρα και να διαθέσω ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα σε κάθε ένα από αυτά τα πράγματα. Έτσι, αντί να πω στον εαυτό μου ότι έπρεπε να οργανώσω την ντουλάπα μου εκείνη την ημέρα, θα έδινα ένα καθορισμένο ποσό χρόνος να οργανώσω το ντουλάπι μου και να σταματήσω όταν είχε λήξει αυτό το χρονικό διάστημα, είτε είχα "ολοκληρώσει" το έργο. Με αυτόν τον τρόπο, στο τέλος της ημέρας, θα μπορούσα να κοιτάξω τη λίστα μου και να πω με σιγουριά ότι είχα κάνει ό, τι ήθελα να κάνω. Κανένα στοιχείο δεν θα πήγαινε ανεξέλεγκτο, και θα πήγαινα στο κρεβάτι με την αίσθηση ότι είχα περάσει τον χρόνο μου εκείνη την ημέρα παραγωγικά, και στο γνώση ότι θα μπορούσα να μεταφέρω οποιεσδήποτε ατελείς εργασίες στη λίστα της επόμενης ημέρας και να συνεχίσω να τις πετάω μέχρι να τελειώσω τους.

Η εστίαση στο χρόνο που ξοδεύεται παραγωγικά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Μπορεί να ακούγεται απαίσιο, αλλά αυτή η νέα προσέγγιση είχε σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική μου υγεία. Δεν ένιωσα πια αποτυχία γιατί είχα εμπειρικά στοιχεία κάθε μέρα για όσα είχα επιτύχει. Και καθώς άρχισα να αισθάνομαι πιο σταθερός, άρχισα να αφιερώνω χρόνο για πιο φιλόδοξες εργασίες, όπως να ξοδεύω χρόνο έξω, να κάνω αίτηση για εργασία ή να γράφω. Με την πάροδο του χρόνου, έγινε πιο εύκολο να δω ότι ακόμα και στις χαμηλότερες μέρες μου, μπορούσα να πολεμήσω τα συναισθήματα της αποτυχίας και άνευ αξίας, αφήνοντας στη διάθεσή σου ακόμη και δέκα λεπτά για να κάνεις κάτι παραγωγικό - δηλαδή να κάνεις ντους, να περπατάς τον σκύλο, ή διαλογισμό.

Μπορείτε να επιτύχετε μεγάλα πράγματα παρά την κατάθλιψή σας

Η προσέγγιση "χρόνος, όχι καθήκοντα" είναι κάτι που εξασκώ μέχρι σήμερα και θα συνιστούσα έντονα σε οποιονδήποτε να πολεμά τα συναισθήματα αποτυχίας ή έλλειψης κινήτρων για να κάνει το ίδιο. Κάνοντας κάτι, οτιδήποτε παραγωγικό κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου είναι ένα τεράστιο επίτευγμα και κάτι που πρέπει να γιορτάσουμε. Έτσι, αν το μόνο που καταφέρατε να κάνετε σήμερα ήταν να περάσετε δέκα λεπτά διαβάζοντας ή είκοσι λεπτά προετοιμάζοντας ένα γεύμα, αξίζετε επαίνους. Ήσουν παραγωγικοί και όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι.