Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να μειώσετε το άγχος

Πάρτε μια βαθιά ανάσα για άγχος αυτή τη στιγμή και μετά αναρωτηθείτε πόσες φορές πήρατε μια βαθιά ανάσα σήμερα. Τι γίνεται με αυτήν την περασμένη εβδομάδα; Έχω ασχοληθεί με τον εαυτό μου σχετικά με την αναπνοή μου αυτή την περασμένη εβδομάδα και με εξέπληξε όταν δεν είχα ιδέα πόσες βαθιές αναπνοές θα είχα πάρει. Μου αρέσει να διαλογίζομαι και βρήκα τη βαθιά αναπνοή χρήσιμη για να παραμείνω ήρεμος όταν αντιμετωπίζω πολύ άγχος, αλλά δεν έχω κάνει συνειδητή προσπάθεια να αναπνέω βαθιά τις τελευταίες εβδομάδες. Όσο περισσότερο το σκέφτηκα, τόσο πιο σαφές έγινε ότι η βαθιά αναπνοή δεν είναι απλώς ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, αλλά η αναπνοή μας είναι ο τρόπος με τον οποίο επικοινωνούμε με το άγχος μας.

Επικοινωνήστε με το άγχος σας μέσω της αναπνοής

Όταν παρατηρείς ότι είσαι νιώθω άγχοςΥποθέτω ότι το πρώτο πράγμα που κάνεις είναι να πεις στον εαυτό σου να σταματήσει. Μπορείτε να πείτε πράγματα όπως, "Αυτό έχει συμβεί πριν, είμαι ασφαλής" ή "Ξέρω ότι δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να ανησυχώ", αλλά υποθέτω ότι το άγχος σας δεν εξαφανίζεται μόνο όταν το λέτε στον εαυτό σας. Μέρος της διαδικασίας του

γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μαθαίνει να αμφισβητήστε τις ανήσυχες σκέψεις σας και εντοπίστε πότε η σκέψη σας είναι ανακριβής. Ενώ αυτό αντιμετωπίζει το γνωστικό συστατικό του άγχους σας, μπορείτε επίσης να προκαλέσετε το άγχος σας με ένα πολύ ειδικό εργαλείο: την αναπνοή σας. Με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζουμε τις σκέψεις που προκύπτουν από το άγχος με αντισταθμιστικές σκέψεις, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα άγχους (όπως να αισθανόμαστε άρρωστα στο στομάχι σας) με την αναπνοή.

Η αναπνοή σας παρέχει τα μέσα με τα οποία μπορείτε να επικοινωνήσετε με το άγχος σας και να το ενημερώσετε ότι είστε ασφαλείς. Όταν το σώμα σας σας λέει να αισθάνεστε άγχος, πρέπει να εξηγήσετε ότι είστε πραγματικά ασφαλείς με τρόπο που μπορεί να καταλάβει. Το άγχος λειτουργεί γρήγορα για να μας προστατεύσει, αλλά δεν ενεργοποιείται πάντα την κατάλληλη στιγμή. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα σας να γνωρίζει ότι είστε πραγματικά ασφαλείς και οι βαθιές, αργές αναπνοές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενημερώσετε το σώμα σας ότι δεν χρειάζεται να είναι σε εγρήγορση. Όπως με κάθε δεξιότητα, η εκμάθηση της επικοινωνίας με το άγχος σας απαιτεί πρακτική, οπότε παρακαλώ βρείτε τις σκέψεις μου παρακάτω για το πώς να ξεκινήσετε την πρακτική σας.

Μαθαίνοντας να επικοινωνείτε με άγχος μέσω της αναπνοής

Είναι σημαντικό να εξασκήστε βαθιά αναπνοή όταν δεν είστε ανήσυχοι, ώστε να είστε έτοιμοι όταν αισθανθείτε άγχος. Ξεκινώ είτε σε όρθια, καθιστή θέση ή ξαπλώνω στην πλάτη μου στο κρεβάτι. Για κάθε αναπνοή, εισπνέω μέσα από τη μύτη μου και επεκτείνω το στομάχι μου έως ότου οι πνεύμονές μου αισθάνονται γεμάτοι και μετά απελευθερώνω αργά αέρα μέσω της μύτης μου. Με κάθε αναπνοή, εισπνέω και εκπνέω πιο αργά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο που περνάω για κάθε αναπνοή.

Καθώς αναπνέω, παραμένω επικεντρωμένος στην αίσθηση της αναπνοής. Μετά από αρκετές αναπνοές, παρατηρώ συχνά ότι η διάθεσή μου έχει βελτιωθεί, ακόμη και όταν είμαι ήδη ήρεμος και ότι το μυαλό μου αισθάνεται πιο άνετα. Αν και μου αρέσει να παίρνω τουλάχιστον 10 αναπνοές κάθε φορά, θυμηθείτε ότι μπορείτε να ασχοληθείτε με την αναπνοή σας για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα.

Η δημιουργία χώρου στην εργάσιμη ημέρα σας, στη ζωή στο σπίτι σας ή στον ελεύθερο χρόνο σας για να ασχοληθείτε με την αναπνοή σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος επικοινωνίας με το άγχος και καλλιεργήστε την ηρεμία στον εαυτό σου.

Μοιραστείτε περισσότερους τρόπους επικοινωνίας με το άγχος σας ή χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να ηρεμήσετε το άγχος, παρακάτω.