Επιβραδύνετε για να μειώσετε γρήγορα το άγχος
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να μειώσετε γρήγορα το άγχος γιατί μερικές φορές αισθάνεται σαν το δικό σας ανησυχία συσσωρεύεται πολύ γρήγορα για να κάνει τίποτα γι 'αυτό. Όπως, ένιωθα εντάξει ένα λεπτό και μετά ξαφνικά αισθανόσασταν εξαιρετικά ανήσυχος. Αυτή είναι μια κοινή εμπειρία και ξεκινά συχνά με κάτι που πηγαίνει λίγο διαφορετικό από ό, τι θα θέλαμε.
Ίσως είναι ένα πάρτι στο οποίο θα πάτε ή ακόμα και ξεχνώντας τα κλειδιά σας - αυτές οι μικρές περιπτώσεις μπορεί να έχουν δυσανάλογο αντίκτυπο στο άγχος. Μόλις παρατηρήσετε κάτι που θα μπορούσε να είναι απειλή, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση άγχους και αρχίζει να εντοπίζει πρόσθετες απειλές για να σας προστατεύσει. Αν και αυτή δεν είναι μια διασκεδαστική εμπειρία, είναι προστατευτική και είναι αυτή που μπορούμε να διαταράξουμε και, με αυτόν τον τρόπο, να μειώσουμε γρήγορα το άγχος.
Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη γρήγορη μείωση του άγχους επειδή το άγχος κινείται γρήγορα
Το άγχος κινείται γρήγορα γιατί έτσι διατηρεί τους ανθρώπους ζωντανούς και καλά για όλη την ανθρώπινη ιστορία - χωρίς γρήγορη αντίδραση στον κίνδυνο, οι πρόγονοί μας δεν θα είχαν επιβιώσει. Φυσικά, στον σύγχρονο κόσμο μας, πολλά από τα
στρες που αντιμετωπίζουμε στην πραγματικότητα δεν είναι αυτοί που μπορούμε να ξεπεράσουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αντιμετωπίζουμε πολύ περισσότερους χρόνιους στρες που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν γρήγορα και είναι απίθανο να εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου. Εν ολίγοις, διαθέτουμε ένα υπερ-αποδοτικό προστατευτικό σύστημα που στην πραγματικότητα δεν είναι κατάλληλο για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε σήμερα. Έτσι, η γρήγορη μείωση του άγχους είναι μια ικανότητα που πρέπει να αναπτύξουμε.Είναι πιθανό να μειώσετε γρήγορα το άγχος
Παρόλο που το σύστημα που θέλουμε το άγχος να κινείται γρήγορα, είναι πραγματικά δυνατό να το επιβραδύνει. Μπορείτε να το θεωρήσετε ως το να εκπαιδεύετε το σώμα σας σχετικά με τους στρες που πραγματικά αντιμετωπίζετε. Το σώμα σας ξέρει μόνο όταν συναντά κάτι που σας τρομάζει, αλλά δεν ξέρει ποια είναι η καλύτερη απάντηση.
Όταν δέχεστε επίθεση από ένα φίδι, το σώμα σας θα κάνει εξαιρετική δουλειά για να σας κρατήσει ασφαλείς με αυτόν τον τρόπο, αλλά όταν εσείς να έχεις ένα τεράστιο έργο που αναμένεται σε έξι μήνες για να δουλέψεις, η προετοιμασία του σώματός σου να φύγει δεν θα είναι έτσι προσαρμοστικός. Λοιπόν, πώς λέμε στο σώμα μας τι είδους στρεσογόνο παράγοντα αντιμετωπίζουμε; Εδώ είναι τρεις τρόποι για να ξεκινήσετε να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά με το άγχος σας.
Πώς να μειώσετε γρήγορα το άγχος
- Πες ευχαριστώ. Το σώμα σας λειτουργεί πολύ σκληρά για να σας κρατήσει ασφαλείς, και ακόμη και όταν η απόκρισή του δεν είναι κατάλληλη για την πρόκληση που αντιμετωπίζετε, εξακολουθεί να δικαιολογεί ευγνωμοσύνη. Συμμετέχοντας σε μια αίσθηση ευγνωμοσύνης παρά φόβου, μπορούμε να διαταράξουμε την ανταπόκρισή μας στο άγχος και να ξεκινήσουμε μια διαφορετική, πιο προσαρμοστική διαδικασία.
- Εκπαιδεύστε το άγχος σας. Μόλις το σώμα σας εντοπίσει μια απειλή, είναι έτοιμο να σας απομακρύνει αμέσως από αυτήν. Αλλά το σώμα σας δεν καταλαβαίνει τι είδους απειλές πρέπει να ξεφύγουν και ποιες πρέπει να αντιμετωπιστούν άμεσα. Όταν αρχίζετε να ανησυχείτε για κάτι, θυμηθείτε ότι το σώμα σας δεν είναι απαραίτητα ακριβές για τις απειλές. Καταλαβαίνετε τι είδους απειλές αντιμετωπίζετε καλύτερα από το σώμα σας και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να τις εκπαιδεύσετε. Η δυσπιστία στην ανταπόκριση του σώματός σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε γρήγορα το άγχος σας.
- Αναπνεύστε αργά. Η απάντησή μου στη μείωση του άγχους που έρχεται γρήγορα είναι να ασχοληθώ με αργό, βαθιά ανάσα. Αυτό εμπλέκει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και βοηθά στη διακοπή του απόκριση στο άγχος του σώματος. Ενώ προσπαθείτε να διαταράξετε το άγχος σας χρησιμοποιώντας τα βήματα ένα και δύο παραπάνω, χρησιμοποιήστε επίσης βαθιά αναπνοή για να παρέχετε περαιτέρω απόσταση μεταξύ του εαυτού σας και της απόκρισης στο άγχος σας.
Τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω εστιάζονται στη δημιουργία απόστασης ανάμεσα σε εσάς και το άγχος σας. Μπορεί να ακούγονται λίγο ανόητα, αλλά οποιοδήποτε βήμα μπορείτε να κάνετε που σας βοηθά να παρατηρήσετε ότι δεν είστε το άγχος σας είναι πολύτιμο για τη μείωση του άγχους γρήγορα και με ασφάλεια.
Τι άλλες συμβουλές έχετε για να μειώσετε γρήγορα το άγχος; Μοιραστείτε παρακάτω.
