Μπορεί η διατροφή σας να μειώσει το άγχος;

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή σας για να μειώσετε το άγχος; Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή μπορούν να μειώσουν το άγχος σας όταν άλλες στρατηγικές δεν έχουν λειτουργήσει πλήρως για εσάς. Ακόμα κι αν έχετε δημιουργήσει ένα χαλαρωτικό χώρο στο σπίτι σαςεσύ επιβράδυνε το άγχος σαςκαι εσύ καλλιεργημένη αυτο-καλοσύνη, η χρήση της διατροφής σας για τη μείωση του άγχους μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που σας λείπει.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ άγχους και φτωχότερων δίαιτων, υποδηλώνοντας κάποια σχέση μεταξύ του άγχους και της διατροφής σας ("Τα τρόφιμα παίζουν ρόλο στην επίθεση άγχους και πανικού;"). Ωστόσο, αυτές οι μελέτες δεν έδειξαν ότι η κακή διατροφή προκαλεί άγχος, ακριβώς ότι οι δύο συνδέονται μεταξύ τους. Λοιπόν, ποια είναι η απάντηση; Το άγχος οδηγεί σε φτωχότερες δίαιτες ή οι κακές δίαιτες οδηγούν σε αυξημένο άγχος;

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που είναι σίγουρες οι δίαιτες μπορούν να προστατεύσουν από το άγχος. Συγκεκριμένα, η μεσογειακή διατροφή, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, ψάρια και φασόλια, φαίνεται να μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης άγχους. Δεν είναι σαφές γιατί συμβαίνει αυτό το αποτέλεσμα και εξακολουθούν να υπάρχουν μικτές ενδείξεις σχετικά με τις επιδράσεις της διατροφής στο άγχος συνολικά, οπότε δεν μπορώ να παράσχω προτάσεις για το τι συγκεκριμένο

τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε για να μειώσετε το άγχος. Ανέκδοτα, νιώθω πολύ καλύτερα όταν καταναλώνω ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, διατηρώ επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και διατηρώ τον εαυτό μου ενυδατωμένο. Αλλά η πτυχή της διατροφής μου που φαίνεται να έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη διάθεσή μου είναι πόσο τρώω.

Εάν η διατροφή σας μπορεί να μειώσει το άγχος, τότε τι τρώτε έχει σημασία

Όταν δεν τρώω αρκετό φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, η διάθεσή μου είναι συχνά απαίσια και υποθέτω ότι είχατε μια παρόμοια εμπειρία κάποια στιγμή. Μόλις πειναστώ, γίνω ευερέθιστος, αισθάνομαι πιο νευρικός και δυσκολεύομαι να χειριστώ τα στρες που εμφανίζονται. Μερικές φορές αισθάνομαι έτσι ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης πολύ λίγου φαγητού, αλλά έχω επίσης βρει ότι σχετίζεται με την κατανάλωση πολλών πολύ επεξεργασμένων υδατανθράκων. Όταν τρώω πολλά ζαχαρούχα τρόφιμα ή ψωμί, η ενέργειά μου αυξάνεται και στη συνέχεια πέφτει ουσιαστικά, αφήνοντας με να νιώθω πεινασμένος και δυστυχισμένος παρά το γεγονός ότι τρώω αρκετές θερμίδες.

Αυτό έχει σημαντική επίδραση στη διάθεσή μου και με κάνει συχνά ανήσυχο και απογοητευμένο. Έχω αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο τρώω τους τελευταίους μήνες και ήθελα να μοιραστώ μερικές από τις αλλαγές που μπορεί να σας βοηθήσουν επίσης.

Φάτε μια καλύτερη δίαιτα για να μειώσετε το άγχος

1. Τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Όταν τρώμε μεταποιημένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σάκχαρα, το σάκχαρο στο αίμα μας τείνει να είναι λιγότερο σταθερό. Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να αισθανθούμε αιχμές στην ενέργεια ακολουθούμενες από απότομες πτώσεις στη διάθεση. Η κατανάλωση λιγότερο επεξεργασμένων τροφίμων, από την άλλη πλευρά, παρέχει μια πιο συνεχή παροχή ενέργειας, διότι χρειάζεται περισσότερο χρόνο από το σώμα σας για να τα διασπάσει σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια.
2. Τρώτε διαρκή τρόφιμα. Εντάξει, οπότε μειώσατε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά εξακολουθείτε να παρατηρείτε πτώσεις στην ενέργεια και τη διάθεσή σας. Λοιπόν, μπορεί να θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και λίπους. Οι υγιείς πρωτεΐνες και λίπη μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε κορεσμένοι, καθώς και να παρέχετε ενέργεια που σας στηρίζει όλη την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει υγιεινές πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στη διατροφή σας για να διατηρήσετε την ενέργειά σας.
3. Πίνετε συχνά. Με τον ίδιο τρόπο που η κατανάλωση αρκετών διατροφικών τροφίμων είναι σημαντική για τη διάθεσή σας, διατηρώντας το σώμα σας ενυδατωμένο είναι επίσης κρίσιμο. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του άγχους, έτσι το πόσιμο νερό συχνά και σε επαρκείς ποσότητες είναι ένας σημαντικός τρόπος για να διατηρήσετε το άγχος σας χαμηλό. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί επίσης να μειώσει τα αισθήματα της πείνας, οπότε μπορεί επίσης να μειώσει τα περιττά σνακ.

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος, η διατροφή σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Ελπίζω ότι οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε νέες αλλαγές στον τρόπο ζωής μέσω της διατροφής σας για να μειώσετε το άγχος σας και να σας οδηγήσουμε σε έναν πιο υγιή και πιο ευτυχισμένο.