Μην φοβάστε τη δημόσια ομιλία, να είστε σίγουροι

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας κατατάσσεται υψηλότερος από τον θάνατο σε πολλές έρευνες. Για πολλούς ανθρώπους, το να σκέφτεστε να μιλήσετε μπροστά σε μια ομάδα τους κάνει να ξεσπάσουν με ιδρώτα, να αισθανθούν συμπτώματα κριση ΑΓΧΟΥΣ έρχονται ή εμφανίζονται σαν να έχουν δει ένα φάντασμα. παραλύονται από το φόβο. Μην φοβάστε τη δημόσια ομιλία, ακόμα κι αν δεν είχατε τις καλύτερες εμπειρίες στο παρελθόν. Χρειάζεται κάποια πρακτική και μια αλλαγή στα πρότυπα σκέψης για να αισθανθείτε πραγματικά σίγουροι και άνετοι να μιλάτε στο κοινό.

Πρόσφατα ήμουν τηλεόραση σε απευθείας μετάδοση για ορισμένα θέματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία. Όσο συναρπαστικό και αν είναι, ο φόβος της βρωμιάς, χωρίς εκ νέου, προκαλεί άγχος. Ακόμα και ως ειδικός, μπορώ να νιώθω φόβο κατά καιρούς. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι για να σηκώσετε το χέρι σας σε μια συνάντηση ή συζήτηση, όταν πρέπει να κάνετε τοστ στο γάμο ενός φίλου, ή ή όταν κάνετε μια ανακοίνωση στην εκκλησία ή ίσως ακόμη και να παίζετε σε ένα διάσκεψη. Όποια και αν είναι η κατάσταση εδώ, μπορείτε να φτάσετε σε ένα

αυτοπεποίθηση κατάσταση του νου όταν μιλάτε δημόσια.

5 συμβουλές για εμπιστοσύνη στο κοινό

1. Ορίστε τον σκοπό σας. Δεν δίνετε απλώς μια παρουσίαση στην τάξη ή τους συναδέλφους σας, αλλά κάνετε κάτι περισσότερο. Ακόμα κι αν πρόκειται για ένα θέμα που δεν αισθάνεστε υπερβολικά παθιασμένοι, εκπαιδεύετε, ενημερώνετε ή επισημαίνετε κάτι για το οποίο μπορούν να επωφεληθούν οι άλλοι. Ακόμα και αν σηκώσετε το χέρι σας για να κάνετε μια ερώτηση έχει σκοπό. Ενημερώνετε τον ομιλητή ή τον καθηγητή ότι δεν ακολουθείτε αρκετά (κάτι που τους καθιστά πιο αργούς) και βοηθάτε άλλους που πιθανόν έχουν την ίδια ερώτηση. Ανανεώστε το στο μυαλό σας για να είστε "Παρέχω μια υπηρεσία σε άλλους όταν μιλάω". Στρέψτε την προσοχή σας μακριά από τις ανησυχίες σας και επικεντρωθείτε στο μήνυμά σας και στο κοινό σας.
2. Πείτε, "Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;" Σοβαρά, μπέρδεψε, λες "um" και "like" πάρα πολύ ή ξεχνάς το όλο πράγμα; Είστε ανθρώπινοι και άλλοι άνθρωποι έχουν συμπάθεια για λάθη. Εάν μιλάτε μπροστά σε άτομα, μπορείτε να πείτε ήρεμα, "με συγχωρείτε, επιτρέψτε μου να ξεκινήσω ξανά." Ή παραδεχτείτε ότι είστε λίγο νευρικοί και πείτε, "Συγγνώμη για αυτό, σαφώς πρέπει να επαναφέρω. Δώσε μου ένα δευτερόλεπτο. "Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα και ξεκινήστε ξανά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα ξεχάσουν το χάος, ανησυχούν περισσότερο για το μήνυμα στο σπίτι.
3. Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας προτού πείτε μια λέξη. Πριν συνεχίσετε, γειώστε και παρατηρήστε ότι είστε στο σώμα σας και όχι το νευρικό σας μυαλό. Όσο περισσότερο οξυγόνο κατευθύνεται στον εγκέφαλό σας τόσο καλύτερα, σας βοηθά να νιώθετε ήρεμοι και άνετοι όταν μιλάτε / ανακαλείτε πληροφορίες. Αντί να ανησυχείτε για τις ανησυχίες σας, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Γειώνω παρατηρώντας πού βρίσκονται τα πόδια μου στο έδαφος και πώς τα χέρια μου συνδέονται με το τραπέζι ή το βάθρο και κουβαλάω ένα κρύσταλλο στο χέρι μου. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά έχοντας κάτι από τη γη στο χέρι μου με βοηθά να αποσπάω τις ανησυχίες μου και να επικεντρώνομαι στην πέτρα (έχω πάντα ένα στο χέρι ή στην αγκαλιά μου όταν είμαι και στην τηλεόραση.).
4. Οραματιστείτε τον εαυτό σας δίνοντας την ομιλία σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να μιλά με τη φωνή σας δυνατά, καθαρά και σίγουρα. Οι άνθρωποι κουνώνουν το κεφάλι τους, χαμογελούν και συμφωνούν μαζί σας. Νιώθεις άνετα καθώς τελειώνεις και βλέπεις το κοινό να χτυπάει. Καθώς οραματίζεστε να περπατάτε έξω από τη σκηνή, αισθάνεστε σίγουροι και περήφανοι. Κάνετε αυτό πριν καν περπατήσετε στη σκηνή ή ενώ ασκείτε το υλικό σας, θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.
5. Φαίνεται φιλική. Χαμογελάστε, κοιτάξτε μερικά άτομα στα μάτια και εισαγάγετε τον εαυτό σας απευθυνόμενοι στο κοινό. Σας αγοράζει χρόνο και ηρεμεί τα νεύρα σας. Παύση, χαμόγελο και μέτρηση στα τρία πριν πείτε κάτι. ("Μία χίλια, δύο χίλια, τρία χίλια." Παύση. Ξεκινήστε.) Μετατρέψτε τη νευρική ενέργεια σε ενθουσιασμό.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όσοι ακούνε δεν θέλουν να σας δουν να αισθάνεστε νευρικοί όλοι σας πανηγυρίζουν κρυφά. Πάρτε την αυτοπεποίθησή σας και ξεκινήστε να μιλάτε περισσότερο, μειώνει τον φόβο. Εξασκηθείτε στην τάξη σας, σε μια συνάντηση γραφείου ή σε ένα φρυγανιά σε μια εκδήλωση. Συνεχίστε να πιέζετε τον εαυτό σας γιατί άλλοι θέλουν να σας ακούσουν, ακόμα κι αν ο φοβισμένος νους προσπαθεί να σας πει διαφορετικά.

Να προσέχεις.

Η Έμιλι είναι ο συγγραφέας του Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας έφηβος οδηγός για να μιλήσετε και να είστε ποιοι είστε. Μπορείτε να επισκεφθείτε την Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.