Η ADHD και η παρορμητικότητα: Πώς ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει

Ο διαλογισμός για την παρορμητικότητα της ADHD μπορεί να φαίνεται σαν μια γελοία ιδέα. Πώς μπορεί μια πρακτική που περιλαμβάνει τη γαλήνη να βοηθήσει πιθανώς μια διαταραχή που κάνει σχεδόν αδύνατη την ακινησία του νου, του σώματος ή και των δύο; Δεν είναι σαν να συνιστούσατε να τρέχετε ένα μαραθώνιο για να διορθώσετε ένα σπασμένο πόδι;

Ομολογουμένως, Η ADHD καθιστά ασταθή και εστιάζει την προσοχή πολύ δύσκολα. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι κάτι τέτοιο το καθιστά δυνατό. Αν και δεν είναι θεραπεία για τη ΔΕΠΥ, ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τη ΔΕΠΥ και την παρορμητικότητα.

Διαλογισμός, ευαισθησία και παρορμητικότητα

Για να αποφασίσετε εάν ο διαλογισμός είναι σωστός για σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να το ξέρετε τι είναι ο διαλογισμός. Χωρίς να γνωρίζουμε τη μεγάλη εικόνα, είναι φυσικό να είμαστε σκεπτικοί σχετικά με την ικανότητα του διαλογισμού να μειώνει την παρορμητικότητα του ADHD.

Ο διαλογισμός είναι ένας ευρύς όρος που αναφέρεται στην πρακτική της συγκέντρωσης και της αυτορρύθμισης και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού (Bushak, 2016). Ένα από τα πολλά στυλ του διαλογισμού είναι μια πρακτική γνωστή ως νοοτροπία. Η προσοχή περιλαμβάνει την εστίαση στις αισθήσεις κάποιου να είναι πλήρως παρούσα στη στιγμή.

είναι διαλογισμό στο μυαλό ιδιαίτερα που βοηθάει στη μείωση της παρορμητικότητας. Σε μία μελέτη, οι τάσεις έδειξαν ότι οι άνθρωποι με μεγάλη προσοχή είχαν χαμηλή τάση παρορμητικότητας (Trapp, 2011). Η ιδέα, αν όχι η πρακτική, είναι απλή: εάν εστιάζετε πλήρως σε αυτό που κάνετε ή σε ό, τι συμβαίνει τη στιγμή που βρίσκεστε, είναι λιγότερο πιθανό να ενεργήσετε με την ώθηση να κάνετε κάτι άλλο.

Μια από τις πεποιθήσεις για το διαλογισμό είναι ότι περιλαμβάνει το άδειασμα του νου όλων των σκέψεων και συναισθημάτων. Προσπαθώντας να το κάνετε αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει περισσότερο άγχος και δυσκολίες σε κάποιον με ADHD. Ο διαλογισμός της προσοχής δεν αφορά το άδειασμα του νου. Αντ 'αυτού, πρόκειται να μάθουμε να εστιάζουμε το νου, να δεχόμαστε τα σήματα που λαμβάνουμε και να ελέγξουμε τη συμπεριφορά μας και την παρορμητικότητα (Nauman, 2014). Η προσοχή βοηθά τους ανθρώπους με Η ADHD μαθαίνει πώς να εστιάζει στην εργασία και προσθέστε ένα Στρατηγική παρορμητικότητας ADHD στην εργαλειοθήκη.

Οφέλη από τον διαλογισμό ευαισθητοποίησης για την παρορμητικότητα του ADHD

Η προσοχή έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τον εγκέφαλο-συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου ADHD-με πολλούς τρόπους. Διαλογισμός της προσοχής:

• Επηρεάζει αλλαγές στον ίδιο τον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένου του προμετωπιαίου φλοιού, της περιοχής που είναι σημαντική για τον έλεγχο των παλμών και άλλες μορφές αυτοέλεγχου
• Αυξάνει την συνείδηση ​​των περισπασμών
• Βοηθάει τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν τις μη παραγωγικές καταστάσεις του νου ώστε να επαναπροσανατολίσουν
• Επιτρέπει στους ανθρώπους να ελέγχουν τη σκέψη τους και να εστιάζουν την προσοχή τους ακόμη και μετά από δραστηριότητες διανοητικής φορολογίας
• Αυξάνει την ευαισθητοποίηση σχετικά με τις σκέψεις και τα συναισθήματα, που επιτρέπει στους ανθρώπους να σταματήσουν πριν από την παρορμητική δράση

Σύμφωνα με την Τράπεζα (2015), η "Ευαισθητοποίηση διευκολύνει την προσεκτική ρύθμιση." Βοηθώντας τους ανθρώπους ρυθμίζουν την προσοχή τους, μειώνοντας έτσι την παρορμητικότητα, η διαμεσολάβηση στο πνεύμα μπορεί πράγματι να βοηθήσει τη ΔΕΠΥ παρορμητικότητα.

Πώς να ασκείστε το Meditation με την ΔΕΠΥ

Ο διαλογισμός συχνά προκαλεί μια εικόνα ενός ατόμου που κάθεται γαλήνιο, με σταυροπόδαρα, τα χείλη στραμμένα προς τα πάνω σε ένα μικρό χαμόγελο, ικανοποιημένοι να παραμείνουν έτσι, αόριστα, για αόριστο χρονικό διάστημα. Εάν έχετε ADHD, οι πιθανότητες είναι ότι αυτή η εικόνα δημιουργεί σε σας μια ισχυρή ώθηση, μια ώθηση αν θέλετε, να ξεφύγετε ουρλιάζοντας. Δικαίως έτσι. Σε κάποιον που πάσχει από ADHD, κάθεται έτσι όπως μπορεί να είναι βασανιστική. Πριν να δράσετε με αυτή την ώθηση να ξεφύγετε από τη διαμεσολάβηση, ελέγξτε αυτές τις προτάσεις για άσκηση διαλογισμού στο μυαλό όταν έχετε ADHD.

Ο διαλογισμός της προσοχής μπορεί να είναι ένας ενεργός διαλογισμός. Το να κάνεις πράγματα ενώ διαλογίζεις πραγματικά βοηθά στην αύξηση της εστίασης και στη μείωση της παρορμητικότητας καθώς και των αρνητικών συναισθημάτων όπως η ευερεθιστότητα (Surman & Bilkey, 2013). Ο ενεργός διαλογισμός μπορεί να περιλαμβάνει:

• Συνδυάζοντας τις αισθήσεις - άγγιγμα, όραση, οσμή, ήχο και ακόμη και γεύση, αν είναι απαραίτητο, όπως και στο διατροφικό φαγητό
• Πηγαίνοντας για έναν περιπατητικό διαλογισμό, παίρνοντας τον κόσμο γύρω σας καθώς πηγαίνετε
• Να κάνετε γιόγκα ή απλώς μια σειρά από τεντώματα, αισθάνεστε την κίνηση του σώματός σας, τα πόδια σας στο πάτωμα, κλπ.
• Κολύμπι, επικεντρωμένη στους ρυθμικούς γύρους, αίσθηση του νερού, συγκέντρωση στους μυς σας που κινούνται, κλπ.
• Παίρνοντας συγκεντρωμένη απόσπαση της προσοχής, η πράξη της διατήρησης των χεριών σας απασχολημένη καταναλώνει φυσική ενέργεια και αυξάνει την εστίαση

Μπορείτε να «κάνετε» τον διαλογισμό της προσοχής με τον τρόπο σας. Η ιδέα είναι να βελτιωθεί η συγκέντρωση, να αυξηθεί η συνειδητοποίηση των σκέψεων, των συναισθημάτων σας και άλλων αισθήσεων και να μειωθεί η παρορμητικότητα.

Ο διαλογισμός της προσοχής είναι ένα εργαλείο για τη μείωση της παροξυσμό της ADHD. Μπορεί να λειτουργήσει καλά, αλλά χρειάζεται πρακτική και χρόνος. Είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και εμπιστεύεστε τη διαδικασία. Με το διαλογισμό, θα οικοδομήσουμε τον αυτοέλεγχο και θα μειώσουμε την παρορμητικότητα.