Μια θετική προοπτική χωρίς προσδοκίες βοηθά στη μείωση του άγχους
Μπορείτε να καλλιεργήσετε μια θετική προοπτική χωρίς να δημιουργήσετε επίσης προσδοκίες που προκαλούν άγχος. Έχετε αισθανθεί τόσο ανησυχούν για κάτι που δεν θα μπορούσατε να εστιάσετε στην οικογένεια, τους φίλους σας ή την εργασία σας; Για μένα, η απάντηση είναι σίγουρα ναι - ειδικά όταν σκέφτομαι κάτι που πραγματικά θέλω να συμβεί. Έχω βρει τον εαυτό μου να σκεφτόμαστε πολλά για τις προσδοκίες, συγκεκριμένα πώς αυξάνονται οι προσδοκίες μου ανησυχία και να είναι πιο δύσκολο για μένα επικεντρωθείτε στο παρόν. Για το μεταπτυχιακό σχολείο, έχω πολλές προσδοκίες για τον εαυτό μου, με τη συμμετοχή βαθμών, την ανάπτυξη της έρευνας και την καλλιέργεια σχέσεων. Και αν και με κάποιο τρόπο είναι ευεργετικό να έχουμε προσδοκίες, τελικά, δημιουργούν μια στενή προοπτική που αγνοεί μια σειρά θετικών αποτελεσμάτων.
Γιατί ένα θετικό Outlook βοηθά στη μείωση του άγχους
Αναγνωρίζοντας περισσότερα από ένα θετικά αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αμφισβητηθεί όταν αγωνία - ανήσυχος η σκέψη τείνει να είναι στενή και συνήθως εντοπίζει μια και μόνο κατάσταση αγχώδους ή σκέψης που είναι αποτρεπτικό. Η άγχος σκέψης σας εκπαιδεύει ουσιαστικά να εστιάσετε στο ένα πράγμα που προκαλεί άγχος και αγνοείτε τα πάντα μέχρι να επιλυθεί αυτή η απειλή ("
Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε για την ανησυχία σας"). Το πρόβλημα με αυτή την έντονη εστίαση είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της ζωής δεν λειτουργεί με αυτόν τον δυαδικό τρόπο. Σπάνια υπάρχει μόνο μία θετική λύση ή αποτέλεσμα. Όταν η στενότητα της ανήσυχης σκέψης επεκτείνεται στην υπόλοιπη ζωή μας, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον αριθμό των θετικών τα αποτελέσματα ταυτοποιούμε και συνεπώς μειώνουμε την ικανότητά μας να αισθανόμαστε καλά για επιτεύγματα που δεν ταιριάζουν με το αρχικό μας προσδοκίες.Προκειμένου να καταπολεμηθεί αυτό, άρχισα να αλλάζω από το να σκέφτομαι τις προσδοκίες στην καλλιέργεια μιας θετικής προοπτικής. Αντί να επικεντρωθώ σε συγκεκριμένα αποτελέσματα, θέλω να ξεκινήσω απλά να πιστεύω ότι κάτι καλό θα βγει από το έργο μου, ακόμα κι αν δεν ξέρω ακριβώς τι είναι κάτι τέτοιο. Αυτή η μετατόπιση της προοπτικής με βοήθησε να επικεντρωθώ περισσότερο στο έργο μου και μείωσε το άγχος μου, επιτρέποντάς μου να είμαι πιο παραγωγικός και ευτυχισμένος. Εδώ είναι δύο τρόποι που ανέπτυξα μια θετική προοπτική που δεν περιλαμβάνει προσδοκίες.
Πώς να καλλιεργήσετε ένα θετικό Outlook
- Σκεφτείτε τρία εναλλακτικά θετικά αποτελέσματα. Όταν εγώ επικεντρωθώ σε ένα μόνο αποτέλεσμα που θέλω να συμβεί, τείνω να αισθάνομαι περισσότερο ανήσυχος για το αν θα συμβεί ή όχι και στη συνέχεια να χάσει την προσοχή στο παρόν. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν γίνω υπερβολικά σταθεροποιημένος σχετικά με τη σημασία αυτού του αποτελέσματος και το κάνει να φανεί σαν το μόνο πιθανό θετικό γεγονός. Για να αμφισβητώ αυτή τη σκέψη, σκέφτομαι τρία άλλα παρόμοια αποτελέσματα που μπορούν να αποδώσουν αξία στη ζωή μου. Η παραγωγή αυτών των εναλλακτικών αποτελεσμάτων μειώνει το άγχος μου για το τι θα συμβεί εάν δεν αναμένεται το αποτέλεσμα μου και μου επιτρέπει να επικεντρωθώ στην εργασία μου.
- Αναγνωρίστε την αξία αυτών των αποτελεσμάτων. Ακόμη και μετά από να σκεφτούμε εναλλακτικά αποτελέσματα που είναι θετικά, δεν αισθάνονται πάντοτε τόσο πολύτιμα όσο το αποτέλεσμα που είχα επικεντρωθεί σε αυτό το σημείο. Αυτό το είδος μεροληψίας μπορεί να είναι δύσκολο να αμφισβητηθεί, ειδικά όταν εσείς έχετε επικεντρωθεί σε αυτήν την προσδοκία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν νιώθω αυτόν τον τρόπο, περνάω από τα εναλλακτικά αποτελέσματα που ήρθα με και σκέφτομαι τους τρόπους που θα μπορούσαν να παράγουν αξία στη ζωή μου. Αυτό το βήμα μου βοηθά να παρατηρήσω πόσα ξεχωριστά μέσα υπάρχουν για να δημιουργήσω παρόμοια είδη αξίας στη ζωή και μου επιτρέπει να σκέφτομαι ευέλικτα και σε γενικές γραμμές για διάφορα τρόπους που μπορώ να επιτύχω τους στόχους μου.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για περισσότερα σχετικά με την εστίαση σε στόχους και μια θετική προοπτική και όχι τις προσδοκίες.
Αυτά τα βήματα με βοήθησαν να καλλιεργήσω μια θετική προοπτική και να μειώσω τη σταθεροποίηση μου στις προσδοκίες. Τι στρατηγικές έχετε χρησιμοποιήσει;
Ο Γιώργος έλαβε το πτυχίο Μάστερ στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για την κατάθλιψη και το άγχος. Βρείτε τον Facebook ή τον ακολουθήστε στο Twitter @AbitanteGeorge.
