Η σημασία του να είσαι ανήσυχος
Η σημασία της ανησυχίας; Εντάξει, καταλαβαίνω αυτό που σκέφτεστε - ο Γιώργος έκανε λάθος στον τίτλο του Ποιος πιστεύει πραγματικά ότι είναι σημαντικό έχω άγχος, σωστά; Λοιπόν, με έκπληξη (και πιθανότατα και για εσάς), συνειδητοποίησα ότι το άγχος είναι ο καλύτερος δάσκαλος και ξέρω πώς να το κάνει το να μάθεις χωρίς άγχος είναι στην πραγματικότητα μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που μπορείς να αναπτύξεις αν το "είσαι άγχος" είναι αυτό που εσύ κάνω.
Το να είστε ανήσυχοι σας βοηθά να μάθετε
Φανταστείτε ότι ολοκληρώνετε την ψυχοθεραπεία για άγχος. Αισθάνεσαι πολύ καλύτερα, η διάθεσή σου είναι υπέροχη, μόλις νιώθεις καθόλου άγχος. Τέλεια, τέλος της ιστορίας. Ας υποθέσουμε ότι δεν αντιμετωπίζετε νέους άγχους, οπότε δεν ανησυχούσατε καθόλου, και τέσσερις μήνες περνούν σε μια αναλαμπή. Τότε συνειδητοποιείτε ότι έχετε ένα τεράστιο έργο εργασίας, ή μετακινείστε, ή συμβαίνει κάποιο άλλο σημαντικό συμβάν στη ζωή, και η έκρηξη - το άγχος σας έχει επιστρέψει. Λοιπόν, μπορείτε να πείτε ότι δεν είναι μεγάλη υπόθεση αφού έχετε μάθει πολλά εργαλεία για τον χειρισμό του άγχους και με κάποιους τρόπους, θα έχετε δίκιο.
Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα: μόλις περάσατε τέσσερις μήνες χωρίς να ασκήσετε αυτά τα εργαλεία. Λοιπόν, τώρα είστε ανήσυχοι, αλλά δεν έχετε καλλιεργήσει τις αντιδράσεις σας για λίγο, οπότε είναι σκουριασμένοι. Ο στρεσογόνος παράγοντας που θα μπορούσε να ήταν τρεις στους 10 αμέσως μετά τη θεραπεία είναι τώρα επτά στους 10, και έμεινε με μια σημαντική πρόκληση μετά από αυτό που φαινόταν σαν ευχάριστες διακοπές από ανησυχητικό Αυτό είναι τόσο ενδιαφέρον για το άγχος: παρόλο που είναι κάτι που θέλετε να αποφύγετε, η παρουσία του είναι αυτό που σας επιτρέπει να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης. Χωρίς να ανησυχείτε, δεν έχετε τίποτα να σας θυμίσω τι πρέπει να εξασκηθείτε και είναι πραγματικά πολύ δύσκολο να διατηρήσετε αυτές τις δεξιότητες. Παρακάτω θα βρείτε τρεις στρατηγικές για τη διατήρηση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης, ακόμη και όταν δεν είστε ανήσυχοι.
3 τρόποι για να διατηρήσετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης για να είστε ανήσυχοι
- Δημιουργήστε νέες υπενθυμίσεις. Ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τις δεξιότητές σας είναι να αναπτύξετε υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας (εκτός από το άγχος) για να συνεχίσετε να ασκείστε. Αυτό μπορεί να σημαίνει τον καθορισμό υπενθυμίσεων ημερολογίου ή τη δημιουργία μιας νέας συνήθειας να εξασκείτε τις δεξιότητές σας κάθε πρωί, για παράδειγμα. Το κλειδί είναι να συνεχίσετε να ασκείστε ακόμα και όταν δεν είστε ανήσυχοι.
- Εξασκηθείτε όταν αντιμετωπίζετε λίγο άγχος. Μερικές φορές είναι ευκολότερο να εξασκήσετε δεξιότητες αντιμετώπισης όταν το άγχος σας βρίσκεται στο αποκορύφωμα, αλλά μπορεί να είναι ωφέλιμο να εξασκηθείτε ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε λίγο άγχος. Αντί να περιμένετε μεγάλες αγχωτικές στιγμές, αρχίστε να χρησιμοποιείτε μικρές διακυμάνσεις στο άγχος σας ως ευκαιρίες για άσκηση.
- Δοκίμασε τον εαυτό σου. Το άγχος μπορεί να κυμαίνεται με βάση τις εμπειρίες που έχουμε, και υπάρχουν στιγμές που μπορεί να είναι ωφέλιμο να κάνετε κάτι λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας για να χρησιμοποιήσετε τις ικανότητές σας αντιμετώπισης. Κάνοντας ένα μικρό βήμα πέρα από αυτό που κάνετε συνήθως μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τα εργαλεία αντιμετώπισης και να επεκτείνετε λίγο τα όριά σας.
Χρειάζεται πολλή εξάσκηση για να εργαστείς μέσω της ανησυχίας και ακόμη περισσότερης πρακτικής για τη διατήρηση αυτών των βελτιώσεων. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε τις βελτιώσεις που κάνετε σε οποιοδήποτε στάδιο του ταξιδιού σας με άγχος και ζήστε την καλύτερη ζωή σας. Ευχαριστούμε που διαβάσατε και μοιραστείτε τις παρακάτω συμβουλές
